greenmarket.su

Тренировка sissy месяц

Тренировка sissy месяц

Сайт предназначен, прежде всего, для гетеросексуальной аудитории.

Если вы выдаете себя за Девушку (gender girl), но таковой не являетесь – вы будете удалены!

Конфиденциальность

  • 1. Домен зарегистрирован не в России
  • 2. Хостинг не в России
  • 3. Сервер не в России
  • 4. Никакие персональные данные мы на сайте не храним и хранить не собираемся. Более того, оставлять персональные данные на сайте запрещено.
  • 5. Тем не менее, на сайте запрещено обсуждать политику!

Почему все пользователи разного цвета?

Все любят женские имена, и писать о себе в женском роде. Поэтому мы решили ввести цветовую градацию:

  • Сисси
  • Кроссдрессер
  • Девушка
  • Транссексуалка
  • Мужчина

Магазин SissyMall

В магазине можно покупать одежду и аксессуары для своего персонажа. А также: делать прически, менять цвет глаз и макияж, скоро добавится институт красоты, где можно будет сделать полную феминизацию.

Одежда и аксессуары для кукол – разные. Чтобы купить одежду для куклы-девушки, нужно выбрать сначала куклу-девушку в профиле, а потом переходить в SissyMall. Понадобилось нарядить другую куклу – выберете ее.

Наряжайте своих персонажей. Скоро будут конкурсы красоты, где с помощью зрительского голосования, можно будет занять первое место и получить приз.

Купленные вещи можно продать магазину за 10% от стоимости. Для этого наденьте предмет на персонаж, нажмите на него и удерживайте правой кнопкой мыши.

Если у вас много одежды в гардеробе, и вы ее всю не видите, используйте скроллинг – полки двигаются, когда там много одежды.

Распродажи

В SissyMall будут проводиться распродажи, когда даже самые дорогие вещи можно будет купить со скидкой. Следите внимательно за новостями. Распродажи будут короткими, ловите момент.

Фанты и как пополнить счет?

Многие приятные вещи на сайте можно получить за фанты. Это – наша внутренняя валюта. Например, можно купить одежду для своих кукол, получить доступ к разделу «Картинки» и возможность смотреть личные альбомы других пользователей, попасть в «Знакомства», увеличить личный фотоальбом, попасть в некоторые сообщества. А что делать, если фанты закончились? В голубой ленте на вашей страничке есть изображение кошелька. Кликните на него, и вы попадете на страницу, где можно пополнить счет любым удобным для вас способом.

Также можно получить фанты бесплатно. За ежедневное посещение сайта вам будет начисляться по 5 фантов в день, пока сумма не достигнет 300. После этого начисление прекратится. Если вы потратите свои фанты, то вам снова будет приходить ежедневный бонус, до тех пор, пока сумма на счету вновь не достигнет 300 фантов. Бесплатные фанты можно получить за хороший пост, интересный комментарий или победу в конкурсе. Также есть еще множество способов. Подробнее смотрите в разделе «Бесплатные фанты».

Комплимент, как способ знакомства

Комплимент – отличный способ обратить на себя внимание и возможность сделать приятное другому человеку. На сайтах знакомств есть функции «подмигивания», а у нас – круче. Вы можете зайти в профиль к любому пользователю и сделать комплимент его персонажу, похвалить вкус, стиль, выбор женской одежды. Комплимент поможет вам начать общаться, даже, если вы очень стеснительны от природы.

Говорите друг другу хорошие слова! Это так здорово!

Уровень нежности

У каждого пользователя в профиле есть “Уровень Нежности”.

Это как рейтинг, только нежнее. Уровень Нежности повышается, если вы активны на сайте. Если вы пишите посты и комментируете – уровень будет повышаться. С каждым лайком ваших постов или комментариев – Уровень Нежности будет расти. Если к вам в комнатку заглянут гости и им понравятся ваши куклы, они обязательно прибавят вам уровень нежности. Нежность нужна, чтобы попасть в определенные разделы сайта или получить бонус на распродаже в SissyMall. Будьте нежными!

Аватарки

Аватарку можно поставить, нажав в Комнатке “Мои настройки”. Тогда под кружочком появится надпись “Загрузить фотографию”. Нажимайте и загружайте. Оптимальный размер аватарки – 254×254. Изображение половых органов на аватарках – запрещено!

Друзья

Вы можете завести сколько угодно друзей.

У администраторов отключена функция добавления пользователей в друзья. Если вы пришли к нам на сайт – вы и так наши друзья.

Личные альбомы

Каждому пользователю дается возможность бесплатно создать 3 альбома и в каждый загрузить по 10 изображений. Если вам этого мало, вы можете увеличить количество альбомов за фанты.

Избранное

Если вам очень понравились: пост, рассказ, статья, картинка в Коллекции Sissy Art или картинка в альбоме пользователя – вы можете нажать на маленькую серую звездочку внизу. Звездочка станет темненькой – это значит, что вы добавили пост или картинку в “Избранное”. Цифры рядом со звездочкой – сколько человек добавило этот пост или картинку в избранное. Теперь – где находится “Избранное”? Заходите в комнатку, нажимаете “Мои публикации”, там оно и будет. Для удобства раздел “Избранное” поделен на две части “Избранные топики” и “Избранные картинки”

Отображение персонажей

Если у вас плохо отображаются куклы или одежда – обновите браузер, такие проблемы могут быть в старой Опере или в старом Internet Explorer. Если вы видите окошко: “хотите сохранить файл?” при покупке куклы – обновите браузер.

Ежедневные бонусы. Если вы заходите на сайт каждый день, вам будут приходить бонусы.

Почему мы избегаем слова «трансвестит»?

Потому, что трансвестизм – это диагноз, а кроссдресинг – увлечение. Мы считаем, что слово «трансвестит» морально устарело, тем более, что его еще часто путают с «транссексуалом». Кроссдрессер – это модно и современно!

Написание постов и комментариев

Мы не требуем от пользователей стопроцентной грамотности, однако просим соблюдать нормы и правила русского языка. Мы не признаем небрежность и неаккуратность при написании постов и комментариев. Если вы не будете ставить запятые и точки, лениться ставить заглавные буквы в начале предложения – администрация накажет вас и понизит Уровень Нежности. Будьте хорошими и аккуратными, как девочки-отличницы. Также на сайте не приветствуются фото и изображения с логотипами других сайтов.

Периодичность публикации постов от одного пользователя не может превышать 1 раза в неделю. В отдельных случаях, например, если темы постов сильно отличаются друг от друга, администрация может сделать исключение.

Вы не можете писать посты, если у вас отрицательный уровень нежности.

Удаление постов и комментариев

Администрация сайта имеет право удалить любой пост или комментарий, если он покажется оскорбительным, некорректным или будет “не в тему”. Или если в каждом слове будет ошибка. Или через слово. Мат запрещен и может быть использован только в качестве художественного приема.

Комментарий удаляется также, если:

  1. 1. содержание сообщения не одобрено администрацией.
  2. 2. офтопик, уклонение от темы обсуждения.
  3. 3. флуд, малосодержательное сообщение.
  4. 4. сообщение является ответом на сообщение, которое было удаленно редактором.
  5. 5. переход на личности, провоцирующий, невежливый или неуважительный тон, обсуждение личности, оскорбления, ругательства, мат.
  6. 6. большое количество грамматических ошибок, многократно повторяющиеся знаки (например . или ….. ), злоупотребление верхним регистром букв.
  7. 7. размещение ссылок, контактной и личной информации.
  8. 8. реклама, пиар, спам.
  9. 9. публикация материалов, нарушающих законодательство РФ

Мы нетерпимы к нетерпимости

На сайте запрещена нетерпимость. Относитесь друг к другу с уважением. За оскорбления других участников – бан на год.

Ссылки на другие ресурсы

На сайте запрещено оставлять ссылки на другие ресурсы! Если вы нашли что-то интересное в сети и желаете поделиться с остальными пользователями – скиньте ссылку админу. Он решит, что с этим делать.

Читать еще:  Скудные месячные и беременность

В браузере Opera подобный плагин уже встроен и включается нажатием на кнопку Opera Turbo.

Для обхода большинства ограничений можно воспользоваться прокси-серверами. Прокси-сервера – это компьютеры, на которых функционирует специализированное программное обеспечение, позволяющее принимать запросы на соединение с различными сайтами. При работе с прокси-сервером компьютер пользователя “перепоручает” такому серверу соединиться с определенным сайтом. Это очень похоже на предыдущий способ, но в данном случае браузер работает в обычном режиме. Для использования прокси-сервера необходимо прописать его адрес в настройках браузера. Вот несколько сайтов, где можно найти бесплатные прокси:

VPN для мобильных устройств.

Можно скачать бесплатное приложение для iPad – «Tunnel Bear». Включаешь, и вообще можно заходить куда хочешь. Наверняка подобное есть и для Android.

Как удалить свой аккаунт?

Напишите администраторам в личку или на lola@hellosissy.com. Впоследствии, сделаем это автоматически. Прежде чем удаляться, обязательно прочитайте вот этот пост и комментарии к нему.

Если вы не нашли ответ на свой вопрос, зайдите в сообщество “Вопросы по сайту” и опубликуйте его там. Удачи!

Сисси приседания. Изучаем все тонкости и секреты.

И снова здравствуйте! Мы Вам еще не надоели? 🙂 В этот срединный день нас, как обычно, ждет техническая заметка, и поговорим мы про сисси приседания.

По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения, также мы выясним, как его применить в домашних условиях, т.е. какая программа тренировок ног может иметь место.

Итак, рассаживайтесь поудобней, мы начинаем.

Сисси приседания. Что, к чему и почему?

Далеко не у каждого человека, решившего изменить свою фигуру, есть возможность (или желание) ходить в зал. Кто-то занят с утра до позднего вечера на работе, у кого-то дома маленькие дети, кому-то просто стеснительно, однако это не должно становиться преградой к изменению себя любимого. В наших заметках мы стараемся охватывать максимально широкий спектр упражнений, а не только классику, которая и так у всех на слуху. И как раз сегодня мы рассмотрим представителя неизвестного класса, имя которому сисси приседания. Обычно домашняя программа тренировок ног сводится к стандартным приседаниям и выпадам, и на этом лавочка сворачивается. Текущее упражнение призвано внести разнообразие в Вашу “нижнюю” тренировку, и о нем мы и поговорим далее по тексту.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

Упражнение относится к классу изолирующих с типом силы push (толкать) и имеет своей основной целью проработку передней поверхности бедра.

Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:

  • таргетируемая – квадрицепс (четырехглавая мышца) бедра;
  • стабилизаторы – большая ягодичная, камбаловидная/икроножная мышцы, прямая/косая мышцы живота;
  • синергисты – нет;

Полный мышечный атлас представляет собой такую картину.

Преимущества

Выполняя упражнение сисси приседания, Вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ:

  • изолированная проработка переднего бедра;
  • развитие силы квадрицепса;
  • формирование четкого разделения головок квадрицепса;
  • укрепление мышц кора;
  • убор жира с коленей (подсушка области колена) ;
  • задействование редких мелких мышц ног;
  • развитие гибкости и баланса;
  • возможность выполнять в домашних условиях.

Техника выполнения

Сисси приседания относятся к упражнениям среднего уровня сложности. Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом.

Шаг №0.

Подойдите к опоре/стойке. Встаньте ровно, ноги поставьте на ширину плеч и оторвите ступни от пола. Используйте одну руку (например, правую) , чтобы ухватиться за опору. Подсогните колени и слегка прогните корпус назад. Это Ваша исходная позиция.

Шаг №1.

На вдохе начните сгибать колени, подавая их вперед, а корпус (с прямой спиной) отклоняя максимально назад (как бы откидываться назад) . Опуститесь вниз насколько это возможно (при условии комфорта коленей) . Задержитесь в нижней точке на 1-2 счета. На выдохе за счет мышц квадрицепса вернитесь в ИП. Повторите заданное количество раз.

В картинном варианте все это безобразие выглядит следующим образом.

Вариации

Помимо классического варианта упражнения сисси приседания существует несколько вариаций, в частности:

  • в раме со штангой и ремнем;
  • у верхнего блока с канатной рукоятью;
  • с блином на груди;
  • с гантелями за спиной;
  • в тренажере Смита со штангой внизу.

Секреты и тонкости

Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • на протяжении всего движения удерживайтесь в позиции, стоя на носках;
  • не перегружайте колени – опускайтесь назад и сгибайте ноги в коленных суставах только до комфортного уровня;
  • в нижней точке траектории задерживайтесь на 1-2 секунды;
  • по мере прогресса в упражнении в качестве отягощения используйте дополнительный вес (блин на груди/гантели за спиной) ;
  • техника дыхания: выдох — при разгибании коленей/на усилие; вдох – при сгибании;
  • численные параметры тренировки: количество подходов 3-4, повторений 20.

С теоретической стороной закончили, теперь давайте разберем некоторые практические моменты.

Как в домашних условиях накачать переднее бедро?

Если у Вас нет возможностей для посещения зала, а накачать ноги, в частности переднюю поверхность бедра очень хочется, то попробуйте следующую стратегию тренинга:

  • начинайте тренировку с прыжков на скакалке от 5 минут;
  • возьмите за основу 4 упражнения: 3 базовых – приседания с гантелями в руках с узкой постановкой ног, заход на стул/скамью с гантелями, приседания у стены с выносом ног вперед с гантелями до параллели и одно изолирующее – сисси приседания.
  • выполняйте 3 подхода с весом на 8-10 повторений в базовых упражнениях и 5 подходов по 20 повторений в изолированном;
  • растягивайте квадрицепс после каждого подхода/упражнения;
  • старайтесь увеличивать вес в базовых и количество повторений в изолированном упражнениях каждую неделю;
  • проводите 2 тренировки в неделю с отстоянием в 2 суток;
  • придерживайтесь такой схемы минимум 3 месяца.

Я девушка, и у меня есть надколенные валики и жир на коленях, как мне от всего этого избавиться?

Одной из проблемных зон для многих женщин (причем не только кому за 30, но часто и у молодых и звонких) являются колени, и проявляется это в припухлостях, мешках и жировых валиках у этой области ног. Если Вы хотите скорректировать свою проблемную зону, то попробуйте следующую стратегию тренинга:

  • занимайтесь коленями в начале тренировки ног;
  • используйте такие упражнения – заход на стул/скамью с гантелями, разгибание ног сидя, сисси приседания;
  • выполняйте по 5 подходов на 20 повторений;
  • при выполнении разгибаний ног в тренажере каждый подход используйте разную позицию ступней (пятки вместе носки врозь и наоборот) ;
  • проводите 2 тренировки в неделю с отстоянием в 2 суток;
  • придерживайтесь такой схемы минимум 3 месяца.

Сомневаетесь в действенности этой стратегии тренинга? А Вы попробуйте, и сомнения тут же развеются.

Собственно, это все, о чем хотелось бы рассказать переходим к…

Послесловие

Сегодня мы познакомились с очередным упражнением, имя которому сисси приседания. Уверен, что до сего момента большинство из Вас о нем не слышало, а выполняли так вообще единицы. Посему имеет смысл (особенно домашним фитоняшкам) включить его в свою программу тренировок, дабы внести разнообразие и, наконец-таки, переключиться на что-нибудь окромя жени :).

Рад был писать для Вас, до пятницы!

PS. а какие необычные упражнения для ног используете Вы?

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме гарантировано :).

Читать еще:  Сколько ребенок должен спать в 3 месяца

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Сисси приседания для рельефа

В бодибилдинге существует много практик для квадрицепсов. Помимо массонаборных для придания объемов передним поверхностям бедер культуристы включают в тренировочные программы формирующие. Одно из таких упражнений — sissy squat, получившее название по имени персонажа из греческих мифов. Его используют для улучшения архитектуры квадрицепсов, икр и создания пропорциональных форм.

Рабочие мышцы в сисси пресиданиях:

  1. Таргетируемые – квадрицепсы.
  2. Стабилизирующие — камбаловидные, пресс, большие ягодичные.

Достоинства упражнения среднего уровня сложности:

  1. Точечная шлифовка передних зон бедер.
  2. Развитие силы в ногах.
  3. Укрепление кора.
  4. Выделение и очерчивание контуров головок.
  5. Тренировка баланса.
  6. Возможность выполнять практику в зале и дома парням и девушкам.

Техника выполнения сисси приседаний

Упражнение выполняйте перед тренингом ног или оставляйте на финал для качественной проработки мелких мышц и растяжки волокон.

  1. Возьмитесь за вертикальную опору одной рукой. Для этой цели подойдет шведская стенка, силовая рама и даже фитбол. Гимнастический мяч прислоните к стене, ноги выставите вперед и создайте опору для спины.
  2. Стопы расставьте на расстоянии 30 см. Поскольку вес тела в процессе работы смещается на носки, для комфорта подложите под пятки тонкие бруски.
  3. Выпрямите корпус, подсогните колени и отведите верхнюю часть туловища назад.
  4. Продолжая сгибать ноги, плавно выводите их вперед и опускайтесь вниз до образования прямого угла в суставах. Если мышцы хорошо натренированны, опустите таз глубже. Отследите вектор направления коленей. Они должны находиться под стопами. Ведь смысл упражнения сводится к удержанию шеи, спины и таза на одной линии.
  5. Задержитесь на мгновение и сразу поднимайтесь, не допуская инерционных движений.

Сделайте еще 19 раз в 3 подхода. В идеале сисси приседания с собственным весом выполняйте до жжения в мышцах, стараясь в следующую тренировку воспроизвести лишнее движение.

Виды сисси приседов

После адаптации мышц и освоении техники разнообразьте тренинг.

  • Попробуйте то же самое сделать в тренажере для сисcи приседов или с отягощением.

  • Отличный вариант для шлифовки квадрицепсов – взять в свободную руку блин, поднести его к груди или поработать стоя на носках.
  • Не менее эффективны сисси приседания с гантелями за спиной в прямых руках. Практики с отягощением усиливают в 2 раза расход энергии.

Вариант со штангой в тренажере

В фитнес-залах есть конструкции по типу Sissy Squat Quad Blaster либо Sissy Squat Machine с отсутствием опоры для рук. Регулировочный механизм плотно прижимает голени к валикам, а задняя подушка помогает вертикально удерживать спину.

Упражнение со штангой для безопасности выполняют внутри Смита. Для фронтальных сиcси приседаний со свободными весами нужна хорошая гибкость, баланс и умение контролировать тело.

  1. Установите гриф на линии плеч, зафиксируйте ноги валиками. При узкой постановке стоп нагрузка сфокусируется на передних головках, при широкой позиции сместится на внутренние зоны.
  2. С ровной спиной без отклонений назад опускайте таз до нижнего ограничения в течение 2 секунд.
  3. Движения начинайте с бедер, плавно сгибая среднюю зону в тазобедренных суставах и смещая вес на пятки.
  4. Поднимитесь, не выпрямляя полностью колени, и сразу переходите в негативную фазу.

Сисси приседания выполняйте также с верхнего блока, держась за канатную рукоять. Тренеры отдают предпочтения классическому варианту, объясняя это тем, что при работе в тренажерах меняется биомеханика движений. Если по каким-то причинам вам сложно выполнять эти практики, замените их приседаниями Зерхера, встаньте в плие или поработайте в гакк-машине.

Сисси приседания. Изучаем все тонкости и секреты.

И снова здравствуйте! Мы Вам еще не надоели? 🙂 В этот срединный день нас, как обычно, ждет техническая заметка, и поговорим мы про сисси приседания.

По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения, также мы выясним, как его применить в домашних условиях, т.е. какая программа тренировок ног может иметь место.

Итак, рассаживайтесь поудобней, мы начинаем.

Сисси приседания. Что, к чему и почему?

Далеко не у каждого человека, решившего изменить свою фигуру, есть возможность (или желание) ходить в зал. Кто-то занят с утра до позднего вечера на работе, у кого-то дома маленькие дети, кому-то просто стеснительно, однако это не должно становиться преградой к изменению себя любимого. В наших заметках мы стараемся охватывать максимально широкий спектр упражнений, а не только классику, которая и так у всех на слуху. И как раз сегодня мы рассмотрим представителя неизвестного класса, имя которому сисси приседания. Обычно домашняя программа тренировок ног сводится к стандартным приседаниям и выпадам, и на этом лавочка сворачивается. Текущее упражнение призвано внести разнообразие в Вашу “нижнюю” тренировку, и о нем мы и поговорим далее по тексту.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

Упражнение относится к классу изолирующих с типом силы push (толкать) и имеет своей основной целью проработку передней поверхности бедра.

Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:

  • таргетируемая – квадрицепс (четырехглавая мышца) бедра;
  • стабилизаторы – большая ягодичная, камбаловидная/икроножная мышцы, прямая/косая мышцы живота;
  • синергисты – нет;

Полный мышечный атлас представляет собой такую картину.

Преимущества

Выполняя упражнение сисси приседания, Вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ:

  • изолированная проработка переднего бедра;
  • развитие силы квадрицепса;
  • формирование четкого разделения головок квадрицепса;
  • укрепление мышц кора;
  • убор жира с коленей (подсушка области колена) ;
  • задействование редких мелких мышц ног;
  • развитие гибкости и баланса;
  • возможность выполнять в домашних условиях.

Техника выполнения

Сисси приседания относятся к упражнениям среднего уровня сложности. Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом.

Шаг №0.

Подойдите к опоре/стойке. Встаньте ровно, ноги поставьте на ширину плеч и оторвите ступни от пола. Используйте одну руку (например, правую) , чтобы ухватиться за опору. Подсогните колени и слегка прогните корпус назад. Это Ваша исходная позиция.

Шаг №1.

На вдохе начните сгибать колени, подавая их вперед, а корпус (с прямой спиной) отклоняя максимально назад (как бы откидываться назад) . Опуститесь вниз насколько это возможно (при условии комфорта коленей) . Задержитесь в нижней точке на 1-2 счета. На выдохе за счет мышц квадрицепса вернитесь в ИП. Повторите заданное количество раз.

В картинном варианте все это безобразие выглядит следующим образом.

Вариации

Помимо классического варианта упражнения сисси приседания существует несколько вариаций, в частности:

  • в раме со штангой и ремнем;
  • у верхнего блока с канатной рукоятью;
  • с блином на груди;
  • с гантелями за спиной;
  • в тренажере Смита со штангой внизу.

Секреты и тонкости

Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • на протяжении всего движения удерживайтесь в позиции, стоя на носках;
  • не перегружайте колени – опускайтесь назад и сгибайте ноги в коленных суставах только до комфортного уровня;
  • в нижней точке траектории задерживайтесь на 1-2 секунды;
  • по мере прогресса в упражнении в качестве отягощения используйте дополнительный вес (блин на груди/гантели за спиной) ;
  • техника дыхания: выдох — при разгибании коленей/на усилие; вдох – при сгибании;
  • численные параметры тренировки: количество подходов 3-4, повторений 20.

С теоретической стороной закончили, теперь давайте разберем некоторые практические моменты.

Как в домашних условиях накачать переднее бедро?

Если у Вас нет возможностей для посещения зала, а накачать ноги, в частности переднюю поверхность бедра очень хочется, то попробуйте следующую стратегию тренинга:

  • начинайте тренировку с прыжков на скакалке от 5 минут;
  • возьмите за основу 4 упражнения: 3 базовых – приседания с гантелями в руках с узкой постановкой ног, заход на стул/скамью с гантелями, приседания у стены с выносом ног вперед с гантелями до параллели и одно изолирующее – сисси приседания.
  • выполняйте 3 подхода с весом на 8-10 повторений в базовых упражнениях и 5 подходов по 20 повторений в изолированном;
  • растягивайте квадрицепс после каждого подхода/упражнения;
  • старайтесь увеличивать вес в базовых и количество повторений в изолированном упражнениях каждую неделю;
  • проводите 2 тренировки в неделю с отстоянием в 2 суток;
  • придерживайтесь такой схемы минимум 3 месяца.
Читать еще:  Сколько раз какает месячный ребенок

Я девушка, и у меня есть надколенные валики и жир на коленях, как мне от всего этого избавиться?

Одной из проблемных зон для многих женщин (причем не только кому за 30, но часто и у молодых и звонких) являются колени, и проявляется это в припухлостях, мешках и жировых валиках у этой области ног. Если Вы хотите скорректировать свою проблемную зону, то попробуйте следующую стратегию тренинга:

  • занимайтесь коленями в начале тренировки ног;
  • используйте такие упражнения – заход на стул/скамью с гантелями, разгибание ног сидя, сисси приседания;
  • выполняйте по 5 подходов на 20 повторений;
  • при выполнении разгибаний ног в тренажере каждый подход используйте разную позицию ступней (пятки вместе носки врозь и наоборот) ;
  • проводите 2 тренировки в неделю с отстоянием в 2 суток;
  • придерживайтесь такой схемы минимум 3 месяца.

Сомневаетесь в действенности этой стратегии тренинга? А Вы попробуйте, и сомнения тут же развеются.

Собственно, это все, о чем хотелось бы рассказать переходим к…

Послесловие

Сегодня мы познакомились с очередным упражнением, имя которому сисси приседания. Уверен, что до сего момента большинство из Вас о нем не слышало, а выполняли так вообще единицы. Посему имеет смысл (особенно домашним фитоняшкам) включить его в свою программу тренировок, дабы внести разнообразие и, наконец-таки, переключиться на что-нибудь окромя жени :).

Рад был писать для Вас, до пятницы!

PS. а какие необычные упражнения для ног используете Вы?

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме гарантировано :).

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Все, что нужно знать о сисси-приседаниях

Чтобы построить красивые ноги, не достаточно просто нарастить мышечную массу, нужно также добиться правильных пропорций и четкой прорисовки мышц. Сделать это помогают сисси-приседания — изолирующее упражнение на квадрицепсы. Включение в тренировочную программу сисси-приседаний позволяет сформировать красивую надколенную зону с четким разделением головок квадрицепса.

В переводе с английского «sissy» означает «неженка», и это совсем не вяжется с атлетами, практикующими этот вид приседаний. Существует версия, что первоначально упражнение было названо в честь героя древнегреческих мифов Сизифа (Sisyphus), обреченного постоянно толкать вверх тяжелый камень.

Что такое сисси-приседания

Упражнение выглядит весьма необычно — спортсмен приседает на носках, отклоняя прямой корпус назад. Чтобы удержать равновесие в таком шатком положении, приходится придерживаться рукой за опору. Приседания сисси нагружают следующие мышцы:

  • квадрицепсы, особенно их нижнюю часть;
  • большие ягодичные;
  • икроножные;
  • мышечные группы задней поверхности бедра;
  • пресс;
  • кор.

Кому рекомендуется это упражнение

Сисси-приседы выполняются в многоповторном режиме (от 20 повторов) без отягощения или с небольшим весом, поэтому они не направлены на наращивание мышечных объемов. Их цель — добиться более четкой прорисовки низа квадрицепсов. Это изолирующее упражнение рекомендуется включать в тренировочную программу опытным бодибилдерам, стремящимся довести рельеф бедер до совершенства.

Новичкам без этого вида приседаний можно обойтись, им стоит основное внимание уделять базовым упражнениям и растяжке. Бесполезно заниматься сисси-приседаниями и тем, кто имеет значительную жировую прослойку и не планирует сушку — в этом случае результаты тонкой шлифовки мышц будут не видны. По той же причине не помогут они и девушкам, имеющим проблему жировых валиков над коленями, ведь тренировка мышц не влияет на покрывающий их слой жира.

Техника выполнения

Приступать к выполнению сисси приседаний желательно после базовых упражнений на ноги или после активной разминки коленных суставов, включающей вращение, сгибание и разгибание колен. Колени должны быть хорошо разогреты. Техника выполнения упражнения предусматривает следующую очередность действий:

  1. Станьте боком в опоре, взявшись за нее рукой.
  2. Сведите ступни вместе или поставьте на небольшом расстоянии друг от друга (до 20-25 см).
  3. Слегка согните колени, оторвав пятки от пола.
  4. Отклоните корпус назад, чтобы он был на одной линии с бедрами. Это — исходное положение.
  5. Приседайте на носках, подавая колени вперед и отклоняясь назад, следя, чтобы не было сгибания в тазобедренном суставе, корпус и бедра должны сохранять прямую линию. Нельзя прогибаться в пояснице, выдвигать вперед шею. На протяжении всего упражнения держите спину прямой, пятки не ставьте на пол.
  6. Опуститесь, насколько сможете, задержитесь в этом положении на 1-2 секунды и поднимайтесь в исходную позицию.

Выполняйте упражнение в медленном темпе 3-4 сета по 20-25 повторов. Если сисси приседания даются легко, и к концу сета не ощущается жжения в мышцах, нельзя увеличивать сложность за счет увеличения глубины приседаний. Угол между голенями и бедрами не должен быть намного меньше 90°. Усложняйте упражнения за счет отягощений — можно взять в свободную руку гантель или удерживать на груди блин от штанги.

Дополнительные рекомендации по выполнению

Чтобы эффективность тренировок была максимальной, а риск травмы — минимальным, при освоении сисси приседов руководствуйтесь следующими рекомендациями:

  • Никогда не делайте сисси приседания с неразогретыми коленными суставами — только после базовой тренировки ног или качественной разминки.
  • Следите, чтобы во время приседаний не было сгибания в тазобедренном суставе, поскольку это ведет к уменьшению степени изоляции квадрицепса и снижению эффективности упражнения.
  • На разных тренировках рекомендуется использовать различные варианты постановки стоп, поскольку при сведенных ступнях больше нагружается латеральная головка квадрицепса, а при их более широкой постановке — медиальная.
  • На протяжении всего упражнения колени до конца не выпрямляйте, они должны оставаться присогнутыми.
  • Чтобы не перегружать коленные суставы, следите, чтобы при приседаниях колени не расходились в стороны и не сводились внутрь. В нижней точке сгиб в коленях не должен быть слишком большим, лучше, если угол будет не меньше 90°.
  • Вдох делается на опускании вниз, а выдох — на подъеме.
  • Не приступайте к приседаниям сисси с отягощением, пока досконально не освоите технику выполнения этого упражнения.
  • Выполняйте приседы медленно и плавно. Рывки и использование инерции недопустимы.
  • Не берите слишком большое отягощение, его вес должен быть таким, чтобы до отказа вы смогли выполнить 20-25 повторов.
  • При малейшем дискомфорте в коленях прекращайте выполнение упражнения.
  • Чтобы минимизировать риск травмы, предпочтительно использовать менее травмоопасные варианты приседаний сисси — в тренажере Sissy Squat Machine, станке для жима ногами с постановкой носков на край платформы.

Сисси приседания — эффективное упражнение для шлифовки рельефа надколенной части четырехглавых мышц бедер. Его рекомендуется включать в тренировочную программу только опытным спортсменам, не имеющим проблем с коленными суставами. Всем остальным лучше воздержаться от выполнения этого упражнения из-за его высокой травмоопасности.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector