greenmarket.su

Офицерский выход на турнике

Как делать выходы на турнике

Занятия на турниках и брусьях могут быть не только полезными, но и достаточно эффективными для поддержания физической формы. Стоит отметить, что вам потребуется научиться правильно, выполнять выходы на турнике. Если вы будете неправильно их выполнять, это может привести к травматизму.

Как делать выходы на турнике

  • Хотите сделать выход на турнике, тогда вам нужно будет долгое время работать на славу. Подтягивания на турнике для увеличения мышц сможет дать вам необходимую силу.

Иногда люди не понимают, что эффективность любого упражнения, на прямую зависит от правильной техники, выполнения упражнения. Занятия на турнике требуют терпения и плавности движения. Если вы неправильно выполните выход – это может привести к гематоме, либо к болям в области груди.

Как правильно заниматься на турнике

Прежде всего, стоит освоить технику рывка. Вы также должны понимать, что механика рывка – это важный момент в выполнении упражнений на турнике. Занятия на турнике – это отличный способ поддерживать себя в отличной физической форме. Есть несколько способов выполнения рывка. Вы можете рывок при так называемом взрывном подрывы.

Есть несколько способ выполнения рывка непосредственно после подтягивания. Мы рекомендуем вам выполнить чистый выход. Для того, чтобы выполнить рывок правильно у вас должна быть правильная мышечная подготовки. Как делать выход на турнике правильно вы узнаете прямо сейчас. Для того, чтобы правильно заниматься на турнике правильно вы должны выполнить ряд действий и советов описанных на нашем портале.

Как правильно заниматься на турнике

Стоит выполнять хотя бы 20 подтягиваний и 20 отжиманий на перекладине. Если вы хотите выполнить подтягивания правильно нужно провернуть кисти вперед . если говорить о хвате, то он должен быть глубоким. Первый шаг – это взрывное подтягивание. Взрывные подтягивания развивает мышечную силу. Ноги должны быть также задействованы. Они должны помочь вам отталкиваться от земли. Вторым шагом будет облегченный выход. Вы должны медленно опускать корпус до упора. Если у вас нет должного опыта, то лучше заниматься на нижнем турнике. Чтобы развить необходимые мышцы.

Как научится выполнять выход

Турник выход на две руки выполняется медленно. Нужно также освоить технику выполнения жима. Есть также особая техника выхода из раскачки. Лучше выполнять выход на две. Нужно схватить двумя руками перекладину и сильно качнуться вперед. Когда ваше тело начнет двигаться стоит выполнить взрывное подтягивание. Ваша грудь должна оказаться над перекладиной. После этого стоит зафиксироваться и выпрямить руки правильно.

Читать еще:  Лейкоцитарная инфильтрация

Как научится выполнять выход — видео

Выход силы на турнике должен выполняться под присмотром опытного тренера. Нужно постоянно практиковать выход на турнике, только так вы сможете освоить эту технику. Мы рекомендуем вам меньше использовать так называемые толчки ногами. Турники бывают разными. Вы можете приобрести подвесной вариант. Он компактен и практичен в использовании.

  • Научится делать выход правильно под силу не каждому спортсмену. Мы предлагаем вам потренироваться и только потом выполнять силовые выходы. Сначала вам будет сложно отказаться от раскачиваний, но постепенно вы научитесь делать выход без раскачки. Следует отметить, что небольшая раскачка допускается, но вы должны стремиться от нее избавится.

Как научится выполнять выход

Обычно выход выполняется на две руки, но если вы понимаете, что ваша физическая подготовка недостаточно хороша, лучше задействовать толчок ногами. Офицерский выход на турнике сделать достаточно сложно. Вы должны понимать, что на сегодняшний день самым простым способом является просмотреть видео. Там можно рассмотреть даже малейшие нюансы.

Некоторые особенности выполнения выхода

Стоит отметить, что заниматься на турнике лучше на голодный желудок. если вы только что поели, то приступать к занятиям не стоит. Если вы все же стремитесь освоить выход на силу, то лучше делать это после того, как вы провели разминку. Мы всегда напоминаем, что лучше перед основательной тренировкой хорошо разогреть мышцы. Это могут быть махи руками либо легкие поднятия рук с утяжелителями. Если говорить об утяжелителях, то их часто используют для усложнения тренировки. Вы должны понимать, что тренировку следует строить таким образом, чтобы нагрузка распределялась равномерно.

Некоторые особенности выполнения выхода

Необходимо очень серьезно подойти к распределению пищи. Пересмотрите свой рацион, там не должно быть слишком много углеводов. Выходы на турнике видео, которые вы можете просмотреть, включает все нюансы, которые могут вас заинтересовать. Лучше заниматься на свежем воздухе. вы также можете приобрести специальные перчатки и избавить себя от неприятных мозолей. Если вы стремитесь выполнить выход максимально правильно, нужно воспользоваться следующей инструкцией.

  • От вас потребуется сделать резкий рывок, а затем подержаться себя рукой . если говорить о локте второй руки, то ее следует закинуть на поверхность перекладины. После чего необходимо зафиксировать положение своего тела. Мы не рекомендуем вам торопиться, особенно если вы делаете выход силой впервые.
Читать еще:  Прививка под лопатку от чего

Нужно стремиться к тому, чтобы все движения были плавными. Следует понимать, что на сегодняшний день есть много обучающих видео, которые вы можете просмотреть.

Силовой выход

Как сделать выход на турнике вы уже знаете, осталось уточнить еще несколько нюансов. В некоторых случаях тренера рекомендуют дополнять подтягивания на турнике отжиманиями. Это очень удачное сочетание, которое позволяет вам равномерно нагружать все группы мышц. Хорошо также подходит скакалка. Силовые упражнения всегда должны дополняться кардио нагрузками. Вы должны понимать, что для того, чтобы научится выполнять выход, нужно хорошо подготовиться. Ваше тело должно адекватно реагировать на физическую нагрузку.

Силовой выход

Есть много силовых связок, которые дополняются друг друга, но мы порекомендуем вам выбрать уже готовую программу. Так вы сможете сразу приступить к занятиям. Выход ангела на турнике сделать очень сложно, поэтому нужно хорошо прокачать плечевой пояс и линию груди. что нужно для того, чтобы выполнить выход правильно, вы узнаете прямо сейчас. Для начала хотелось бы отметить, что вы должны научиться подтягиваться медленно. Это действительно очень сложно. Некоторые люди не могут подтянуться даже быстро. Когда вы подтягиваетесь медленно, то чувствуете напряжение во всех группах мышц. Если говорить об укреплении мышц, то это самый оптимальный вариант.

Сделать выход на две руки можно только после того, как вы освоите выход на одну руку. Не стоит браться за сложное, пока вы не освоили азы. Чтобы освоить выход вы должны научиться подтягиваться хотя бы 20 раз. Старайтесь тренироваться как можно чаще и тогда вы научитесь выполнять даже самые сложные выходы и подтягивания. Правильно питайтесь и тогда вы сможете усовершенствовать свое тело.

Как делать выходы на турнике — видео

Офицерский выход на турнике

Помимо различных видов подтягиваний, отжиманий, подъемов ног на турнике существуют еще такие элементы, которые требуют слаженной работы и четкой координации всего тела. Данные элементы имеют название выходы на турнике. Основная задача данного вида упражнений не улучшение качеств, каких-то отдельно взятых мышечных групп, а синхронизация и взаимодействие между ними во время сложнокоординационных движений. Поэтому они должны выполняться одним движением (без остановки между подтягиванием и отжиманием). Для достижения наилучшего результата нужно максимально точно выполнять технику движения и стараться исключить вспомогательные усилия.

1. Классический (выход на две)

Выполнение: Из виса на прямых руках подтягиваемся максимально высоко, после чего переводим локти вверх и выполняем отжимание от перекладины.

Читать еще:  Дисплазия желудка что это такое

Так же можно данный вид выхода силой выполнять и обратным хватом.

· Отработка максимально высоких подтягиваний (до солнечного сплетения);

· Отработка максимально низких отжиманий (до подбородка);

· Отработка перевода локтей из нижнего положения в верхнее на низкой перекладине (перекладина должна находиться на уровне груди при положение выполняющего стоя на поверхности).

Выполнение: Упрощённый вариант предыдущего упражнения, когда локти в верхнее положение переводятся по очереди. Позволяет выполнять выход при низком подтягивании.

Выполнение: Из виса на прямых руках выталкиваем своё тело вверх не сгибая рук (махом).

· Выполнение упражнения после предварительного раскачивания;

· Выполнение упражнения на низкой перекладине помогая себе толчком мысков ног.

4. Солдатский выход

Выполнение: Из виса на прямых руках поднимаем прямые ноги вверх, просовываем их под перекладиной и выполняем подтягивание кверху ногами до поясницы. После чего выходим в положение сидя на перекладине. Затем опираясь одной рукой совершаем оборот лицом к снаряду.

· Отработка проноса прямых ног под перекладиной;

· Отработка подтягиваний кверху ногами до поясницы;

· Отработка поворота на низкой перекладине.

5. Офицерский выход

Выполнение: Из виса на прямых руках выполняем начало упражнения 2. после чего на одной руке оборачиваемся спиной к перекладине и отжимаемся вверх. Затем снова поворачиваемся на одной руке лицом к перекладине как в предыдущем упражнении.

· Отработка максимально высоких подтягиваний и переноса локтя из нижнего в верхнее положение;

· Отработка максимально низких отжиманий (до поясницы);

· Отработка поворотов на низкой перекладине.

6. Подъём переворотом

Выполнение: Из виса на прямых руках одновременно подтягиваемся и поднимаем прямые ноги вверх так, что бы колени оказались выше перекладины. Затем дожимая тело и совершая переворот через снаряд оказываемся в положении упора на руках.

· Отработка подтягиваний с одновременным поднятием прямых ног к перекладине;

· Отработка переворота на низкой перекладине с помощью маха ногой.

7. Склёпка

Выполнение: Из виса на прямых руках махом поднимаем прямые ноги к перекладине и удерживая их в таком положении совершаем качёк тела в другую сторону. За счёт инерции тела вылетаем в упор на руках.

· Отработка максимально амплитудных раскачиваний удерживая ноги у перекладины.

Предыдущие статьи серии «Азбука турника» можно посмотреть по следующим ссылкам:

Автор: методический директор IOGKF-Russia Павел Клопов.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector