greenmarket.su

Почему хочется сладкого во время месячных

Почему во время ПМС так хочется сладкого

Наверное, каждой девушке приходилось сталкиваться с непреодолимым жором и тяге к сладкому во время ПМС. Почему во время месячных хочется сладкого и как справляться с такой эволюционной привычкой — узнали у диетолога-эндокринолога Марины Максимовой и акушера-гинеколога Ольги Клековкиной.

Почему во время ПМС хочется есть

Аппетит и, соответственно, количество съедаемой пищи варьируется в зависимости от фазы цикла, так как половые гормоны непосредственно участвуют в обмене веществ и регулируют чувства голода или сытости. Голод, который возникает в преддверии менструального цикла, фактически сводится к первородному инстинкту. Во время овуляции организм начинает готовиться к потенциальной беременности. Он должен иметь запасы питательных веществ, и зачастую нам хочется съесть высококалорийную пищу (хотя высокая калорийность далеко не всегда подразумевает наличие большого количества питательных элементов).

Марина Максимова
диетолог-эндокринолог, главврач клиники по коррекции веса и фигуры HB Clinic

— В женском организме гормоны работают циклически: сразу после критических дней начинает активно работать гипофиз, активируя яичники для созревания яйцеклеток, и к середине цикла активно вырабатываются эстрогены — основные женские гормоны. Это самое яркое время для женщины — пик сексуальной активности и привлекательности.

Но во второй фазе цикла появляется доминантный фолликул, вырабатывающий прогестерон, гормон материнства, а это спокойствие, некоторая медлительность обмена с пастозностью, влажностью тканей, готовящихся, возможно, к вынашиванию ребёнка. Пик изменений накануне менструального цикла — практически как отчаяние о ненаступившей беременности и отсутствии помощника женщине в виде плаценты с дополнительным источником гормонов.

И это время самое критичное для эмоционального фона: перепады настроения, вкусовых пристрастий, плаксивость, раздражительность, застой жидкости в организме с отёчностью, кажущимся набором веса и ухудшением скорости обмена. Поэтому появляется тяга к сладкому как к источнику легкоусваиваемых энергетических источников.

Время дефицита гормонов в организме и длительность, тяжесть и разнообразие симптомов зависит от своевременной реакции других систем: надпочечников, щитовидной железы и правильной регуляции центральных отделов гормональной системы — гипофиза и нипоталамуса. Если исходно у женщины есть дефицит и других систем, то ПМС протекает с выраженными перепадами настроения.

Ольга Клековкина
врач, акушер-гинеколог Клиники немецких медицинских технологий GMTClinic

— В течение фаз менструального цикла уровень гормонов меняется. В процессе первой фазы (выработка гормона эстрогена усиливается) женщина чувствует себя отлично, с наступлением же второй фазы, в процессе которой уровень эстрогенов снижается, ухудшается настроение и самочувствие, а также повышается аппетит. Такое состояние можно объяснить несколькими причинами:

  • повышение уровня прогестерона в крови провоцирует увеличение выработки адреналина и норадреналина. Они, в свою очередь, усиливают выделение желудочного сока. Еда, которая попадает в пищеварительный тракт, переваривается за более короткий промежуток;
  • во второй фазе менструального цикла за счёт влияния гормонов и в частности прогестерона вещество, регулирующее уровень сахара в крови (инсулин), вырабатывается в меньшем количестве. Ощущая потребность в сахаре, наш организм компенсирует его нехватку шоколадом, конфетами, булочками и пирожными, то есть продуктами, содержащими углеводы;
  • желание постоянно есть всевозможные сладости — возможность беременности. Организм получает сигнал о необходимости накопления питательных веществ, поэтому девушки ощущают повышенный аппетит перед менструальным циклом.

Что делать

Добавьте в рацион богатые железом продукты. Красное мясо, рыба или зелень восполнят железо, которое вы потеряли в преддверии критических дней. Это создаст некую «обратную связь» с организмом: вы даёте ему то, что он требует в этот момент.

Если вы столкнулись с нестерпимым, как вам кажется, голодом, но ели всего час назад, подождите ещё минут 20. Возможно, чувство голода исчезнет. Если нет, то не мучайте себя, главное — перекусывайте здоровой пищей.

Полностью не ограничивайте себя в еде. Хотите вы того или нет, но это естественная потребность организма в большем количестве энергии. И чтобы не довести себя до срывов, немного увеличьте потребление калорий в период ПМС.

Тягу к сладкому попытайтесь заменить чем-то более полезным, например фруктами. При выборе молочного или чёрного шоколада отдайте предпочтение последнему.

Солёную пищу в период ПМС лучше свести к минимуму, так как она только усугубит отёчность, задерживая воду в организме.

Ольга Клековкина
врач, акушер-гинеколог Клиники немецких медицинских технологий GMTClinic

— Если вы не можете контролировать чувство голода в период ПМС, когда обменные процессы замедлены, рекомендую следить за качеством продуктов, употреблять только полезные ингредиенты, например сложные углеводы (каши, фрукты, овощи, макароны, цельнозерновой хлеб) и белки (мясо нежирных сортов, рыба, творог и кефир пониженной жирности, бобовые). Лучше в этот период ограничить употребление жирных, солёных и копчёных продуктов, сладостей, сахара, газированных напитков, алкоголя и кофе.

В заключение

Узнать о том, почему во время месячных так хочется сладкого — важно. А вот то, что тягу к сладкому можно контролировать, воспользовавшись советами специалистов — это уже руководство к действию. Начните с замены булочек и пирожных чем-то более полезным, например фруктами.

Причины тяги к сладкому при менструации

Многие дамы во время менструации испытывают тягу съесть чего-нибудь сладкого. Почему во время месячных хочется сладкого многие женщины не знают. Данный факт связан с гормональными изменениями в теле в это время, а также с определенной кровопотерей. Менструальный период девушки заключает в себе два этапа, потребность в сладком обычно появляется на втором, в связи с выработкой прогестерона. Необходимо контролировать себя в этот период, чтобы не набрать лишний вес.

Во время месячных часто тянет на сладости

Что вызывает появление ПМС

Данное явление у девушек протекает по-разному. Кто-то практически не ощущает подготовку организма к периодическому кровотечению, а кто-то испытывает сильный дискомфорт. Возникновение данного явления вызывают следующие факторы:

  1. Угасание желтого тела. Желтое тело трансформируется в белое и прекращает функционировать. Прекращается воздействие прогестерона на яичники. Это служит организму основным сигналом к подготовке для очередного менструального кровотечения.
  2. Подготовка матки к очищению. За несколько дней до периодического кровотечения женщины могут ощущать распирание и чувство тяжести в животе и теле, что может свидетельствовать о набухании и подготовке матки к месячным.
  3. Изменение гормонального фона. Гормональный фон начинает снова превращаться в эстрогеновый, а репродуктивная система готовиться к новому циклу.
  4. Перенесенные стрессы и нервное переутомление. Тревоги, стрессы, нервное перенапряжение – все это оказывает сильное отрицательное воздействие на функционирование половых органов женщины. После перенесенного нервного напряжения женщина часто испытывает болезненный ПМС и менструации.
  5. Хронические заболевания репродуктивных органов. Хронические болезни репродуктивной системы отрицательно сказываются на характере менструаций, делая их обильными и болезненными. Также для них характерен болезненный ПМС.

Сладкое помогает справиться со стрессом

Причины возникновения ПМС указаны в таблице.

Частота возникновения у женщин, % Причины появления ПМС
Изменение гормонального фона Стрессы и нервное перенапряжение Хронические заболевания Подготовка матки к очищению
81 42 51 12

Как пристрастие к сладкому связано с гормональными изменениями

Обычно у женщины увеличивается аппетит на втором этапе цикла. Это связано с началом выработки прогестерона, который отвечает за приготовление женского тела к вероятной беременности. То, что перед месячными хочется сладкого, проявляется из-за определенных факторов. То, что женщинам хочется сладкого перед месячными, вероятно, обусловлено пристрастием к данным продуктам вне зависимости от этапа цикла. В период периодических кровотечений она просто усиливается. Это стимулирует увеличение прогестерона в крови женщины на втором этапе месячных.

При обильном кровотечении уровень глюкозы в крови падает

У некоторых женщин месячные идут очень обильно, это способствует падению уровня глюкозы в крови, поэтому, когда менструация хочется сладкого. Ее употребление позволит восстановить нормальную работу органов и систем.

Сладкое позволяет на краткий промежуток времени улучшить настроение, благодаря выбросу в кровь эндорфинов. Если существует потребность съесть сладкого, не следует себя жестко ограничивать из-за боязни поправиться. Организм все равно возьмет свое лучше уступить, но постараться съесть более полезную пищу, например, мюсли или сухофрукты, а не конфеты.

На втором этапе цикла организм женщины ощущает потребность в питательных веществах, которые нужны для строительства эндометрия и стенок матки. Быстрые углеводы и глюкозу для этого можно найти в сладком, хотя лучше сделать акцент на белковой пище.

Как тяга к сладкому связана с психологическим фактором

Определенные вкусовые пристрастия часто связаны с психологией человека. Пристрастие к сладкому обуславливается некоторым недостатком «сладости» жизни. Такие люди склонны к частым депрессиям и плохому настроению.

Читать еще:  Сколько должен какать ребенок в 1 месяц

Поедание сладкого делает людей счастливыми

Кондитерские изделия при их употребление способствуют кратковременному улучшению настроения, за счет выделения в кровь пищевых «гормонов радости» – эндорфинов.

Многие девушки испытывают плохое самочувствие и психологическую подавленность во время ПМС и при месячных. Если есть сладкое во время месячных, то данный факт помогает сгладить ситуацию.

Как устроена физиология девушек

Организм девушек подвержен цикличности и постоянным гормональным перестройкам. Каждый месяц у женщин репродуктивного возраста случаются периодические кровотечения. Менструальный цикл можно разделить на два этапа – эстрогеновый и прогестероновый.

После месячных наступает эстрогеновый этап, когда идет процесс созревания яйцеклетки. Он завершается процессом овуляции. Это пик мобилизации женского организма и готовности к зачатию. После этого момента наступает прогестероновая фаза, во время которой матка начинает подготавливаться к приему оплодотворенной яйцеклетки. Если зачатия не случилось, данный этап завершается очередным кровотечением.

Во время второго этапа многие девушки начинают испытывать повышенный аппетит. Такое происходит из-за того, что для подготовки репродуктивных органов к возможной беременности необходимы питательные вещества, которые можно получить из пищи.

Из этого видео вы узнаете, почему тянет на сладкое:

У всех ли женщин повышается тяга к сладкому

Обычно то, что во время менструции хочется сладкого, появляется не у всех женщин. Кто-то предпочитает кислые продукты, кто-то соленые, кто-то налегает на белковую пищу. В данном вопросе большую роль играют индивидуальные предпочтения и вкусовые пристрастия.

Как обмануть организм

Тяга к сладкому перед месячными опасна тем, что употребляя слишком много кондитерских изделий можно набрать лишний вес. Чтобы этого избежать, необходимо контролировать калорийность своего рациона и состав продуктов. Например, вместо пирожных скушать сухофруктов, в напиток класть не сахар, а мед и т.п.

Может ли пищевая привычка указывать на авитаминоз

Определенное пищевое предпочтение способно указывать не только на недостаток определенных веществ в организме, но и на наличие хронических заболеваний. Так, например, сильное пристрастие к сладкому и сдобе может свидетельствовать о проблемах с поджелудочной железой. Потребность в соленой пище, может указывать на проблемы в функционировании выделительной системы.

Почему при месячных хочется сладкого

Каждая девушка испытывает желание съесть сладкое перед месячными. Не нужно пугаться и ставить себе устрашающие диагнозы. Женщины по-разному переносят ПМС. Одним может хотеться сидеть и грустить, а другие становятся падки на сладость. Дабы понять причину влечения и можно ли поддаваться ему, требуется посмотреть на причину ПМС и физиологию девушек. Давайте же разберёмся почему во время месячных хочется сладкого.

Что вызывает ПМС

Предменструальный синдром является комплексом многих симптомов. Они появляются во второй половине месячного цикла, до того, как начинается менструация. Медики не могут однозначно определить причину. Высказывается много теорий, излагающих проявление симптомов, но они не содержат в себе весь список. На данный момент лидирует теория гормонов.

Синдром проявляется гормональными изменениями. Они зависят от повышения эстрогена в крови и снижением наличия гормона прогестерона.

Возможный фактор возникновения синдрома – авитаминоз (дефицит витаминов В6, А, микроэлементов кальция, цинка, магния). Генетический фактор тоже присутствует: вид ПМС может передаться по наследственности.

Как устроена физиология девушек

Менструация разделена на периоды. Во время первого происходит созревание яйцеклетки в фолликуле. Пока продолжается этот процесс, в крови содержание эстрогена повышается. В определенное время при овуляции накапливается пиковая его концентрация.

После созревания яйцеклетка попадает в маточную трубу, а организм мобилизует все силы для вероятного её оплодотворения. После овуляции происходит увеличение количества гормона-прогестерона, который определяет развитие половых органов, регулирует менструальный цикл. Этот гормон создаёт условия для дальнейшего развития плода и нормальный ход беременности. Именно тогда организму требуется довольно большое количество легкоусвояемых углеводов. Ими являются сладости. Совершенно нормально, если девушка будет хотеть испробовать их.

Прогестерон – предшественник многих гормонов, а если происходит любое изменение его уровня, то не обойтись без проблем. Уровень прогестерона падает, если зачатия не происходит. Тогда в конце менструального цикла показатели этого гормона и эстрогена в крови опускаются на низкий уровень, а это влечёт за собой пристрастие к сладкому, которое будет питать организм нужной ему энергией.

Связь месячных с желанием поесть сладостей

Не секрет, что во время месячных у девушек просыпается хороший аппетит. Из всего списка съестного им приглядываются те самые пирожные, тортики, шоколад, конфетки – список можно продолжать бесконечно. Причины таких проявлений могут быть следующие:

  • дефицит эстрогенов;
  • ускорение обмена веществ;
  • готовность организма к беременности;
  • понижение уровня инсулина;
  • потеря железа.

В первой части менструального цикла происходит активная выработка эстрогена, поэтому во втором периоде организм чувствует его высокую нехватку. От уровня эстрогена и прогестерона зависит количество серотонина в организме. Он отвечает за хорошее настроение, но во время месячных его уровень падает. Тогда женщина ощущает себя лишённой счастья, усталой или совсем впадает в депрессию.

Дефицит эстрогена подталкивает девушку есть продукты, наделённые свойством улучшения настроения путём повышения уровня эндорфина в крови. Сладкое помогает восстановить уровень гормона, вернуть организм в прежнее состояние.

Каждый месяц критические дни изменяют ритм обмена веществ. Он ускоряется, усиливает пищеварение. По этой причине у женщины повышается аппетит и появляется желание есть как можно больше. Сладкие продукты содержат в своём составе сахар. Он быстро расщепляется и обеспечивает организм нужной энергией.

Менструальный цикл предусмотрен для подготовки организма к беременности. Этот факт может ответить на вопрос: Почему перед месячными хочется есть сладкое? Мозг получает сигнал о необходимости накопления витаминов, компонентов, которые в будущем помогут в развитии зародыша. Поэтому организм старается быстро восполнить в себе недостающие вещества:

Магний теряется организмом в стрессовых ситуациях. Пониженный уровень Хрома часто замедляет обмен углеводов, организм начинает брать глюкозу из крови.

Во втором периоде цикла падает уровень эстрогена. Дефицит этого гормона влечёт за собой ослабление выработки инсулина. Его работа в организме заключается в регулировке уровня сахара в крови. Тогда нужно есть продукты, которые имеют низкий гликемический индекс. Не стоит голодать в этот период.

Всем ли женщинам присуще такое желание

Склоняясь к индивидуальности каждого женского организма, нельзя с уверенностью сказать, что всех охватывает желание съесть сладенького. Существуют девушки, которые имеют отвращение в принципе к еде, что уж говорить о сластях, напичканных сахаром и ароматизаторами. Важно помнить о тех, для которых ПМС является испытанием.

Советы

В современном мире женщине существовать сложно. Они любят следить за своей фигурой, а эта напасть существенно усложняет этот процесс. Девушке важно знать, как побороть в себе желание есть сладости или уменьшить вред от их потребления. Вот пара советов.

  1. Если организму не хватает фосфора, употреблять крупы, рыбу и яйца.
  2. Выделять время для десерта в период от 17 до 19 часов, организм насытится сладким на день вперёд.
  3. Чтобы избавиться от послевкусия сладостей и забыть о них, чистить зубы после еды.
  4. Есть продукты, богатые на белок – они нормализуют уровень сахара в крови.

Можно использовать способ, зависящий от силы воли. Контролируя питание, можно выбрать умеренную диету. Если наеденное во время месячных ушло в лишние килограммы – не стоит беспокоиться. Лишний вес уйдет в период следующих менструаций.

Больше отдыхать, уменьшить нагрузку, понизить влияние внешнего мира на нервную систему. Обеспечить себе здоровый 8-часовой сон, не сидеть на строгих диетах, ограничивающих потребление нужных организму продуктов и витаминов. Изменив свой рацион и создав распорядок дня, исчезнет вопрос, почему хочется сладкого как в месячные, так и в обычные дни?

Заключение

Влечение женщин к сладкому перед и в период менструаций – совершенно нормальное явление. Не стоит лишний раз переживать за это, искать симптомы какого-то заболевания. Подобные признаки влечения к сладкому приходящие и уходящие. Чаще всего они проходят сразу по окончании критических дней. А если нет, то сладкое – источник гормонов счастья и вряд ли кто-то из девушек будет против капли радости в жизни. Просто нужно контролировать его употребление.

По какой причине во время ПМС и месячных хочется сладкого и тянет на солененькое

Реакции на гормональные всплески у женщин индивидуальны. Это касается не только физических и психоэмоциональных состояний, но и вкусовых предпочтений. Одним во время месячных почему-то хочется сладкого, других тянет на соленое, третьи не могут устоять перед сытными булочками. Относитесь к этому спокойно. Разбушевавшийся аппетит и непривычные желания – это не отклонение, а приходящий и уходящий признак менструации, единственным неприятным последствием которого могут стать лишние килограммы.

Читать еще:  После месячных выделения с неприятным запахом

Физиологические причины пищевых пристрастий перед месячными

Тяга к определенным продуктам перед менструацией объясняется физиологическими особенностями. В лидерах пищевых потребностей шоколад, торты, конфеты и пирожные. Врачи знают, почему в месячные хочется много есть, в том числе и сладкого, и объясняют это влечение влиянием половых гормонов. Их много, но главными участниками регуляции чувства голода и сытости считаются эстроген и прогестерон.

Один раз в 28–30 дней в женском организме баланс гормонов нарушается. Это влияет на самочувствие и психологическое состояние. На протяжении всего цикла активно вырабатывается эстроген, необходимый для созревания яйцеклетки. Женщина при этом не ощущает происходящих в организме гормональных преобразований.

Достигнув пиковой концентрации во время овуляции, выработка эстрогена прекращается.

После созревания и выхода яйцеклетки в дело включается прогестерон. Именно этот гормон отвечает за все дискомфортные симптомы: снижение работоспособности, перепады настроения у женщин, раздражительность и другие неприятные сюрпризы.

Регулярные приступы голода и тяга к сладкому перед месячными возникают по следующим причинам:

  1. Накануне менструации ускоряется обмен веществ. Активная выработка желудочного сока усиливает пищеварение. Организм требует дополнительных калорий, что вызывает постоянное желание перекусить.
  2. Дефицит эстрогена влияет на выработку инсулина, регулирующего уровень сахара в крови. Инсулина становится меньше, соответственно, организм нуждается в восполнении этого гормона. Отсюда влечение к сладостям.
  3. Снижение уровня эстрогена влияет на количество эндорфина, норэпинефрина и серотонина. Эти гормоны являются источниками хорошего настроения. При их дефиците в организме появляется потребность улучшить свое состояние посредством употребления продуктов, способных восполнить недостаток. Поднять настроение помогают любимые сладости.

Тяга к соленому может быть вызвана слабым иммунитетом. Теряются вкусовые ощущения, еда кажется пресной, организм требует недостающих элементов. Еще одна причина, почему перед месячными хочется соленого, связана с недостаточным водно-солевым обменом. Это происходит при нехватке таких минералов, как натрий, калий и хлор.

Как обмануть организм

Многие диетологи советуют не противиться естественным позывам и не отказывать себе в удовольствии есть сладкое при месячных. Это позволит легче переносить дискомфорт и депрессивные настроения. Единственное, что беспокоит многих женщин – вероятность испортить фигуру. Риск набрать вес действительно высокий, так как угомонить разбушевавшийся аппетит и устоять перед желанием съесть сладкое или соленое очень непросто.

Самый лучший и сложный вариант – контролировать чувство голода и сытости, составить меню на каждый день и придерживаться графика приема пищи. Здесь все будет зависеть от силы воли, но если учитывать, что перед и во время месячных с волевыми проявлениями возникают сложности, придется пользоваться другими способами обмануть организм:

  1. Питайтесь регулярно и часто. Делите порции на несколько частей, не увеличивая объема.
  2. Выбирая продукты, обращайте внимание на овощи, фрукты, нежирное мясо и рыбу. Необязательно есть шоколад, когда тянет на сладкое. Повышенное количество глюкозы небезопасно для женского организма. Можно съесть банан или полакомиться ложечкой меда. Любимые мучные продукты меняйте на хлебцы и каши, в них тоже много клетчатки. Если перед месячными хочется соленого, необязательно есть чипсы и орешки. Полезной заменой могут стать сыр, малосольные огурчики, квашеная капуста или крекеры.
  3. Увеличивайте количество потребляемой жидкости. Это позволяет укротить аппетит. Пейте много, но только воду, так как кофе и соки, наоборот, усиливают желание что-то съесть.
  4. Отвлекайте себя от мыслей о еде. Гуляйте, занимайтесь любимыми делами, читайте.
  5. По возможности избегайте во время месячных конфликтов и стрессовых состояний. После неприятных историй и скандалов многие спасаются любимыми вкусностями.

Очень важно наладить питание при менструациях, поэтому рекомендуем прочитать дополнительную информацию по данному вопросу.

Эти меры сохранят привлекательность вашей фигуры, по крайней мере, критических отклонений можно избежать. Если заметили, что вес прибавился, не пытайтесь исправлять ситуацию.

Во время месячных лучше вообще забыть о взвешиваниях. Даже если вы будете морить себя голодом в эти дни, лишние граммы, килограммы никуда не денутся. Такова физиология. Придется подождать и порадоваться результату уже после месячных.

Пищевые пристрастия как признак авитаминоза или ПМС

Одним из возможных факторов, влияющих на вкусовые потребности во время месячных, является авитаминоз. Дефицит витаминов негативно отражается на работе пищеварительной системы. Частые запоры во время регул или диарея, тошнота и неконтролируемый набор веса – все это его симптомы. Еще одним признаком является изменение вкуса пищи. Женщины могут отказаться от привычного меню и пристраститься к продуктам, которых раньше избегали. Появляются навязчивые желания: одним очень хочется сладкого, других почему-то тянет на соленое.

Такие проявления, как и в случае с ПМС, носят временный характер. Достаточно восполнить баланс недостающих витаминов и все восстановится. Но при предменструальном синдроме желание съесть сладкое или соленое будет возвращаться ежемесячно. Причина в нехватке эндорфина. Недостаточная выработка гормона радости ухудшает настроение, вызывает депрессивность и уныние.

Исправить это состояние за несколько дней до месячных помогают любимые лакомства, причем мозгу все равно, что будет источником радости – веселая комедия, красивое платье или кусочек торта.

Сладости во время менструального цикла попадают в организм чаще остальных продуктов. Но поедание шоколада не решит проблемы. Настроение улучшится, однако вряд ли вас порадует вид своей фигуры, теряющей формы. Бороться с пищевой зависимостью, особенно во время критических дней, очень непросто. Избавляться от лишнего веса намного сложнее. Выбирать вам!

Почему во время ПМС так хочется сладкого

Наверное, каждой девушке приходилось сталкиваться с непреодолимым жором и тяге к сладкому во время ПМС. Почему во время месячных хочется сладкого и как справляться с такой эволюционной привычкой — узнали у диетолога-эндокринолога Марины Максимовой и акушера-гинеколога Ольги Клековкиной.

Почему во время ПМС хочется есть

Аппетит и, соответственно, количество съедаемой пищи варьируется в зависимости от фазы цикла, так как половые гормоны непосредственно участвуют в обмене веществ и регулируют чувства голода или сытости. Голод, который возникает в преддверии менструального цикла, фактически сводится к первородному инстинкту. Во время овуляции организм начинает готовиться к потенциальной беременности. Он должен иметь запасы питательных веществ, и зачастую нам хочется съесть высококалорийную пищу (хотя высокая калорийность далеко не всегда подразумевает наличие большого количества питательных элементов).

Марина Максимова
диетолог-эндокринолог, главврач клиники по коррекции веса и фигуры HB Clinic

— В женском организме гормоны работают циклически: сразу после критических дней начинает активно работать гипофиз, активируя яичники для созревания яйцеклеток, и к середине цикла активно вырабатываются эстрогены — основные женские гормоны. Это самое яркое время для женщины — пик сексуальной активности и привлекательности.

Но во второй фазе цикла появляется доминантный фолликул, вырабатывающий прогестерон, гормон материнства, а это спокойствие, некоторая медлительность обмена с пастозностью, влажностью тканей, готовящихся, возможно, к вынашиванию ребёнка. Пик изменений накануне менструального цикла — практически как отчаяние о ненаступившей беременности и отсутствии помощника женщине в виде плаценты с дополнительным источником гормонов.

И это время самое критичное для эмоционального фона: перепады настроения, вкусовых пристрастий, плаксивость, раздражительность, застой жидкости в организме с отёчностью, кажущимся набором веса и ухудшением скорости обмена. Поэтому появляется тяга к сладкому как к источнику легкоусваиваемых энергетических источников.

Время дефицита гормонов в организме и длительность, тяжесть и разнообразие симптомов зависит от своевременной реакции других систем: надпочечников, щитовидной железы и правильной регуляции центральных отделов гормональной системы — гипофиза и нипоталамуса. Если исходно у женщины есть дефицит и других систем, то ПМС протекает с выраженными перепадами настроения.

Ольга Клековкина
врач, акушер-гинеколог Клиники немецких медицинских технологий GMTClinic

— В течение фаз менструального цикла уровень гормонов меняется. В процессе первой фазы (выработка гормона эстрогена усиливается) женщина чувствует себя отлично, с наступлением же второй фазы, в процессе которой уровень эстрогенов снижается, ухудшается настроение и самочувствие, а также повышается аппетит. Такое состояние можно объяснить несколькими причинами:

  • повышение уровня прогестерона в крови провоцирует увеличение выработки адреналина и норадреналина. Они, в свою очередь, усиливают выделение желудочного сока. Еда, которая попадает в пищеварительный тракт, переваривается за более короткий промежуток;
  • во второй фазе менструального цикла за счёт влияния гормонов и в частности прогестерона вещество, регулирующее уровень сахара в крови (инсулин), вырабатывается в меньшем количестве. Ощущая потребность в сахаре, наш организм компенсирует его нехватку шоколадом, конфетами, булочками и пирожными, то есть продуктами, содержащими углеводы;
  • желание постоянно есть всевозможные сладости — возможность беременности. Организм получает сигнал о необходимости накопления питательных веществ, поэтому девушки ощущают повышенный аппетит перед менструальным циклом.
Читать еще:  Кормление ребенка в 2 месяца

Что делать

Добавьте в рацион богатые железом продукты. Красное мясо, рыба или зелень восполнят железо, которое вы потеряли в преддверии критических дней. Это создаст некую «обратную связь» с организмом: вы даёте ему то, что он требует в этот момент.

Если вы столкнулись с нестерпимым, как вам кажется, голодом, но ели всего час назад, подождите ещё минут 20. Возможно, чувство голода исчезнет. Если нет, то не мучайте себя, главное — перекусывайте здоровой пищей.

Полностью не ограничивайте себя в еде. Хотите вы того или нет, но это естественная потребность организма в большем количестве энергии. И чтобы не довести себя до срывов, немного увеличьте потребление калорий в период ПМС.

Тягу к сладкому попытайтесь заменить чем-то более полезным, например фруктами. При выборе молочного или чёрного шоколада отдайте предпочтение последнему.

Солёную пищу в период ПМС лучше свести к минимуму, так как она только усугубит отёчность, задерживая воду в организме.

Ольга Клековкина
врач, акушер-гинеколог Клиники немецких медицинских технологий GMTClinic

— Если вы не можете контролировать чувство голода в период ПМС, когда обменные процессы замедлены, рекомендую следить за качеством продуктов, употреблять только полезные ингредиенты, например сложные углеводы (каши, фрукты, овощи, макароны, цельнозерновой хлеб) и белки (мясо нежирных сортов, рыба, творог и кефир пониженной жирности, бобовые). Лучше в этот период ограничить употребление жирных, солёных и копчёных продуктов, сладостей, сахара, газированных напитков, алкоголя и кофе.

В заключение

Узнать о том, почему во время месячных так хочется сладкого — важно. А вот то, что тягу к сладкому можно контролировать, воспользовавшись советами специалистов — это уже руководство к действию. Начните с замены булочек и пирожных чем-то более полезным, например фруктами.

По какой причине во время ПМС и месячных хочется сладкого и тянет на солененькое

Реакции на гормональные всплески у женщин индивидуальны. Это касается не только физических и психоэмоциональных состояний, но и вкусовых предпочтений. Одним во время месячных почему-то хочется сладкого, других тянет на соленое, третьи не могут устоять перед сытными булочками. Относитесь к этому спокойно. Разбушевавшийся аппетит и непривычные желания – это не отклонение, а приходящий и уходящий признак менструации, единственным неприятным последствием которого могут стать лишние килограммы.

Физиологические причины пищевых пристрастий перед месячными

Тяга к определенным продуктам перед менструацией объясняется физиологическими особенностями. В лидерах пищевых потребностей шоколад, торты, конфеты и пирожные. Врачи знают, почему в месячные хочется много есть, в том числе и сладкого, и объясняют это влечение влиянием половых гормонов. Их много, но главными участниками регуляции чувства голода и сытости считаются эстроген и прогестерон.

Один раз в 28–30 дней в женском организме баланс гормонов нарушается. Это влияет на самочувствие и психологическое состояние. На протяжении всего цикла активно вырабатывается эстроген, необходимый для созревания яйцеклетки. Женщина при этом не ощущает происходящих в организме гормональных преобразований.

Достигнув пиковой концентрации во время овуляции, выработка эстрогена прекращается.

После созревания и выхода яйцеклетки в дело включается прогестерон. Именно этот гормон отвечает за все дискомфортные симптомы: снижение работоспособности, перепады настроения у женщин, раздражительность и другие неприятные сюрпризы.

Регулярные приступы голода и тяга к сладкому перед месячными возникают по следующим причинам:

  1. Накануне менструации ускоряется обмен веществ. Активная выработка желудочного сока усиливает пищеварение. Организм требует дополнительных калорий, что вызывает постоянное желание перекусить.
  2. Дефицит эстрогена влияет на выработку инсулина, регулирующего уровень сахара в крови. Инсулина становится меньше, соответственно, организм нуждается в восполнении этого гормона. Отсюда влечение к сладостям.
  3. Снижение уровня эстрогена влияет на количество эндорфина, норэпинефрина и серотонина. Эти гормоны являются источниками хорошего настроения. При их дефиците в организме появляется потребность улучшить свое состояние посредством употребления продуктов, способных восполнить недостаток. Поднять настроение помогают любимые сладости.

Тяга к соленому может быть вызвана слабым иммунитетом. Теряются вкусовые ощущения, еда кажется пресной, организм требует недостающих элементов. Еще одна причина, почему перед месячными хочется соленого, связана с недостаточным водно-солевым обменом. Это происходит при нехватке таких минералов, как натрий, калий и хлор.

Как обмануть организм

Многие диетологи советуют не противиться естественным позывам и не отказывать себе в удовольствии есть сладкое при месячных. Это позволит легче переносить дискомфорт и депрессивные настроения. Единственное, что беспокоит многих женщин – вероятность испортить фигуру. Риск набрать вес действительно высокий, так как угомонить разбушевавшийся аппетит и устоять перед желанием съесть сладкое или соленое очень непросто.

Самый лучший и сложный вариант – контролировать чувство голода и сытости, составить меню на каждый день и придерживаться графика приема пищи. Здесь все будет зависеть от силы воли, но если учитывать, что перед и во время месячных с волевыми проявлениями возникают сложности, придется пользоваться другими способами обмануть организм:

  1. Питайтесь регулярно и часто. Делите порции на несколько частей, не увеличивая объема.
  2. Выбирая продукты, обращайте внимание на овощи, фрукты, нежирное мясо и рыбу. Необязательно есть шоколад, когда тянет на сладкое. Повышенное количество глюкозы небезопасно для женского организма. Можно съесть банан или полакомиться ложечкой меда. Любимые мучные продукты меняйте на хлебцы и каши, в них тоже много клетчатки. Если перед месячными хочется соленого, необязательно есть чипсы и орешки. Полезной заменой могут стать сыр, малосольные огурчики, квашеная капуста или крекеры.
  3. Увеличивайте количество потребляемой жидкости. Это позволяет укротить аппетит. Пейте много, но только воду, так как кофе и соки, наоборот, усиливают желание что-то съесть.
  4. Отвлекайте себя от мыслей о еде. Гуляйте, занимайтесь любимыми делами, читайте.
  5. По возможности избегайте во время месячных конфликтов и стрессовых состояний. После неприятных историй и скандалов многие спасаются любимыми вкусностями.

Очень важно наладить питание при менструациях, поэтому рекомендуем прочитать дополнительную информацию по данному вопросу.

Эти меры сохранят привлекательность вашей фигуры, по крайней мере, критических отклонений можно избежать. Если заметили, что вес прибавился, не пытайтесь исправлять ситуацию.

Во время месячных лучше вообще забыть о взвешиваниях. Даже если вы будете морить себя голодом в эти дни, лишние граммы, килограммы никуда не денутся. Такова физиология. Придется подождать и порадоваться результату уже после месячных.

Пищевые пристрастия как признак авитаминоза или ПМС

Одним из возможных факторов, влияющих на вкусовые потребности во время месячных, является авитаминоз. Дефицит витаминов негативно отражается на работе пищеварительной системы. Частые запоры во время регул или диарея, тошнота и неконтролируемый набор веса – все это его симптомы. Еще одним признаком является изменение вкуса пищи. Женщины могут отказаться от привычного меню и пристраститься к продуктам, которых раньше избегали. Появляются навязчивые желания: одним очень хочется сладкого, других почему-то тянет на соленое.

Такие проявления, как и в случае с ПМС, носят временный характер. Достаточно восполнить баланс недостающих витаминов и все восстановится. Но при предменструальном синдроме желание съесть сладкое или соленое будет возвращаться ежемесячно. Причина в нехватке эндорфина. Недостаточная выработка гормона радости ухудшает настроение, вызывает депрессивность и уныние.

Исправить это состояние за несколько дней до месячных помогают любимые лакомства, причем мозгу все равно, что будет источником радости – веселая комедия, красивое платье или кусочек торта.

Сладости во время менструального цикла попадают в организм чаще остальных продуктов. Но поедание шоколада не решит проблемы. Настроение улучшится, однако вряд ли вас порадует вид своей фигуры, теряющей формы. Бороться с пищевой зависимостью, особенно во время критических дней, очень непросто. Избавляться от лишнего веса намного сложнее. Выбирать вам!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector