greenmarket.su

Влияние физических упражнений на сердечно сосудистую систему

Влияние физических нагрузок на сердечно-сосудистую систему на уроках физической культуры.

Влияние физических нагрузок на сердечно-сосудистую систему на уроках физической культуры.

Содержимое разработки

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение им. И.Д. Смолькина

по физической культуре

«Влияние физических нагрузок на сердечно-сосудистую систему»

Выполнил: учитель физической культуры

Соболевская Евгения Петровна

Сердечно- сосудистая система

Cердечно-сосудистая система (ССС) – одна из важнейших систем организма, обеспечивающих его жизнедеятельность. Сердечно-сосудистая система обеспечивает циркуляцию крови в организме человека. В состав этой системы входят: кровь, сосуды, сердце.

Кровь циркулирует в организме благодаря сердцу. Сердце – это центральный орган ССС человека, расположенный в грудной клетке. Его работа состоит из отдельных фаз (систола – сокращение; диастола – расслабление). Оно ритмически сокращается как насос, гоняя кровь по кровеносным сосудам и обеспечивая все органы и ткани кислородом и питательными веществами. За одну минуту сердце перекачивает по телу около 5 литров крови.

Работа сердечной мышцы тесно связана с работой всех остальных мышц: чем больше они «трудятся», тем больше нужно работать и сердцу.

Негативное влияние физических нагрузок на ССС

Нерегулярные физические нагрузки и перегрузки могут оказывать негативное влияние на сердечно-сосудистую систему. Оно может проявится таким образом:

– снижение кровяного давления

– уменьшение способности миокарда к сокращению (кровь не поступает к органам в нужном объеме)

– гипертрофия(увеличение) сердца (и как следствие – аритмия).

Поэтому вид нагрузок и их объем должен иметь регулярный характер и рассчитываться только врачом, с учетом следующих факторов: медицинская группа и вид заболевания; возрастная категория пациента; пол; уровень физической подготовки.

Нетренированное сердце отвечает на физическую нагрузку резким учащением сокращений, а тренированное (даже при большой физической нагрузке) бьется значительно реже, но зато начинает сильнее сокращаться и полностью обеспечивает усиленную потребность организма в кислороде.

Положительное влияние физических нагрузок на ССС

Физические нагрузки на сердечно-сосудистую систему могут быть полезны, если применять их умеренно. Под действием регулярных занятий физическими нагрузками в разумных пределах:

– увеличивается количество эритроцитов и количество гемоглобина в них, в результате чего – повышается кислородная емкость крови;

– повышается сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям, благодаря повышению активности лейкоцитов;

– ускоряются процессы восстановления после значительной потери крови.

– сердце меньше устает, лучше питается, нуждается в меньшем отдыхе и легче приспосабливается к новым условиям работы.

Сердце тренированного человека более часто пронизано кровеносными сосудами, в таком сердце лучше осуществляется питание мышечной ткани и работоспособность сердца успевает восстановиться в паузах сердечного цикла.

Значит, сердце тренированного человека в каждом цикле своей работы имеет большее времени для отдыха и восстановления.

Полный круговорот крови по сосудистой системе в покое осуществляется за 21-22 секунды, при физической работе – 8 секунд и меньше, что ведет к повышению снабжения тканей тела питательными веществами и кислородом.

Физическая работа способствует общему расширению кровеносных сосудов, нормализации тонуса их мышечных стенок, улучшению питания и повышению обмена веществ в стенках кровеносных сосудов. При работе окружающих сосуды мышц происходит массаж стенок сосудов. Все это способствуют сохранению эластичности стенок кровеносных сосудов и нормальному функционированию сердечно-сосудистой системы без патологических отклонений.

Поэтому для сохранения здоровья и работоспособности необходимо активизировать кровообращение с помощью физических упражнений.

К чему приводит отсутствие физических нагрузок

Напряженная умственная работа, малоподвижный образ жизни, особенно при высоких нервно- эмоциональных напряжениях, вредные привычки вызывают повышение тонуса и ухудшению питания стенок артерий, потерю их эластичности, что может привести к стойкому повышению в них кровяного давления, и, в конечном итоге, к гипертонической болезни.

Читать еще:  Температура при отравлении у взрослого что делать

Потеря эластичности кровеносных сосудов, а значит, повышение их хрупкости и сопутствующее этому повышение кровяного давления могут привести к разрыву кровеносных сосудов. Если разрыв происходит в жизненно важных органах, то наступает тяжелое заболевание или скоропостижная смерть.

Виды физических нагрузок, доступных каждому:

Упражнения (зарядка) – для развития различных групп мышц, укрепления аппарата связок, улучшения подвижности суставов, для улучшения координации. Для гипотоников рекомендуют скоростно-силовые и силовые упражнения – с целью повышения показателей артериального давления до нормы, для гипертоников подойдут приемы, направленные на расслабление мышц, дыхательные методики

Ходьба в различном темпе. Начинают её обычно с медленного темпа и коротких шагов, затем постепенно наращивают темп и увеличивают длину шага. Ходьба хороша тем, что для нее не требуется выделять время в плотном рабочем графике – достаточно заменить поездки на работу общественным транспортом на прогулку с пользой для организма. Самое главное – следить за правильным дыханием (вход на первом-втором шагах, выдох на третьем-четвертом, затем интервал увеличивают). Медленным темпом для ходьбы считается 60-80 шаговмин, а быстрым – около 120 шагов/мин.

Полезное влияние на кровеносные сосуды оказывают занятия циклическими видами упражнений: бег, плавание, бег на лыжах, на коньках, езда на велосипеде.

Показатели работоспособности сердца

Важным показателем работоспособности сердца является число сердечных сокращений (ЧСС). В процессе спортивной тренировки ЧСС в покое со временем становится реже за счет увеличения мощности каждого сердечного сокращения.

Показатели числа сердечных сокращений. (уд/ мин)

Артериальное давление – давление крови внутри кровеносных сосудов на их стенки. Измеряют артериальное давление в плечевой артерии, поэтому его называют артериальное давление (АД), которое является весьма информативным показателем состояния сердечно-сосудистой системы и всего организма.

Различают максимальное АД, которое создается при сокращении левого желудочка сердца, и минимальное АД, которое отмечается в момент его расслабления. Пульсовое давление – разница между максимальным и минимальным АД.

В норме для взрослого человека АД 120/80, пульсовое давление-40 мм рт. ст.

Пульсовое давление при физической работе увеличивается, его уменьшение является неблагоприятным показателем (наблюдается у нетренированных людей). Снижение давления может быть следствием ослабления деятельности сердца или чрезмерного сужения периферических кровеносных сосудов.

Состояние АД у людей при интенсивной физической работе:

максимальное АД повышается до 200 мл рт. ст. и более, может долго держаться,

максимальное АД сначала повышается до 200 мл рт. ст., затем снижается в результате утомления сердечной мышцы и может настать обморок.

Состояние АД у людей после физической работы

максимальное и минимальное АД быстро приходит в норму.

максимальное и минимальное АД долго остаются повышенными.

Воздействие занятий физическими упражнениями на сердечно-сосудистую систему здоровых детей

Занятия физическими упражнениями активизируют деятельность всех органов и систем, вызывают перестройку их функций и оптимизируют взаимоотношения. Дети-спортсмены меньше болеют, так как у них повышена сопротивляемость организма к неблагоприятным влияниям внешней среды. Они более гармонично развиты. Двигательная активность способствует ускоренному формированию сердца, которое у юных спортсменов значительно отличается от сердца не занимающихся спортом детей. Характерными для него являются «сочетание максимального функционирования в покое и возможность достижения высокой, предельной Ьункции при физической нагрузке» [Карпман В. JL, 1976].

Читать еще:  Е 475 пищевая добавка что это

Основными физиологическими параметрами спортивного сердца является триада:

брадикардия (урежение ЧСС), артериальная гипотензия (снижение артериального давления), гипертрофия миокарда (утолщение стенок камер сердца)

У тренированных размеры серд;а больше, что обусловлено расширением его полостей и гипертрофией миокарда. Величина его бъема также зависит от направленности тренировочного процес:а. Так, циклические виды спорта, развивающие выносливость (лыжные гонки, коньки, легкоатлетический бег и др.), в большей степени вызывают расширение полостей сердца. А развитие скоростно- силовых качеств (борьба, тяжелая атлетика) способствует утолщению стенок камер сердца. Поэтому у спортсменов разной специализации сердце отличается по морфологическим и функциональным данным. И следовательно, применяя в тренировках упражнения разной направленности, можно воздействовать на формирование этого важного органа.
О таком значимом показателе, как УО, данные разноречивы. Одни авторы считают, что у занимающихся физической культурой УО меньше, другие полагают — больше, а третьи различий не находят. Минутный объем крови у спортсменов меньше. Так как кислород крови у них используется мышцами лучше, то большого МОК не требуется. Сократительная функция миокарда в покое ниже. Это также проявление экономичности деятельности сердца.
Большое значение в повышении функции сердца имеет улучшение капиллярного кровотока: капилляры в мышцах расширяются, образуются новые, а кровоток замедляется, что позволяет тканям наиболее полно использовать кислород крови. В самом сердце также происходит улучшение кровоснабжения миокарда, что значительно повышает его работоспособность.
Сердечно-сосудистая система первой отзывается на воздействие физических нагрузок, величина которых — понятие относительное. Например, человеку после перенесенного инфаркта миокарда трудно подняться по лестнице даже на 2-й этаж, для него это большая нагрузка, а тренированные альпинисты могут преодолевать путь к высочайшим горным вершинам. Физические усилия должны соответствовать функциональной подготовленности человека.
При интенсивной работе мышц увеличивается их потребность в кислороде, что вызывает активизацию сердечной деятельности. Во время нагрузки учащается пульс, возрастают УО и МОК. У юных спортсменов УО может увеличиться до 150-170 мл, а МОК—до 30 л/мин, однако кислородный пульс у них еще не такой большой, как у взрослых. МОК увеличивается у тренированных детей в большей степени за счет повышения УО, а у нетренированных — за счет учащения сердечных сокращений. Систолическое артериальное давление повышается, а диастолическое — снижается. Таким образом, увеличивается пульсовое давление. Происходит перераспределение циркулирующей крови, расширяются сосуды в работающих мышцах. Например, у велосипедистов в большей степени увеличивается кровоснабжение мышц ног.
На большие физические нагрузки тренированный организм отвечает максимальным повышением функционирования сердечно-сосудистой системы. Неподготовленный ребенок не способен на такую высокую реакцию, он сразу прекращает работу, при этом показатели пульса, УО и МОК не достигают высоких величин.

В ответ на одинаковую по величине нагрузку у детей, занимающихся спортом, пульс учащается и артериальное давление повышается меньше, чем у нетренированных детей. Быстрее происходит восстановление, возвращение показателей сердечно-сосудистой системы к исходным величинам.

Систематические правильно спланированные тренировки приводят к совершенствованию аппарата кровообращения, а в конечном счете — к экономизации функционирования организма. Но если физические нагрузки не соответствуют функциональному состоянию организма и предъявляют к нему повышенные требования, а также производятся, когда ребенок болен или еще не восстановился после перенесенного заболевания, то могут возникнуть патологические изменения в сердечно-сосудистой системе.
Поэтому очень важен врачебный и педагогический контроль за ребенком как во время тренировок, так и в восстановительном периоде.

Благоприятное влияние физических упражнений на сердечно-сосудистую систему

Спортивная тренировка оказывает множество положительных

Читать еще:  Органы забрюшинного пространства что входит

воздействий на здоровье человека и, в частности, на сердечно-

сосудистую систему. Уменьшается количество жира в организме, что

снижает риск ожирения.

Просмотр содержимого документа
«Благоприятное влияние физических упражнений на сердечно-сосудистую систему»

Статья: «Благоприятное влияние физических упражнений на сердечно-сосудистую систему»

Автор: Соколов Андрей Александрович

Спортивная тренировка оказывает множество положительных

воздействий на здоровье человека и, в частности, на сердечно-

сосудистую систему. Уменьшается количество жира в организме, что

снижает риск ожирения.

Снижается уровень холестерина и общего триглицерида в крови, а доля холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) увеличивается. Благоприятное воздействие высокого уровня холестерина ЛПВП объясняется его способностью противостоять сердечно-сосудистым заболеваниям.

Доля холестерина липопротеинов низкой плотности, которые не оказывают такого благоприятного воздействия, снижается. Плотность капилляров в сердечной мышце увеличивается, а артериальное давление снижается.

Спортивная тренировка в сочетании с контролируемой диетой

оказывает благоприятное воздействие на больных диабетом. Занятия

спортом обычно сопровождает здоровый образ жизни: люди, которые

регулярно тренируются, редко курят и в меньшем количестве или

вовсе не употребляют алкоголь.

Люди, занимающиеся спортом, легче справляются со стрессовыми ситуациями, поскольку физические нагрузки снимают нервное напряжение. Таким образом, регулярные занятия спортом повышают качество жизни человека.

Поскольку бездеятельность приводит к очевидному снижению сердечной функции, недостаток физических нагрузок считается одним

из факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. У здоровых

молодых людей наблюдалось снижение сердечной функции на 10-15%

после периода постельного режима. Наибольшее снижение сердечной

функции отмечалось у тех испытуемых, которые имели самые

высокие показатели максимального потребления кислорода (МПК) и

объема сердца до начала исследования.

Недостаток физических нагрузок в сочетании с избыточным весом

является основной проблемой в странах Запада. В России вследствие

сердечно-сосудистых заболеваний ежегодно умирает более миллиона

человек. Для людей со значительным избытком веса риск смерти от

сердечно – сосудистого заболевания повышен в 2,5 раза.

Важной причиной патологического ожирения является нехватка физических нагрузок. Регулярная физическая деятельность снижает ожирение и уменьшает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Тремя наиболее важными факторами риска сердечного приступа

являются курение, высокое давление и высокий уровень холестерина.

При наличии всех трех факторов вероятность сердечного приступа у

человека увеличивается в 5 раз.

Женщины в меньшей степени, чем мужчины, подвержены риску возникновения острых сердечных проблем во время нагрузки или спустя несколько часов после нее. Женщины среднего возраста реже страдают от сердечных приступов, чем мужчины того же возраста.

Это связано с тем, что уровень холестерина ЛПВП у женщин

благодаря женскому гормону эстрогену на 25% выше, чем у мужчин.

Кроме того, женщины намного меньше курят. Занятия спортом

положительно влияют на концентрацию холестерина ЛПВП, так как

действительно снижают вес тела и заставляют отказаться от курения.

С каждым повышением ЛПВП на 1 мг/дл крови риск ишеми-ческой

болезни сердца снижается на 2-3%. В последние десятилетия стало очевидным, что занятия интенсивными видами спорта на выносливость не оказывают пагубного воздействия на сердце. При регулярных тренировках сердце адаптируется к тяжелым нагрузкам и функционирует более эффективно во время напряженных физических усилий.

Под воздействием регулярных физических нагрузок полости

сердца увеличиваются, а его мышечные стенки становятся толще, что

позволяет сердцу перекачивать больше крови за один удар. Сердце,

претерпевшее такие адаптационные изменения, называется

«спортивным». «Спортивное сердце» – явление обычной

физиологической адаптации к регулярным физическим нагрузкам,

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector