greenmarket.su

Белковая диета на месяц

Белковая диета: меню на месяц

Меню с высоким содержанием протеина может быть довольно дорогостоящим. Белковая диета на 4 недели может оказаться не всем по карману. Если же это диета на яйцах, то стоимость питания получается доступной, а эффективность не меняется. Это совсем не обозначает, что нужно четыре с половиной недели есть только всевозможные яйца птиц — рацион значительно богаче, но в его основе всегда лежит белок.

Интересно! Яичная диета на 4 недели способна показать фантастические результаты, она очень эффективная и позволяет скинуть до 25 кг за месяц при изначальном весе в 100 и более килограмм. При меньшем весе потери чуть скромнее, но при реальных излишках относительно нормы можно похудеть на 6-15 кг.

Речь не идет о людях с лишними 2-3 кг, они не потеряют в весе, вполне возможно, что у них будет наблюдаться увеличение массы тела, но визуально они станут выглядеть стройнее из-за насыщения организма белком и укрепления мышц.

Меню на месяц

Завтрак в первые 2 недели одинаковый — два яйца в приготовленном виде и половинка цитрусового. Чай, кофе или вода без ограничений. Молоко допустимо только обезжиренное, хлеб и сахар под запретом, но можно использовать синтетические подсластители.


Обед и ужин отличаются друг от друга и не могут меняться местами. Несмотря на те же продукты, употребление еды на ужин, предназначенной для обеденной трапезы, снижает эффективность диеты.

Первая неделя

В понедельник, четверг и субботу в обеденное время разрешено есть любое количество фрукта одного вида. Исключение на протяжении всей диеты составляют бананы, финики, манго и инжир. Ужинать в эти дни можно птицей без кожицы, приготовленной в духовке или на грили и чашкой салата из свежих овощей.

Вторник, пятница и воскресенье на обед салаты или отварные овощи без ограничений. Под запретом картофель и топинамбур. На ужин в эти дни отварное, тушенное, запеченное мясо, субпродукты или птица. А также можно съесть один небольшой грейпфрут или апельсин.

В среду пообедать можно любым количеством маложирного сыра и апельсином. Вечером можно съесть салат из капусты без ограничений, 2 яйца и грейпфрут.

Вторая неделя

Ужин эти семь дней одинаковый — 2 яйца в любом виде и овощи. Они могут быть свежими или отварными, но употребляться не более двух небольших тарелок. На обед в понедельник и четверг можно употребить 1 помидор и любое количество отварной или тушеной курицы без кожи, её можно заменить на индейку.

Вторник, пятница и суббота подразумевают рыбный обед. Допустимы и жирные сорта рыбы в любом виде, кроме жаренного. В среду и воскресенье на обед 2-3 небольшие паровые котлеты и отварные овощи без ограничений.

Третья неделя

Начиная с третьей недели и до конца диеты на завтрак помимо яиц и грейпфрута можно съедать тост и еще один любой фрукт или отварной овощ. Обед и ужин 3 недели не отличаются друг от друга, многое можно есть без ограничений в течение всего дня. Меню фиксировано по дням:

  • Понедельник — 100 гр сыра и любые отварные овощи;
  • Вторник — любое отварное мясо и 2 помидора на день;
  • Среда — только свежие фрукты;
  • Четверг — любая рыба, 1 чашка салата из капусты;
  • Пятница — 200 гр нежирного творога, свежие овощи;
  • Суббота — 100 гр сыра, 1 паровая котлета, отварные и свежие овощи;
  • Воскресенье — свежие фрукты, капустный салат, отварные овощи.

Четвертая неделя

Начиная с этой недели необходимо плавно переходить к сбалансированному питанию. В понедельник, вторник и среду пообедать можно 150-200 гр брынзы сыра или творога, апельсином или яблоком, тостом. На ужин 3-я часть отварной курицы без кожи с порцией фасоли или гороха, помидор и огурец.

В четверг, пятницу и субботу в обед можно есть овощные салаты с маслом, орехи 30-40 гр, 2 помидора и тост. Ужин состоит из 1 яйца, куска отварной или запеченной рыбы и тушеной капусты.

Воскресенье и последующие дни обед состоит из тарелки гречневой каши с паровой котлетой или тушеной печенью, 2 помидора, тост и фрукт на выбор. На ужин 1 банка консервированного тунца без масла с отварной морковью, свеклой или овощное рагу с птицей без использования картофеля.

Меню белковой диеты на месяц не должно быть идентичным на каждую неделю. Для сохранения достигнутых результатов необходимо правильно переходить на обычное питание. Если на 30 дней не хватит силы воли, то необходимо как минимум 2-3 дня перед прекращением диеты соблюсти переходный период.

Выход из белковой диеты

Одним из главных требований протеиновой диеты является постепенность ее прекращения. Необходимо небольшими порциями ввести в рацион сложные углеводы, стараясь избегать присутствие сахара и сладкой выпечки. В первый день добавляются обычные хлебные тосты или мультизерновые слайсы. Позже в меню желательно включить небольшое количество крупяных блюд, отдавая предпочтение гречке, перловке или фасоли.

Яично-белковая диета отлично помогает скинуть вес в короткие сроки без эффекта отката. Для этого нужно соблюдать заданный рацион с малым количеством углеводов и жиров. А также требуется правильно завершать диету, чтобы исключить быстрый возврат веса. Некоторым людям высокобелковое питание с низким содержанием углеводов противопоказано, им стоит просто незначительно увеличить количество протеина в меню и добавить двигательные нагрузки.

Негативные последствия и пути их предупреждения

При избыточном поступлении протеина в организм быстро устраняется его дефицит. Продолжение такого питания без употребления углеводов вызывает изменение уровня ph-крови в кислую сторону. Закисление организма вынуждает сжигать накопленные жиры в усиленном режиме.

Внимание! Высокобелковые диеты строго противопоказаны людям с почечной недостаточностью, а также с заболеваниями печени. Пренебрежение этим требованием может нанести непоправимый вред организму.

Длительная повышенная кислотность опасна для здоровья, но если нет противопоказаний, можно ликвидировать негативное влияние. Во всех вариантах протеиновых диет есть ряд обязательных критериев. Без соблюдения этих правил можно навредить себе, сильно снизить результативность или получить эффект возврата веса.

Читать еще:  Как принимать дюфастон при задержке месячных

Обязательно для выполнения:

  • минимум 6 часов сна в сутки;
  • отказ от любого алкоголя на время диеты;
  • обязательное употребление 1,5 л воды в сутки;
  • дополнительный прием минералов и витаминов;
  • плавный возврат к сбалансированному питанию;
  • наличие в меню овощей с высоким содержанием клетчатки;
  • отказ от сахара и ряда углеводов (выпечки, сладостей, картофеля, риса).

При соблюдении этих требований и наблюдении за самочувствием диета с высоким содержанием белка безопасна. Не стоит пренебрегать обязательными правилами, их важность подтверждена опытом тысяч похудевших людей.

Белковая диета на 4 недели: меню на месяц и результаты

Желающим похудеть понравится подробная белковая диета на 4 недели, которая включает в меню яичные белки и апельсиновый сок. Каждый прием пищи включает в себя сочетание этих двух продуктов, которые обладают жиросжигающим эффектом. Соблюдая белковый план питания, за 4 недели можно худеть на 8-12 кг. Чем больше изначальный вес, тем больше будет потеря лишней массы.

Что такое белковая диета

В диетологии под белковой диетой понимают рацион похудения, основанный на сочетании яиц и апельсинов. Другое название методики – Магги, по легенде, возникшее от прозвища Маргарет Тэтчер, которая ее и разработала. Эффективность основана на исключении углеводов и траты организмом энергии из жировых запасов. Если добавить к соблюдению плана физические нагрузки, то результат будет заметнее.

Основные правила

Особенности белковой диеты, продолжающейся в течение 4 недель, состоят в соблюдении следующих правил:

  • пить много жидкости;
  • варить овощи в воде, а не в бульоне, приправлять небольшим количеством соли и трав;
  • питаться каждые два часа;
  • утром кофе и чай можно пить без ограничений, но не вечером и без сахара и молока;
  • жиров не стоит потреблять больше 40 г в день, но не на ночь;
  • при нарушениях правил процесс начинается снова;
  • разрешенные продукты: нежирная морская и речная рыба, постная телятина, куриная грудка без кожи, морепродукты, тофу, яичные белки, творог, кефир;
  • запрещенные продукты: хлеб, макароны, каши, картофель, сладости, напитки с газом и сахаром, ягоды, оливки, жиры, орехи.

Плюсы и минусы

Преимуществом белковой диеты называют быстрое похудение и отсутствие чувства голода, как при подсчете калорий. Такой рацион не является монодиетой, разрешенные продукты могут сочетаться между собой по-разному. Потерянные килограммы уходят без возврата, плюс рацион подходит беременным женщинам, но только после консультации с врачом. Недостатками плана питания являются увеличенная нагрузка на почки. Во время соблюдения рациона следует употреблять препараты кальция.

Противопоказания

Белковый рацион, соблюдаемый на протяжении 4 недель, противопоказан людям с заболеваниями почек, желудочно-кишечного тракта, дисбактериозом, панкреатитом, сахарным диабетом. Относительные противопоказания состоят в запрете соблюдения диеты очень тучными людьми и пожилыми. У последних режим питания увеличивает свертываемость крови и повышает риск тромбообразования.

Меню на 4 недели

Если девушку привлекла белковая диета на месяц, то следует заранее подготовиться к ней. За семь дней начните ограничивать питание и включать в рацион больше яиц. Выходить из белкового рациона также стоит аккуратно – постепенно возвращаться к привычному питанию, но уменьшать порции и продолжать заниматься физическими нагрузками. Во время соблюдения его пейте много воды – это позволит снизить нагрузку на почки.

Яичная диета

Рассматриваемая ниже яично-белковая диета на 4 недели имеет строгий план приема пищи без полдников. Меню по дням без питья указано в таблице:

День / Прием пищи

Первая белковая неделя

Половина грейпфрута, пара яиц всмятку

Цитрусы, яблоки, груши, абрикосы, арбуз или дыня

Ломтики жареной говядины или фарша

Отварная или жареная индейка

Два яйца, салат из огурца, помидора, листьев салата, моркови, перца, тост, апельсин

Низкожирный сыр, помидоры, тост

Ломтики жареного мяса или фарша, кроме баранины

Апельсины, яблоки, груши, абрикосы, арбуз или дыня

Два яйца, отварные кабачки

Вареная горбуша, грейпфрут, овощной салат

Ломтики жареного мяса или фарша, кроме баранины, овощной салат

Жареная курица, вареные овощи, помидоры, грейпфрут

Вторая белковая неделя

Два яйца всмятку, апельсин

Отварное мясо, фруктово-овощной салат

Два яйца, салат, апельсин

Жареное мясо, свежий салат

Два яйца, грейпфрут

Жареное мясо, огурцы

Два яйца всмятку, белый сыр, отварные овощи

Жареное мясо, помидоры, грейпфрут

Отварная курица, помидор, апельсин

Третья белковая неделя

Фрукты, кроме винограда, бананов, манго, инжира

Отварные овощи, кроме картофеля

Жареная или отварная рыба, овощи, капустный салат

Кролик, отварные овощи

Яблоки, груши, персики или абрикосы в любом количестве

Четвертая белковая неделя

4 ломтика мяса, 4 огурца, 3 помидора, тост, долька дыни

200 г мяса, огурцы, помидоры, тост, груша

Ломтик сыра малой жирности или ложка творога, вареные овощи, помидор, огурец, тост, грейпфрут

Половина вареной курицы, банка тунца без масла, отварные овощи, огурцы, помидоры, тост, апельсин

Два белка, три помидора, легкий салат, грейпфрут

Две куриные грудки, тунец без масла, овощи, огурцы, помидоры, тост, апельсин

200 г брынзы, огурцы, помидоры, простокваша, грейпфрут

Яично-апельсиновая диета

Облегченным вариантом считается яично-апельсиновая диета, которая имеет всего две разновидности рациона. Первая, вторая и четвертая недели идентичны, а третья отличается. Примерное белковое меню:

День/ Прием пищи

Первая, вторая и четвертая недели

Половина апельсина, два белка

Вареные яйца, овощной салат, тост, грейпфрут

Обезжиренный сыр, тост, помидор

Жареное мясо, овощной салат

Вареный кальмар, овощной салат, апельсин

Вареное мясо, салат

Жареная курица, вареные овощи, помидоры, грейпфрут

Сбалансированная белковая диета на месяц: -14 кг

Белковая диета на 4 недели Белковая диета на 4 недели – это легендарная система похудения. Она невероятно популярна поскольку проста и эффективна – худеющие стабильно теряют в весе. Основной особенностью этого способа потери веса является постепенная переработка запасов жира в энергию, что обеспечивает возможность сбросить вес постепенно, не травмируя организм. А самое главное добиться стабильного результата – потерянный вес не вернется. Такая диета гарантирует стабильный результат – сброшенный вес не вернется.

Читать еще:  Месячные длятся более 10 дней

Яйцо как диетическая еда

Сбалансированная диета Для работы мозга и синтеза половых гормонов необходим ниацин, который содержится в обычном яйце. В нем можно найти почти весь список нужных для организма витаминов, микрои макроэлементов, аминокислот. Особенно ценен витамин К, способствующий сворачиванию крови, и холин, необходимый для работа памяти и очистки печени от токсинов. В яйцах присутствуют: биотин, фосфор, йод, калий, кобальт, кальций, железо. Среди витаминов в этом продукте особо выделяются витамины группы В, а также витамины А, С, Е, D, никотиновая и фолиевая кислоты. Кроме этого, там присутствуют биорегуляторы и нужные человеческому организму белки.

Большинство людей считают, что употребление яиц плохо переносится организмом. Оказывается, все здесь зависит от времени термической обработки яиц. Чем процесс дольше, тем хуже оно усваивается организмом человека. Самым полезным считается съеденное на утро яйцо «в мешочек», оно сжигается всего за пару часов. Чем процесс варки дольше, тем хуже оно усваивается организмом человека. Обычный омлет, хотя он и считается диетической пищей, перерабатывается организмом уже больше трех часов.

Из-за своей способности давать организму чувство насыщения и содержания, преимущественно, в желтке малого количества калорий (всего около 90 ккал) яйцо считается уникальным продуктом для всех людей, стремящихся похудеть.

В чем секрет белковой диеты?

Исследования ученых доказали, что все, кто предпочитают питаться блюдами из отварных и жареных яиц, худеют гораздо быстрее остальных.

Все дело в том, что чувство сытости, которое дает такая пища, позволяет надолго не ощущать голод. Из-за высокого содержания белка нет необходимости делать частые «перекусы». Все это, несомненно, способствует снижению веса у желающих похудеть.

Особенности диеты

В основе режима питания заложена не калорийность, а протекающие в теле человека химические процессы. Строгое соблюдение диеты является обязательным условием. Если у условия похудения исключают какой-то продукт, то не рекомендуется заменять его на другой или искать аналоги.

  • Необходимо увеличить количество употребляемой воды;
  • Овощи следует варить в воде с добавлением приправ, соли, лука, чеснока, а вот бульоны под запретом;
  • Запрещается употребление жиров и масел;
  • Допускается питье 1-2 баночек диетической воды с газом или содовой;
  • Можно без ограничения пить чай, отвары трав шиповника, кофе (молоко и сахар исключаем или используем заменитель);
  • Если после планового приема пищи не прошло и 2 часов, но голод уже чувствуется, можно скушать морковку, огурец, вилок салата;
  • Необходимо не менять местами меню обеда и ужина – пища принимается в соответствии с диетическим рационом, рекомендуется строго придерживаться количества и состава продуктов диеты;
  • Обязательно утром проходить процедуру взвешивания после посещения туалета;
  • При нарушении режима диетическую программу придется начинать сначала – продолжать с того места, где произошла остановка или ошибка, нет смысла;
  • Желательно заниматься спортом;
  • Режим диеты позволяет не страдать от чувства голода, так что снижение веса происходит в комфортных для человека условиях, а организм не находится в состоянии стресса. Это позволяет контролировать вес и его снижение, к примеру, снижая потребление сахара и калорийной пищи;
  • При повторе диеты желательно использовать 2 раза первую и четвертые неделю;
  • При отсутствии указаний в меню количества продукта в г/шт, его можно употреблять по самочувствию;
  • Режим доступен для любого возраста, можно отказаться от приема дополнительных витаминов.

Как надо кушать, чтобы сбросить лишние килограммы?

Понедельник является наилучшим днем для начала белковой диеты на месяц. Диета разбита на 4 недели, в каждом свое меню. Употреблять в пищу нужно только эти продукты. Разрешено употребление неограниченного количества обычной не газированной воды и зеленого чая без сахара, пить алкоголь нельзя. Если во время диеты придется нарушить запрет на спиртные напитки, лучше перенести диету.

Примерное меню белковой диеты на неделю

Ежедневно на завтрак можно съесть пол-апельсина или грейпфрута плюс два яйца.

Обед: неограниченное количество любых фруктов одного вида;
Ужин: любое диетическое мясо на пару/жареное (баранина запрещена).

Обед: куриное мясо, приготовленное без кожи;
Ужин: один апельсин/грейпфрут плюс овощной салат с лепешкой или тостом и два отварных яйца.

Обед: без ограничения любой обезжиренный сыр, можно тост и помидоры;
Ужин: любое отварное/жареное мясо(баранина запрещена).

Обед: любые фрукты любом количестве (одного вида);
Ужин: отварное или жареное мясо(баранина запрещена).

Обед: один какой-то вид отварных овощей и два вареных яйца;
Ужин: отварная или поджаренная рыба с листьями салата и один апельсин.

Обед: любые фрукты любом количестве (одного вида);
Ужин: листья салата вместе с вареным/жареным мясом (баранина запрещена).

Обед: один вид любого фрукта на выбор;
Ужин: листовой салат и отварное/жареное мясо, только не баранина.

Повтор белковой диеты следует делать через полгода.

Результаты похудения

Белковая диета на месяц дает отличный результат за счет сбалансированного меню. Потеря веса составляет от 10 до 14 килограмм, так что можно кушать и худеть. Несомненно, все зависит от индивидуальных факторов, но тот, кто будет ей пользоваться в соответствии с вышеуказанными рекомендациями, получит гарантированный результат.

Белковая диета: меню на месяц

Меню с высоким содержанием протеина может быть довольно дорогостоящим. Белковая диета на 4 недели может оказаться не всем по карману. Если же это диета на яйцах, то стоимость питания получается доступной, а эффективность не меняется. Это совсем не обозначает, что нужно четыре с половиной недели есть только всевозможные яйца птиц — рацион значительно богаче, но в его основе всегда лежит белок.

Интересно! Яичная диета на 4 недели способна показать фантастические результаты, она очень эффективная и позволяет скинуть до 25 кг за месяц при изначальном весе в 100 и более килограмм. При меньшем весе потери чуть скромнее, но при реальных излишках относительно нормы можно похудеть на 6-15 кг.

Речь не идет о людях с лишними 2-3 кг, они не потеряют в весе, вполне возможно, что у них будет наблюдаться увеличение массы тела, но визуально они станут выглядеть стройнее из-за насыщения организма белком и укрепления мышц.

Читать еще:  Неприятный запах в интимном месте после месячных

Меню на месяц

Завтрак в первые 2 недели одинаковый — два яйца в приготовленном виде и половинка цитрусового. Чай, кофе или вода без ограничений. Молоко допустимо только обезжиренное, хлеб и сахар под запретом, но можно использовать синтетические подсластители.


Обед и ужин отличаются друг от друга и не могут меняться местами. Несмотря на те же продукты, употребление еды на ужин, предназначенной для обеденной трапезы, снижает эффективность диеты.

Первая неделя

В понедельник, четверг и субботу в обеденное время разрешено есть любое количество фрукта одного вида. Исключение на протяжении всей диеты составляют бананы, финики, манго и инжир. Ужинать в эти дни можно птицей без кожицы, приготовленной в духовке или на грили и чашкой салата из свежих овощей.

Вторник, пятница и воскресенье на обед салаты или отварные овощи без ограничений. Под запретом картофель и топинамбур. На ужин в эти дни отварное, тушенное, запеченное мясо, субпродукты или птица. А также можно съесть один небольшой грейпфрут или апельсин.

В среду пообедать можно любым количеством маложирного сыра и апельсином. Вечером можно съесть салат из капусты без ограничений, 2 яйца и грейпфрут.

Вторая неделя

Ужин эти семь дней одинаковый — 2 яйца в любом виде и овощи. Они могут быть свежими или отварными, но употребляться не более двух небольших тарелок. На обед в понедельник и четверг можно употребить 1 помидор и любое количество отварной или тушеной курицы без кожи, её можно заменить на индейку.

Вторник, пятница и суббота подразумевают рыбный обед. Допустимы и жирные сорта рыбы в любом виде, кроме жаренного. В среду и воскресенье на обед 2-3 небольшие паровые котлеты и отварные овощи без ограничений.

Третья неделя

Начиная с третьей недели и до конца диеты на завтрак помимо яиц и грейпфрута можно съедать тост и еще один любой фрукт или отварной овощ. Обед и ужин 3 недели не отличаются друг от друга, многое можно есть без ограничений в течение всего дня. Меню фиксировано по дням:

  • Понедельник — 100 гр сыра и любые отварные овощи;
  • Вторник — любое отварное мясо и 2 помидора на день;
  • Среда — только свежие фрукты;
  • Четверг — любая рыба, 1 чашка салата из капусты;
  • Пятница — 200 гр нежирного творога, свежие овощи;
  • Суббота — 100 гр сыра, 1 паровая котлета, отварные и свежие овощи;
  • Воскресенье — свежие фрукты, капустный салат, отварные овощи.

Четвертая неделя

Начиная с этой недели необходимо плавно переходить к сбалансированному питанию. В понедельник, вторник и среду пообедать можно 150-200 гр брынзы сыра или творога, апельсином или яблоком, тостом. На ужин 3-я часть отварной курицы без кожи с порцией фасоли или гороха, помидор и огурец.

В четверг, пятницу и субботу в обед можно есть овощные салаты с маслом, орехи 30-40 гр, 2 помидора и тост. Ужин состоит из 1 яйца, куска отварной или запеченной рыбы и тушеной капусты.

Воскресенье и последующие дни обед состоит из тарелки гречневой каши с паровой котлетой или тушеной печенью, 2 помидора, тост и фрукт на выбор. На ужин 1 банка консервированного тунца без масла с отварной морковью, свеклой или овощное рагу с птицей без использования картофеля.

Меню белковой диеты на месяц не должно быть идентичным на каждую неделю. Для сохранения достигнутых результатов необходимо правильно переходить на обычное питание. Если на 30 дней не хватит силы воли, то необходимо как минимум 2-3 дня перед прекращением диеты соблюсти переходный период.

Выход из белковой диеты

Одним из главных требований протеиновой диеты является постепенность ее прекращения. Необходимо небольшими порциями ввести в рацион сложные углеводы, стараясь избегать присутствие сахара и сладкой выпечки. В первый день добавляются обычные хлебные тосты или мультизерновые слайсы. Позже в меню желательно включить небольшое количество крупяных блюд, отдавая предпочтение гречке, перловке или фасоли.

Яично-белковая диета отлично помогает скинуть вес в короткие сроки без эффекта отката. Для этого нужно соблюдать заданный рацион с малым количеством углеводов и жиров. А также требуется правильно завершать диету, чтобы исключить быстрый возврат веса. Некоторым людям высокобелковое питание с низким содержанием углеводов противопоказано, им стоит просто незначительно увеличить количество протеина в меню и добавить двигательные нагрузки.

Негативные последствия и пути их предупреждения

При избыточном поступлении протеина в организм быстро устраняется его дефицит. Продолжение такого питания без употребления углеводов вызывает изменение уровня ph-крови в кислую сторону. Закисление организма вынуждает сжигать накопленные жиры в усиленном режиме.

Внимание! Высокобелковые диеты строго противопоказаны людям с почечной недостаточностью, а также с заболеваниями печени. Пренебрежение этим требованием может нанести непоправимый вред организму.

Длительная повышенная кислотность опасна для здоровья, но если нет противопоказаний, можно ликвидировать негативное влияние. Во всех вариантах протеиновых диет есть ряд обязательных критериев. Без соблюдения этих правил можно навредить себе, сильно снизить результативность или получить эффект возврата веса.

Обязательно для выполнения:

  • минимум 6 часов сна в сутки;
  • отказ от любого алкоголя на время диеты;
  • обязательное употребление 1,5 л воды в сутки;
  • дополнительный прием минералов и витаминов;
  • плавный возврат к сбалансированному питанию;
  • наличие в меню овощей с высоким содержанием клетчатки;
  • отказ от сахара и ряда углеводов (выпечки, сладостей, картофеля, риса).

При соблюдении этих требований и наблюдении за самочувствием диета с высоким содержанием белка безопасна. Не стоит пренебрегать обязательными правилами, их важность подтверждена опытом тысяч похудевших людей.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector