greenmarket.su

Польза от обруча для женщин

Обруч: как научиться крутить на талии, польза и вред хулахупа, примеры упражнений

Простой и недорогой инвентарь для тренировок – обруч для талии снова в моде! Скорее, в мире домашних тренировок, хотя и многие фитнес клубы до сих пор оснащают свои залы таким инвентарем, предназначенным как для разминки, так и для заминки в конце тренировки. Но если все-таки выбирать индивидуальный инвентарь для дома, на что стоит обратить внимание, и чего остерегаться при таких занятиях?

Что такое хулахуп

Обруч или хулахуп – спортивный инвентарь в виде кольца, предназначенный для вращения, в основном, на талии, обручи различаются по весу, материалам и составляющим конструкции.

Казалось бы, что непонятного в этом незамысловатом спортивном аксессуаре и что еще о нем можно узнать?

  1. Во-первых, это виды обруча, которые необходимо подбирать правильно, исходя из целей и подготовки.
  2. Во-вторых, длительность и периодичность тренировок, ведь помимо преимуществ есть еще и противопоказания.
  3. В-третьих, на какие результаты действительно можно рассчитывать с обручем, и так ли он эффективен в воздействии на талию.

Виды обручей

Можно выделить следующие виды, кардинально отличающиеся по конструкции, материалам и весу.

1. Гимнастический обруч

Используется в фитнесе, аэробике и гимнастике, имеет небольшой вес и неразборную конструкцию. Подходит детям и новичкам. Обычно такие обручи выполнены из пластмассы, но так же встречаются модели из алюминия. Диаметр составляет до 95 см.

2. Массажный обруч

Складная конструкция с массажными шариками, присосками или магнитами со внутренней стороны обруча. Название происходит от эффекта, который обеспечивают массажные приспособления, улучшая кровообращение, разминая мышцы, массажируя, даже улучшая приток крови к внутренним органам.

3. Обруч утяжеленный

Бывает стальной или алюминиевый (металлический) и пластиковый, вес таких обручей значительно увеличен в сравнении с гимнастическими. Такое решение помогает быстрее достичь результатов тренировок – похудеть и укрепить мышцы, но рекомендуется более подготовленным людям.

4. Джимфлекстор или гибкий обруч

Гибкие материалы обруча позволяют не только крутить хулахуп на талии, но и использовать его для проработки мышц бедер, спины, груди.

5. Обручи со счетчиком калорий

Такие приспособления помогают контролировать скорость, число оборотов и потерю калорий, что, кстати, является относительным показателем в данных конструкциях.

Как правильно выбрать обруч и на что обратить внимание

В первую очередь, обратите внимание на вес и диаметр конструкции. Не важно, какой вид и материал понравится, главное, чтобы вес соответствовал физподготовке:

  • новичкам подойдет вес до 1,5 кг;
  • а продвинутым – 2-2,5 кг, то есть утяжеленные.

Как правильно подобрать диаметр

Возьмите обруч в руку, вертикально поставьте сбоку от себя край обруча на пол, а противоположную сторону обруча приблизьте к бедру – если край оказался на уровне подвздошной кости (тазовой кости), тогда это идеальный размер. А если выше или ниже – тренироваться с таким обручем будет не так комфортно.

Польза и вред хулахупа

Главные достоинства и преимущества обруча:

  • Простота и доступность обруча позволяет достичь сравнительно высоких результатов всего за 30-40 минут тренировки через день.
  • Занятия с обручем укрепляют мышцы живота, спины, бедер, в зависимости от выбранных упражнений и интенсивности тренировки.
  • С помощью обруча можно дополнять кардио и силовые тренировки, даже не просто для разминки и заминки, а как самостоятельное упражнение для укрепления мышц кора.
  • Обруч улучшает общее физическое состояние, работу сердца, эластичность гладкой мускулатуры, кровообращение.
  • Улучшается работа ЖКТ , так как вращение массажного обруча стимулирует кровообращение и массажирует органы брюшной полости.

Недостатки:

  • Не все модели легко транспортируются, а именно неразборные.
  • Существуют противопоказания к тренировкам беременным женщинам, в послеродовом периоде и в критические дни.
  • При травмах и заболеваниях позвоночника обруч так же под запретом.

Как крутить обруч правильно

При занятиях с обручем желательно надевать облегающую одежду, свободный крой маек и штанов будет замедлять вращение. Конечно, правильный размер обруча значительно влияет на технику вращения и результат.

Главные правила тренировок с обручем

  1. Начинайте раскручивать обруч только на линии талии, если необходимо крутить на бедрах – постепенно опускайте обруч до бедер, но начинайте с талии.
  2. Тренируйтесь на начальном этапе без «фанатизма», достаточно 15-20 минут, и только после привыкания к нагрузке и времени тренировки добавляйте скорость вращения и время занятий до 30-40 минут.
  3. На первых занятиях можно использовать плотные ткани на область поясницы, это позволит привыкнуть к давлению на позвонки и кожу, снижая болевые ощущения и избавляя от синяков.
  4. Вращайте обруч только с ровной спиной!
  5. Прием пищи осуществляйте не позднее, чем за 1,5 часа до тренировки.
  6. Первая неделя состоит из 3-5 минутных тренировок, а со второй недели следует увеличивать продолжительность занятий.
  7. При вращении следует стабилизировать грудной отдел, важно осуществлять вращение с помощью живота и бедер.
  8. Старайтесь вращать обруч в обе стороны одинаково по времени.

Как научиться крутить обруч

На первых порах обруч может часто падать на пол – ничего страшного! Главное, не останавливаться на этом и тренироваться дальше.

  1. Держите обруч двумя руками, прижмите край обруча к пояснице на уровне талии.
  2. Поставьте ноги по ширине плеч, не отрывая обруч от туловища, развернитесь корпусом в бок и силой рук раскрутите обруч в удобную сторону.
  3. Отпустив ладони, продолжайте вращать обруч круговыми движениями живота и бедер. При этом все мышцы должны быть напряжены.
  4. Крутите обруч не слишком медленно, но и не слишком быстро.
  5. Подстройтесь под комфортный темп и выполняйте вращение максимально долго.

Примеры упражнений с обручем

Упражнение №1

Разминочное упражнение: вращайте обруч в одну и другую сторону по 2-3 минуты.

Упражнение №2

Поставьте ноги широко друг от друга (шире плеч). Держите спину вертикально, обруч вращайте на бедрах, двигая ими четко по сторонам.

Упражнение №3

Вращайте обруч 5 раз в одну сторону, остановитесь, и повторите еще 5 вращений в обратную сторону. И так меняйте от 10 до 20 подходов или до 10 минут.

Упражнение №4

Начните вращать обруч в комфортную сторону, постепенно начинайте медленно приседать как можно и ниже, точно так же медленно поднимайтесь. Доведите выполнение упражнения до нескольких минут.

Читать еще:  Шалфей от кашля взрослым

Упражнение №5

Начинайте раскручивать обруч на талии и постепенно спускайте его на бедра, затем поднимайте обратно вверх. Выполните 10 вращений в одну сторону, затем столько же в обратную.

Упражнение №6

Поднимитесь на носки, начните раскручивать обруч на талии, сохраняя баланс, поднимите руки над головой, соединив ладони. Выполняйте упражнение по 10 минут.

Когда ждать результатов и помогает ли обруч сделать талию?

Конечно, все зависит от нагрузки, регулярности и образа жизни, в том числе питания. Через месяц можно рассчитывать на потерю, в среднем, 2-3 см в талии, а то и 5 см, если придерживаться правильного питания.

Заключение

Следует понимать, если целью тренировок является снижение веса и уменьшение объемов талии, тогда лучше приобрести утяжеленные модели, так как гимнастические варианты не обеспечат необходимой нагрузки. А также, чем больше диаметр обруча, тем медленнее он вращается. И еще один важный фактор – регулярность: тренируйтесь не менее 4 раз в неделю или же через день.

Вред от обруча: последствия, противопоказания

Разбираем по полочкам вред от обруча и определяемся, как его минимизировать и избежать. Обруч или хулахуп у многих ассоциируется со стройной талией, но в действительности данный снаряд может навредить. В особенности вопрос опасности для тела касается круга с утяжелителями.

Насколько опасно крутить обруч?

Есть мнение, что побочным эффектом от кручения обруча может стать опущение матки. Правда, исследований на эту тему не проводилось, поэтому неизвестно, насколько можно доверять этому тезису. Женщинам также стоит опасаться воспаления яичников.

Различные проблемы с позвоночником подразумевают однозначный запрет на обруч. Дело в том, что регулярное воздействие снаряда на корпус может спровоцировать расшатывание позвонков.

Если крутить обруч несимметрично, то есть выполнять вращения в одном из направлений с большей амплитудой чем в другом, может наступить сколиоз позвоночника.

Если обруч часто падает, то массажные шарики больно бьют по ногам и оставляют синяки на лодыжках.

После еды — не лучшее время для вращения обруча. Минимальный вред от такого занятия — чувство дискомфорта, максимальный — расстройство пищеварения. Вода в небольшом количестве перед тренировкой неопасна.

Возможна реакция кожи на материал, из которого изготовлен хулахуп. Это зуд, покраснение, сыпь.

Неправильная техника кручения может вызвать высокий тонус косых мышц, что будет выражаться в квадратной форме живота. Это некрасиво.

С хулахупами стоит быть осторожными нетренированным людям, особенно не молодого возраста. У них больше всего риск получить побочные эффекты.

И еще один негативный момент — обруч часто используют для похудения талии. В некоторых случаях хулахуп просто бесполезен и не дает никакого эффекта. Так может произойти ввиду действия совокупности факторов таких как нарушение техники тренировок и неправильное питание.

Стоит помнить, что вращение очень тяжелого хулахупа с шариками это множество ударов в брюшину и по внутренним органам. С любым спортивным снарядом нужна аккуратность, и с обручем в том числе.

Гематомы после хулахупа

Иногда после неаккуратного обращения с обручем остаются синяки. Данный дефект неопасен для здоровья, но это неприятно с эстетической точки зрения. В самых худших случаях остаются бугры и рубцы. Чтобы избежать синяков необходимо защищать живот высокими брюками или толстой майкой. Важно корректно выбирать хулахуп и разумно рассчитывать нагрузки на тренировке. Часто гематомы появляются у тех, кто крутит обруч без опыта, активно и с оголенным животом.

Вред от обруча для девушек

Опасное действие хулахупа касается женщин. Ни в коем случае, на любом сроке нельзя заниматься с обручем при беременности. Также однозначно противопоказано крутить обруч сразу после родов. Фитнесом можно начинать заниматься тогда, когда разрешит врач.

Если у женщины диагностировано гинекологическое расстройство, то обруч ей противопоказан. Для примера можно привести заболевания миома и загиб матки.

При месячных девушкам нельзя крутить обруч. Это делать крайне нежелательно, иначе кровотечение может усилиться. Допустимы аккуратные тренировки продолжительностью до 5 минут. При проблеме обильных месячных, не стоит заниматься с обручами до 4-го дня менструации. Для мужчин, такая участь не страшна, но их могут постигнуть все остальные побочные эффекты обруча для кожи, спины и органов брюшины.

Кому нельзя крутить хулахуп? Противопоказания

Известно, что все тренировки с обручем придется отложить при заболеваниях внутренних органов, находящихся в брюшной полости. То же можно сказать и о проблемах с органами малого таза. К примеру, при мочекаменной болезни, воспалительном процессе в почках или ЖКТ нельзя крутить обруч.

Перед занятиями нужно оценить состояние кожи, так как хулахуп может принести дискомфорт при заболеваниях кожи. Лишай, дерматит, псориаз.

Позвоночная грыжа является противопоказанием.

У женщин среди протиопоказаний ретрофлексия, миома матки.

При сосудистых заболеваниях и слабости сосудов данный снаряд тоже не подойдет, может привести к нежелательным последствиям.

Как избежать вреда от обруча?

Во-первых, изучить противопоказания. Во-вторых, при проблемах со здоровьем и сомнениях, проконсультироваться с врачом.

Новичкам лучше себя обезопасить от синяков — начинать с легкого пластмассового обруча без утяжелителей.

Перед занятием с обручем нужно выполнить разминку, как и перед любой тренировкой.

Синяки пройдут сами, но можно воспользоваться мазью из аптеки. Следы исчезнут в течение месяца.

Не стоит крутить обруч после еды, на полный желудок это делать неудобно и опасно. Можно начинать занятие с обручем только спустя 2 часа после приема пищи. Лучше тренироваться на голодный желудок. Допустимо пить воду перед занятием.

Если имеются проблемы со спиной, необходима консультация врача. Специалист должен выполнить осмотр и сказать, уместны ли тренировки с обручем.

Обруч подходит для временного использования, но не стоит его крутить длительно. Такой опасный снаряд не создан для постоянных тренировок.

Важно выбирать оптимальную скорость вращения обруча и придерживаться правильной техники, что минимизирует всевозможные риски.

Обруч: как научиться крутить на талии, польза и вред хулахупа, примеры упражнений

Простой и недорогой инвентарь для тренировок – обруч для талии снова в моде! Скорее, в мире домашних тренировок, хотя и многие фитнес клубы до сих пор оснащают свои залы таким инвентарем, предназначенным как для разминки, так и для заминки в конце тренировки. Но если все-таки выбирать индивидуальный инвентарь для дома, на что стоит обратить внимание, и чего остерегаться при таких занятиях?

Читать еще:  Вобэнзим и алкоголь совместимость

Что такое хулахуп

Обруч или хулахуп – спортивный инвентарь в виде кольца, предназначенный для вращения, в основном, на талии, обручи различаются по весу, материалам и составляющим конструкции.

Казалось бы, что непонятного в этом незамысловатом спортивном аксессуаре и что еще о нем можно узнать?

  1. Во-первых, это виды обруча, которые необходимо подбирать правильно, исходя из целей и подготовки.
  2. Во-вторых, длительность и периодичность тренировок, ведь помимо преимуществ есть еще и противопоказания.
  3. В-третьих, на какие результаты действительно можно рассчитывать с обручем, и так ли он эффективен в воздействии на талию.

Виды обручей

Можно выделить следующие виды, кардинально отличающиеся по конструкции, материалам и весу.

1. Гимнастический обруч

Используется в фитнесе, аэробике и гимнастике, имеет небольшой вес и неразборную конструкцию. Подходит детям и новичкам. Обычно такие обручи выполнены из пластмассы, но так же встречаются модели из алюминия. Диаметр составляет до 95 см.

2. Массажный обруч

Складная конструкция с массажными шариками, присосками или магнитами со внутренней стороны обруча. Название происходит от эффекта, который обеспечивают массажные приспособления, улучшая кровообращение, разминая мышцы, массажируя, даже улучшая приток крови к внутренним органам.

3. Обруч утяжеленный

Бывает стальной или алюминиевый (металлический) и пластиковый, вес таких обручей значительно увеличен в сравнении с гимнастическими. Такое решение помогает быстрее достичь результатов тренировок – похудеть и укрепить мышцы, но рекомендуется более подготовленным людям.

4. Джимфлекстор или гибкий обруч

Гибкие материалы обруча позволяют не только крутить хулахуп на талии, но и использовать его для проработки мышц бедер, спины, груди.

5. Обручи со счетчиком калорий

Такие приспособления помогают контролировать скорость, число оборотов и потерю калорий, что, кстати, является относительным показателем в данных конструкциях.

Как правильно выбрать обруч и на что обратить внимание

В первую очередь, обратите внимание на вес и диаметр конструкции. Не важно, какой вид и материал понравится, главное, чтобы вес соответствовал физподготовке:

  • новичкам подойдет вес до 1,5 кг;
  • а продвинутым – 2-2,5 кг, то есть утяжеленные.

Как правильно подобрать диаметр

Возьмите обруч в руку, вертикально поставьте сбоку от себя край обруча на пол, а противоположную сторону обруча приблизьте к бедру – если край оказался на уровне подвздошной кости (тазовой кости), тогда это идеальный размер. А если выше или ниже – тренироваться с таким обручем будет не так комфортно.

Польза и вред хулахупа

Главные достоинства и преимущества обруча:

  • Простота и доступность обруча позволяет достичь сравнительно высоких результатов всего за 30-40 минут тренировки через день.
  • Занятия с обручем укрепляют мышцы живота, спины, бедер, в зависимости от выбранных упражнений и интенсивности тренировки.
  • С помощью обруча можно дополнять кардио и силовые тренировки, даже не просто для разминки и заминки, а как самостоятельное упражнение для укрепления мышц кора.
  • Обруч улучшает общее физическое состояние, работу сердца, эластичность гладкой мускулатуры, кровообращение.
  • Улучшается работа ЖКТ , так как вращение массажного обруча стимулирует кровообращение и массажирует органы брюшной полости.

Недостатки:

  • Не все модели легко транспортируются, а именно неразборные.
  • Существуют противопоказания к тренировкам беременным женщинам, в послеродовом периоде и в критические дни.
  • При травмах и заболеваниях позвоночника обруч так же под запретом.

Как крутить обруч правильно

При занятиях с обручем желательно надевать облегающую одежду, свободный крой маек и штанов будет замедлять вращение. Конечно, правильный размер обруча значительно влияет на технику вращения и результат.

Главные правила тренировок с обручем

  1. Начинайте раскручивать обруч только на линии талии, если необходимо крутить на бедрах – постепенно опускайте обруч до бедер, но начинайте с талии.
  2. Тренируйтесь на начальном этапе без «фанатизма», достаточно 15-20 минут, и только после привыкания к нагрузке и времени тренировки добавляйте скорость вращения и время занятий до 30-40 минут.
  3. На первых занятиях можно использовать плотные ткани на область поясницы, это позволит привыкнуть к давлению на позвонки и кожу, снижая болевые ощущения и избавляя от синяков.
  4. Вращайте обруч только с ровной спиной!
  5. Прием пищи осуществляйте не позднее, чем за 1,5 часа до тренировки.
  6. Первая неделя состоит из 3-5 минутных тренировок, а со второй недели следует увеличивать продолжительность занятий.
  7. При вращении следует стабилизировать грудной отдел, важно осуществлять вращение с помощью живота и бедер.
  8. Старайтесь вращать обруч в обе стороны одинаково по времени.

Как научиться крутить обруч

На первых порах обруч может часто падать на пол – ничего страшного! Главное, не останавливаться на этом и тренироваться дальше.

  1. Держите обруч двумя руками, прижмите край обруча к пояснице на уровне талии.
  2. Поставьте ноги по ширине плеч, не отрывая обруч от туловища, развернитесь корпусом в бок и силой рук раскрутите обруч в удобную сторону.
  3. Отпустив ладони, продолжайте вращать обруч круговыми движениями живота и бедер. При этом все мышцы должны быть напряжены.
  4. Крутите обруч не слишком медленно, но и не слишком быстро.
  5. Подстройтесь под комфортный темп и выполняйте вращение максимально долго.

Примеры упражнений с обручем

Упражнение №1

Разминочное упражнение: вращайте обруч в одну и другую сторону по 2-3 минуты.

Упражнение №2

Поставьте ноги широко друг от друга (шире плеч). Держите спину вертикально, обруч вращайте на бедрах, двигая ими четко по сторонам.

Упражнение №3

Вращайте обруч 5 раз в одну сторону, остановитесь, и повторите еще 5 вращений в обратную сторону. И так меняйте от 10 до 20 подходов или до 10 минут.

Упражнение №4

Начните вращать обруч в комфортную сторону, постепенно начинайте медленно приседать как можно и ниже, точно так же медленно поднимайтесь. Доведите выполнение упражнения до нескольких минут.

Упражнение №5

Начинайте раскручивать обруч на талии и постепенно спускайте его на бедра, затем поднимайте обратно вверх. Выполните 10 вращений в одну сторону, затем столько же в обратную.

Упражнение №6

Поднимитесь на носки, начните раскручивать обруч на талии, сохраняя баланс, поднимите руки над головой, соединив ладони. Выполняйте упражнение по 10 минут.

Читать еще:  Подмываться дегтярным мылом

Когда ждать результатов и помогает ли обруч сделать талию?

Конечно, все зависит от нагрузки, регулярности и образа жизни, в том числе питания. Через месяц можно рассчитывать на потерю, в среднем, 2-3 см в талии, а то и 5 см, если придерживаться правильного питания.

Заключение

Следует понимать, если целью тренировок является снижение веса и уменьшение объемов талии, тогда лучше приобрести утяжеленные модели, так как гимнастические варианты не обеспечат необходимой нагрузки. А также, чем больше диаметр обруча, тем медленнее он вращается. И еще один важный фактор – регулярность: тренируйтесь не менее 4 раз в неделю или же через день.

Обруч массажный: польза, показания и противопоказания

Содержание статьи:

Как выбрать массажный обруч

Обруч с массажным эффектом имеет ребристую поверхность, к которому приделаны шарики, шипы из резины, магниты и присоски, воздействующие на тело аналогично методике вакуумного массажа. Данное приспособление значительно увеличивает эффект разминания тела, вызывает активный приток крови, что положительно сказывается на общем состоянии здоровья.

Среди людей, которые использовали разборный обруч, отзывы бывают противоречивыми. Именно поэтому при покупке изделия в магазине стоит учитывать, что его применение окажет желаемый эффект лишь в том случае, если правильно рассчитана физическая нагрузка, а сам обруч выбран в соответствии с желаемым результатом.

Если вы раньше не занимались с гимнастическим обручем, сначала рекомендуется купить легкую модель из пластмассы. Облегченный вариант изделия, как правило, применяется для поддержания тонуса. Кроме того, он должен иметь подходящий диаметр.

Модели с утяжелителями используются исключительно для борьбы с жировыми отложениями. Вес такого снаряда не должен превышать 2 кг. При их применении неподготовленный организм испытывает болевые ощущения, которые далеко не каждый новичок может выдерживать. Иногда тренировки сопровождаются зудом и высыпаниями на кожных покровах. Однако это временный эффект, который со временем пройдёт.

Используя на занятиях тяжелый обруч с массажными шариками или магнитами, не имея достаточных навыков, снаряд будет часто падать, что может спровоцировать синяки на лодыжках. Привыкнув, люди не испытывают от такого жёсткого воздействия дискомфорт и получают от тренировок отличный результат в виде красивой фигуры и хорошего самочувствия.

Начинать занятия с обручем лучше с легких моделей.

Польза от упражнений с массажным обручем

По мнению врачей, правильное использование гимнастического обруча оказывает укрепляющий эффект на мышцы, находящиеся вокруг позвоночного столба, тем самым укрепляя и сам позвоночник. В результате выполнения упражнений с обручем повышается иммунитет, ускоряется обмен веществ, укрепляются мышцы брюшного пресса, формируется пропорциональная и красивая фигура.

После месяца ежедневных занятий талия может уменьшиться минимум на 2 см.

Регулярные интенсивные занятия с массажным обручем позволяют:

  • стимулировать функционирование различных внутренних органов;
  • улучшить работу сердечно-сосудистой системы;
  • нормализовать работу кишечника;
  • значительно уменьшить целлюлитные отложения;
  • устранить застои лимфы;
  • улучшить осанку и гибкость тела;
  • укрепить мышцы;
  • снять напряжение и стресс;
  • в случае болей в области позвоночника помогает сформировать мышечный корсет, тем самым уменьшить нагрузку на позвоночник и избавиться от болевого синдрома;
  • сжечь лишние калории, что способствует похудению.

Заниматься нужно регулярно (5 раз в неделю по 10-15 мин.), увеличивая время занятий до получаса.

Противопоказания к использованию обруча

Следует помнить, что не все способы для похудения могут подойти конкретному человеку. В большинстве случаев вращение обруча на талии значительно помогает улучшить форму, но иногда может причинить и вред. Несмотря на незначительный характер нагрузки, противопоказаний у массажного обруча множество.

Обруч не рекомендуется использовать:

  1. В случае болезней внутренних органов (острых или хронических): печени, почек, мочевого пузыря, желудка или кишечника.
  2. Беременным женщинам, поскольку давление массажного обруча негативно воздействует на плод.
  3. Недавно родившим женщинам выполнять упражнения с гимнастическим обручем разрешается не ранее чем через 2-3 месяца после родов. Если роды были вспомогательные (с помощью кесарева сечения), этот срок продлевается до 6 месяцев.
  4. Людям, страдающим от недугов опорно-двигательного аппарата разной степени тяжести: травмы и операции на позвоночнике, межпозвоночная грыжа, смещение дисков. Искривление позвоночника (сколиоз) – также серьезное противопоказание для использования массажного обруча.
  5. При некоторых гинекологических заболеваниях. В этом случае занятия с обручем рекомендуются только после консультации гинеколога.
  6. Во время месячных. В процессе тренировок активно массируется передняя брюшная стенка, поэтому увеличивается ее кровоснабжение. это может спровоцировать усиление кровотечения. Если же данный период не сопровождается особым дискомфортом, занятия можно возобновить уже на 3 день.
  7. При таких кожных заболеваниях, как: дерматит, псориаз и аллергия. В данных случаях от занятий с использованием хулахупа стоит воздержаться, чтобы минимизировать механическое воздействие на кожные покровы.

Для получения максимального эффекта необходимо рассматривать методику тренировки с массажным обручем в комплексе с дополнительными физическими нагрузками и изменением режима питания.

Общие рекомендации

Использование обруча с массажным эффектом, как и остальных спортивных снарядов, предполагает соблюдение некоторых правил:

  1. Важно занять правильное исходное положение: руки над головой или же разведены в стороны, ноги вместе, спина прямая. Причем ноги не следует расставлять слишком широко, поскольку это помешает проработать некоторые мышцы.
  2. Крутить обруч рекомендуется по часовой стрелке, совершая спокойные и ритмичные действия. Амплитуда движения талии должна быть небольшой.
  3. Во избежание появления синяков на теле рекомендуется надевать футболку и высокие лосины, закрывающие талию. Если же гематомы все-таки образовались, их следует смазать специальными мазями или приложить лед. Максимум за 2 недели они должны пройти.
  4. Не рекомендуется крутить обруч после еды. Если тренировки происходят на сытый желудок, можно получить сильный дискомфорт, а в случае осложнения – серьезное расстройство пищеварительной системы. Крутить массажный обруч можно не ранее, чем через 2 ч. после употребления пищи или же натощак. Питьевую воду употреблять разрешается.

Прежде чем крутить массажный обруч, стоит сделать легкую разминку, включающую в себя легкие наклоны в стороны, приседания и т.д.

Чтобы не нанести во время занятий вред своему здоровью, стоит обязательно учитывать противопоказания и имеющиеся рекомендации. Массажный хулахуп – это не панацея, а лишь дополнительной средство к программе похудения и оздоровления организма.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector