greenmarket.su

Норма пульса у женщин 40 лет

Какой должен быть пульс у женщин 40-45 лет

Пульс зависит от количества сокращений сердца в минуту. Эта величина значительно колеблется у разных людей. Норма пульса у женщин 40 – 45 лет в покое составляет от 60 до 100 в минуту.

Частота пульса зависит от индивидуальных особенностей человека, возраста, веса, физической активности, принимаемых лекарственных препаратов и даже от температуры окружающего воздуха. На частоту сокращений сердца могут влиять эмоции, например, возбуждение или страх увеличивают частоту пульса.

Хорошая физическая тренированность замедляет пульс, поэтому определив свою норму в состоянии покоя, можно получить оценку подготовленности организма к нагрузкам.

Отличный показатель пульса у женщин до 45 лет может быть в пределах 50 – 60 ударов, если она регулярно занимается спортом.

Значения ближе к 70 – 80 говорят о среднем уровне активности женщины.

Показатели пульса 80 – 100 в минуту у женщин в этой возрастной категории, хотя и не выходят за пределы нормальных значений, все же свидетельствуют о необходимости больше тренировать сердечную мышцу.

Знания о том, как правильно определить сою индивидуальную норму пульса, помогут не только контролировать уровень физической подготовки, но и помочь определить развивающиеся проблемы со здоровьем.

Взаимосвязь пульса и артериального давления

Будет ошибкой путать высокое артериальное давление и учащенный пульс. Давление зависит от сопротивления стенок сосудов потоку крови. Пульс же отражает количество ударов сердца.

Прямой связи между этими показателями нет. Высокое давление, которое может возникать у женщин после 40 лет, не обязательно приводит к увеличению частоты пульса. Скорее наблюдается ситуация, когда учащение сердцебиения сопровождает низкое давление. Это необходимо, чтобы сохранить нормальное кровоснабжение организма.

Во время напряженной физической деятельности частота пульса в норме повышается, но артериальное давление увеличивается лишь незначительно.

Если женщина в этом возрасте не может пройти хотя бы 2 – 3 этажа по лестнице без сохранения нормального пульса, или при этом у нее повышается давление, ей следует обратиться к терапевту.

Читать еще:  Норма пульса у женщин 40 лет

Как измерять пульс

Чтобы определить, является ли конкретная величина пульса нормой для женщин средней возрастной категории, необходимо его правильно измерять. Это можно сделать, поместив средний и указательный пальцы кисти на запястье, локтевой сгиб, боковую поверхность шеи. Большой палец при этом задействовать не нужно. Пульсация артерий в нем может помешать правильному подсчету.

Необходимо посмотреть на часы и посчитать количество пульсовых волн за 60 секунд. Вполне допустимо сделать подсчет за 20 секунд и умножить его на 3. Еще раз напомним, что пульс у женщины в норме составляет от 60 до 100 в минуту.

Для измерения значений пульса многие женщины используют:

  1. Приложениями для смартфонов. Используя такую программу, необходимо лишь приложить подушечку пальца к экрану гаджета, и через несколько секунд на нем отобразятся значения пульса.
  2. Фитнес браслет. Также женщинам любого возраста, можно использовать фитнес-браслеты для измерения пульса и АД. Эти устройства заметно выделяются среди остальных: удобством в использовании, практичностью и многофункциональностью.
    Читать еще:  Норма пульса у женщин 40 лет
  3. Стационарные приборы. Домашние устройства для самостоятельного измерения пульса и артериального давления (лучше автоматические, но можно пользоваться и полуавтоматами приборами, когда воздух в манжетку накачивается не аппаратом, а самим пациентом с помощью резиновой груши).

Частота пульса в покое

Пульса определяется в состоянии покоя. Лучше всего измерять его утром, прежде чем встать с постели. Пульс меньше 60 не означает, что имеются какие-то проблемы со здоровьем. Люди в хорошей физической форме часто имеют более низкие показатели, так как их сердцу не нужно работать с перегрузками для поддержания нормального кровообращения. Для них нормальный пульс в покое может составлять даже 40 в минуту.

У женщин в 40 – 45 лет уже может возникнуть необходимость в приеме некоторых лекарств, например, снижающих давление. В этом случае частота пульса в норме у них тоже будет ниже. Это касается в первую очередь таких групп лекарств, как бета-адреноблокаторы (атенолол, метопролол, бисопролол) и ингибиторы if-каналов (ивабрадин). На фоне приема таких медикаментов нормальный пульс в покое составляет 50 – 60 в минуту.

О проблемах со здоровьем нужно задуматься, если низкие или высокие показатели пульса сочетаются с неприятными симптомами, например, головокружением, болью в грудной клетке, обмороками, головной болью.

В этом случае нужно обратиться к врачу для обследования.

Читать еще:  Норма пульса у женщин 40 лет

Максимальная и целевая частота пульса

В медицинской среде нет окончательного убеждения, что частый пульс опасен для здоровья. Однако многие врачи уверены, что постоянное определение его на верхней границе нормы (80 – 100 в минуту) может быть причиной избыточной нагрузки на сердце.

Во время физической активности частота сердцебиения закономерно увеличивается. Ее определение поможет узнать, насколько адекватен уровень нагрузки возможностям сердца. Если пульс находится в «целевой» зоне, сердечная мышца тренируется, и показатели здоровья улучшаются.

Целевые значения пульса у женщин 40 лет находятся в пределах 50 – 85% от максимально допустимой частоты сокращений сердца. Ее значение можно определить по формуле 220 – возраст в годах. Для 40-летней женщины она будет равна 220 – 40 = 180 в минуту.

Определим целевую зону пульса во время физической работы:

  • 50%: 180 * 0,5 = 90 в минуту
  • 85%: 180 * 0,85 = 153 в минуту

Для женщины не старше 45 лет нормальный пульс во время физической активности составляет от 90 до 153 в минуту.

Во время физических упражнений для контроля частоты сердечных сокращений можно использовать пульсометры или спортивные часы.

Однако врачи считают, что даже если женщина при тренировке не достигает целевых значений пульса, польза от таких занятий все же есть. Обычная прогулка в среднем темпе не вызовет значимого ускорения пульса, но будет улучшать состояние сосудов, суставов, легких, нервной системы. Все это в итоге приведет к улучшению общего состояния здоровья.

Как уменьшить высокий пульс

Частота пульса у женщин в таком возрасте может увеличиваться из-за стресса, перенапряжения, обезвоживания. Положение сидя и глубокое дыхание, как правило, помогает замедлить частый пульс.

После тренировки важно охлаждение поверхности тела. Учащенный пульс отражает интенсивную работу сердца. При этом кровеносные сосуды расширяются. Если нагрузку внезапно прекратить, может резко снизиться артериальное давление, появится головокружение, слабость или даже обморочное состояние. Поэтому завершать физическую нагрузку нужно постепенно, делая упражнения на растяжку и расслабление.

Длительность такого восстановления составляет около 5 минут или до того момента, когда пульс не снизится менее 120 ударов в минуту.

Читать еще:  Норма пульса у женщин 40 лет

Если частота пульсовых волн в покое находится в диапазоне 80 – 100 в минуту, но никаких неприятных симптомов нет, женщине можно посоветовать:

  • больше отдыхать, спать не менее 7 часов в сутки;
  • не курить;
  • избегать стрессов и нервного напряжения, научиться управлять своими эмоциями;
  • больше бывать на свежем воздухе, хотя бы просто прогуливаясь.

Автор статьи: Практикующий врач Чубейко В. О. Высшее медицинское образование (ОмГМУ с отличием, ученая степень: “кандидат медицинских наук”).

Норма пульса у женщин 40-45 лет

Величина пульса значительно отличается у разных людей, поскольку определяется множеством факторов: возрастом, весом, степенью физической активности и др. Нормальный показатель пульса для женщин 40-45 лет в состоянии покоя – 60-100 ударов в минуту.

При регулярных занятиях спортом у женщин данного возраста пульс может находиться в диапазоне от 50 до 60 ударов в минуту. Если показатель пульса составляет 70-80 ударов в минуту, то он обусловлен, как правило, средней степенью активности образа жизни. Значения пульса от 80 до 100 ударов в минуту не превышают норму, однако, могут быть сигналом о том, что сердечной мышце требуются тренировки.

Правильное определение нормы пульса позволяет не только осуществлять контроль собственной физической формы, но и выявить вероятные проблемы в функционировании организма.

Взаимосвязь пульса и артериального давления

Будет ошибочно утверждать, что повышение артериального давления и наличие учащенного пульса являются взаимосвязанными. Давление определяется сопротивлением сосудистых стенок кровеносному потоку. Пульс характеризует число сердцебиений. Поэтому прямая связь между данными показателями отсутствует.

При достижении 40-летнего возраста женщина может столкнуться с повышенным давлением, которое не всегда может способствовать учащению пульса. Как правило, наблюдается иная картина: увеличение пульса провоцирует понижение давления. Данный процесс происходит для того, чтобы поддерживалось стабильное кровоснабжение организма.

В случае физической активности пульс учащается, но повышение артериального давления должно быть незначительным. Если у женщины 40-45 лет, прошедшей несколько этажей по лестнице, происходит увеличение пульса, сопровождающееся повышенным давлением, то ей необходимо обратиться к врачу.

Как измерять пульс

Определить пульс можно в нескольких зонах – на запястье, локтевом сгибе или боковой части шеи. На одну из указанных зон помещаются средний и указательный пальцы. При измерении пульса большой палец не задействуется.

С помощью часов или секундомера производится подсчет числа пульсаций за 1 минуту. Допускается также определение пульса путем подсчета количества ударов, произошедших в течение 20 секунд, умножаемого на 3.

Для измерения пульса можно использовать также современные приборы следующих видов:

  • приложения для смартфонов, оценивающие пульс при приложении пальца к экрану;
  • фитнес-браслет – удобное и практичное устройство;
  • стационарные аппараты, позволяющие измерять пульс и артериальное давление.

Несмотря на наличие возможности определения пульса различными способами, включая современные устройства, наиболее точной считается методика пальпации, подразумевающая подсчет числа ударов за 1 минуту.

Как выявить изменения пульса?

Для того, чтобы выявить изменения пульса, которые могут свидетельствовать о развитии патологии, необходимо проходить обследование – делать электрокардиограмму. В некоторых случаях врачом может быть назначен мониторинг по Холтеру, при котором электрокардиограмма снимается на протяжении суток или большего периода времени. Самостоятельная диагностика изменений пульса сложна в силу влияния множества факторов, включая образ жизни человека.

Максимальная и целевая частота пульса

Нельзя однозначно утверждать об опасности частого пульса для здоровья. Но нахождение его показателей на постоянной основе в верхних пределах нормы может являться следствием чрезмерной нагрузки на сердечную мышцу.

Во время физической нагрузки происходит естественное увеличение пульса. Определение целевой его частоты позволяет оценить степень соответствия уровня активности возможностям сердца. Попадание показателей пульса в целевую зону свидетельствует о тренировке сердца и улучшении здоровья.

Для женщин 40-45 лет целевая зона находится в диапазоне от 50 до 85% от максимально допустимого пульса. Величина максимально допустимого пульса рассчитывается следующим образом: 220 – возраст в годах. Так, для женщины 40 лет данный показатель составит 180 ударов в минуту. Тогда целевая зона будет находиться в пределах от 90 до 153 ударов в минуту.

По мнению врачей, даже если при физической активности пульс не достигает целевого диапазона, то занятия спортом все равно являются полезными. Благоприятно на организм воздействует и прогулка — несмотря на отсутствие значительного ускорения пульса, она обладает положительным эффектом на состояние организма женщины в целом.

Как уменьшить высокий пульс?

Причинами высокого пульса у женщин 40-45 лет могут быть:

  • стрессы и переутомление;
  • вредные привычки;
  • избыточный вес;
  • инфекционные или вирусные заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела
  • употребление тонизирующих напитков;
  • прием некоторых лекарственных средств и антидепрессантов.

Если повышенная частота пульса сопровождается чрезмерным потоотделением, тошнотой, головной болью и жжением в области сердца, необходимо обратиться к врачу.

Участившийся пульс можно замедлить, заняв сидячее положение и осуществляя глубокое дыхание. Для нормализации пульса (при отсутствии других симптомов) можно пить отвары или настойки из шиповника, валерианы и мелиссы. Настой, приготовленный на основе мелиссы, также помогает справляться со стрессовыми состояниями.

При занятиях спортом важно постепенное окончание тренировки, включающее упражнения на растяжку и расслабление мышц.

В том случае, если повышенный пульс не сопровождается дополнительными симптомами, рекомендуется полноценный сон, отказ от вредных привычек и употребления тонизирующих напитков, контроль эмоций во избежание нервного перенапряжения и стрессов, ежедневные прогулки на свежем воздухе.

Видео

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector