greenmarket.su

Можно ли есть апельсины на ночь

Можно ли есть апельсины на ночь?

Можно ли есть апельсины на ночь? Данный вопрос спорный: некоторые считают фрукт абсолютно безвредным, другие думают, что регулярное употребление негативно сказывается на здоровье. Давайте разберем все более детально. Ночью наши органы отдыхают, и все биологические процессы в организме приостанавливаются: Еда которая съедается ночью застаивается, происходит процесс брожения, в результате начинают выделяться токсические вещества, которые попадают в кровь. Именно такие причины провоцируют появление большинство заболеваний и ухудшение внешнего вида.

Вернемся к вопросу: можно ли есть апельсины на ночь? Если чувство сильного голода не проходит после употребления стаканчика воды либо зарядки, тогда разрешается съесть одну-две апельсинки, разделив на дольки (фрукт низкокалорийный и легкий). Только хорошенько пережевывайте и не спешите. Апельсины нельзя кушать только натощак, поскольку кислота способствует разъеданию стенок желудка, в итоге увеличивается возможность возникновения язвы и гастрита. Примечание: не забывайте, что апельсины провоцируют аппетит и если после употребление вы не уснете в течении 30-40мин, вы рискуете проголодаться еще больше и тогда одним фруктом вы точно не обойдетесь.

Можно ли апельсин ночью и чем он полезен для организма?

  • если вы решили побаловать себя ночью апельсинками, тогда не переживайте за фигуру: в 100грамах содержится всего 40ккал.
  • кладезь витаминов (С,А, В, D) и минералов ( магний, фтор, кальций, железо, калий, фосфор и другие)
  • способствует укреплению стенок сосудов
  • помогает сжигать жиры
  • апельсины богаты клетчаткой (данный элемент увеличивает скорость прохождения еды по ЖКТ, а так же очищает организм от зашлакованности)
  • в фрукте имеется витамин С и биофлавониды, которые уменьшают риск возникновения язвы желудка и камней в почках.

  • помогает наладить функционирование пищеварения
  • благотворно влияет на нервную систему
  • фрукт ускоряет кровообращение и питание всех органов
  • укрепляет иммунную систему, в результате уменьшается риск «подхватить» вирусное заболевание
  • в апельсинах содержаться антиоксиданты, которые блокируют кожу от свободных радикалов, провоцирующие старение.
Помимо плюсов, есть несколько противопоказаний:
  • апельсины запрещается кушать при гастрите с высокой кислотностью
  • если имеется расстройство кишечника + язва желудка (через высокий процент содержания кислот и сахара)
  • при сахарном диабете
  • можно ли съесть апельсин ночью? Если немного – то да, только обязательно нужно прополоскать рот, дабы кислота не разъела эмаль зубов.
  • апельсины нельзя употреблять в период обострения герпеса
  • запрещается кушать людям, которые страдают повышенным давлением.

Возьмите на заметку: апельсины рекомендуется кушать за 30мин до еды либо через 60мин после еды. Игнорировать данное правило не желательно, иначе возникает большая нагрузка на желудок и еда переваривается хуже, что приводит к дискомфорту, повышенному газообразованию в кишечнике.

Регулярное употребление еды перед сном приводит к таким последствиям:

  • усталость/вялость на протяжении всего дня
  • бессонные ночи
  • появление пигментных пятен
  • ухудшение состояния волос и кожи: серый и тусклый оттенок, отеки, круги под глазами.

Помимо этого могут быть проблемы со здоровьем:

  • ожирение
  • аллергия
  • сахарный диабет
  • зашлакованность организма
  • камни в почках, атеросклероз и так далее.

Поэтому чтобы всего оставаться в тонусе и быть красивыми необходимо ужинать низкокалорийными продуктами за 2-3 часа до сновидений.

Можно ли есть апельсины на ночь каждый день?

Категорически нет. Как утверждают врачи, высокий процент содержания витамина С приводит к ослаблению зубной эмали и развитию язвенной болезни. Допустимая норма 2 апельсинки в три дня будет достаточно для насыщения организма всеми необходимыми витаминами.

Чувство голода может быть обманчивым, поэтому если проголодались – выпейте стаканчик чистой воды либо чай из шиповника. Можно сделать легкое смузи в блендере.

Продукты, которые запрещается употреблять перед сном

  • энергетически/алкогольные напитки (кроме легкого вина), кофеин
  • бобовые (все виды)
  • цельное молоко, йогурт
  • из овощей (капуста, кабачки, перец острый, репчатый лук, помидорки, чеснок)
  • макаронные изделия из сортов твердой пшеницы
  • пряности и специи, так как стимулируют аппетит
  • мясную продукцию (долго переваривается)

Не стоит сильно налегать на вишни, груши, яблоки, грейпфрут и апельсины (только в умеренном количестве).

Можно ли есть апельсины на ночь?

Каждая девушка, которая следит за фигурой и просто придерживается норм здорового питания, периодически задается вопросом, чем перекусить перед сном без ущерба диете. На первый взгляд, для такой трапезы идеально подойдет апельсин. Но так ли это? Можно ли употреблять этот цитрус перед отходом ко сну?

Апельсин способен оказывать на организм множество полезных действий. Однако вместе с тем, имеет и некоторые недостатки, на которые следует обращать внимание, решив перекусить перед сном. Какими могут быть последствия таких перекусов, и стоит ли от них отказаться?

Прием пищи на ночь

Сперва обсудим, какие процессы происходят при поздних приемах пищи. В моменты сна происходит замедление биологических процессов организма, поскольку им необходим отдых. Это касается и 12-типерстной кишки, обретающей вялое состояние и выделяющей недостаточное количество вещества, в котором орган нуждается для продвижения пищи по ЖКТ. В связи с чем, происходит застой пищи, которая была съедена непосредственно перед отходом ко сну. Это вызывает процессы брожения с последующим выделением токсинов, всасываемых кровью, что в свою очередь приводит к интоксикации организма и ухудшению внешнего вида.

Более того, во время сна мышцы приходят в состояние пассивности и утрачивают способность к преобразованию сахара, и глюкоза направляется напрямую в печень. Там, подвергаясь воздействию ферментов, она превращается в жир. Это грозит не только лишним весом, но и развитием множества заболеваний, таких как гипертония и сахарный диабет.

Употребление пищи в ночное время способно привести к массе других неприятных состояний организма:

  • потеря блеска волос, ломкость и тусклость;
  • утрата свежего вида кожи, обретение сероватого оттенка, появление кругов в области глаз;
  • образование пигментных пятен;
  • проблемы со сном;
  • вялое состояние.

Однако для того, чтобы дать определенный ответ на вопрос, можно ли есть апельсины ночью, необходимо обратить внимание и на их полезные свойства.

Чем полезны апельсины

Эти цитрусовые обладают множеством полезных действий, которые они способны оказывать на организм человека. К основным плюсам употребления апельсинов стоит отнести следующие:

  1. Низкая калорийность – около 40 ккал/100 гр.
  2. Апельсин представляет собой настоящий кладезь разных витаминов: C, A, D, P и группы B. Помимо этого, и минеральный состав этого фрукта необычайно богат, и содержит такие ценные компоненты, как: магний, фосфор, кальций, железо и др.
  3. Отдельно нужно отметить высокое содержание витамина аскорбиновой кислоты и биофлавонидов, позволяющих препятствовать образованию шлаков и токсинов.
  4. Вещества, входящие в состав цитруса, принимают активное участие в укреплении стенок сосудов и в процессах сжигания жира.
  5. Высокая доля клетчатки и пищевых волокон в апельсине способствуют нормализации работы ЖКТ, повышая скорость продвижения пищи по тракту. Улучшается и работа пищеварительной системы, поскольку апельсины препятствуют процессам гниения в кишечнике.
  6. Стимулируют работу центральной нервной системы.
  7. Способствуют очищению крови, ускоряют процессы кровообращения, благодаря разжижению крови. За счет чего достигается питание внутренних органов и клеток.
  8. Апельсины оказывают благотворное воздействие на иммунную систему, повышает ее силы и снижают угрозу развития вирусных и инфекционных заболеваний.
  9. Содержащиеся в апельсине антиоксиданты препятствуют негативному действию свободных радикалов на кожные покровы. Что позволяет замедлить процессы старения.
  10. Эти цитрусовые способны обеспечить организм энергией, оказывая тонизирующее действие.

Вред и возможные противопоказания


Невзирая на столь внушительный список ценных свойств апельсина, этот фрукт в определенных условиях может нанести и вред. Продукт имеет следующие противопоказания к употреблению:

  1. Не допускается употребление при язвенных состояниях желудка и гастрите с повышенной кислотностью из-за большого количества кислот, содержащихся в апельсинах. А также не следует есть фрукт при расстройстве кишечника, поскольку состав богат сахарами.
  2. Людям с повышенным АД употреблять продукт не следует.
  3. Помимо этого, не рекомендуется злоупотреблять апельсинами, чтобы избежать риска развития сахарного диабета. А после употребления, следует полоскать полость рта, это позволит избежать повреждений зубной эмали. Употребление на голодный желудок может стать причиной образования язвы желудка.
Читать еще:  Пластырь от простатита китайский

Употребление апельсинов перед сном

Плоды этого цитруса обладают множеством полезных свойств и необычно ценным для организма составом. Но стоит ли употреблять фрукт, если возник голод перед отходом ко сну?

Несмотря на то, что продукт является низкокалорийным, он имеет высокое содержание углеводов и сахаров, из-за чего использование его для ночного перекуса станет не лучшей идеей.

Однако, если чувство голода не покидает, и прием пищи перед сном неизбежен, апельсин станет неплохим вариантом для того, чтобы его удалить. И определенно стоит остановить выбор на нем, нежели на какой-то тяжелой пище вроде бутербродов.

Важно помнить о способности апельсина к побуждению аппетита и в случае, если не удастся заснуть спустя час после перекуса, голод вернется с новой силой.

Подводя итог, следует заметить, что употребление пищи перед сном, чревато неблагоприятными последствиями для организма. В случаях, когда такая трапеза является вынужденной и утолить голод напитками не удается, допускается употребление апельсина. Фрукту достаточно 30 минут, чтобы усвоиться организмом, поэтому такой перекус станет щадящим. Но нельзя увлекаться, и следует соблюдать меру, ведь апельсин богат углеводами.

Видео: какие продукты можно есть поздно вечером?

Можно ли перед сном есть апельсины

Любители вечерних фруктовых перекусов редко задаются вопросом, можно ли съесть апельсин на ночь. Напоминающий солнышко, освежающий и бодрящий, данный цитрус создает прочные ассоциации с утренним зарядом энергии и дозой витаминов для иммунитета. Апельсин перед сном? Непривычно. Однако вечером эффект обновления от данного продукта будет абсолютно невероятным.

Почему здорово съесть апельсин?

Оранжевый цитрус оказывает благотворное влияние практически на весь организм и помогает предотвратить развитие многих опасных заболеваний. Есть апельсины или нет? Не сомневайтесь. Если сочный фрукт давно не заглядывал в ваш холодильник, восстановите забытые отношения.

Польза от данного плода огромна:

  • Благодаря магнию и флавониду гесперидину разжижается кровь и происходит ускорение питания всех внутренних органов, укрепляются стенки сосудов, нормализуется повышенное кровяное давление.
  • Под влиянием витамина С снижается риск появления камней в почках и укрепляется иммунитет через стимулирование выработки лейкоцитов.
  • Благодаря кальцию обеспечивается улучшение состояния костной ткани.
  • Положительное влияние на печень проявляется в повышении ее сопротивляемости токсинам.
  • Под воздействием антиоксидантов замедляется процесс старения кожи, получающей дополнительную защиту от свободных радикалов.
  • Риск возникновения язвы желудка заметно падает благодаря значительному содержанию пищевых волокон.
  • Под влиянием соединения D-лимонен повышается эффективность профилактики раковых опухолей легких, ротовой полости, груди, кожи.

Есть апельсин в неограниченных количествах не рекомендуется:

  • Существует вероятность возникновения аллергической реакции.
  • Появляется возможность развития сахарного диабета. При наличии данной болезни употребление апельсинов запрещено.
  • Высокое содержание кислот способно усугубить язву или расстройство желудочно-кишечного тракта.
  • Может быть нанесен вред зубной эмали (рекомендуется подстраховаться полосканием полости рта после каждого употребления данного продукта).

Апельсины на ночь и в любое время суток? Строго в ограниченных количествах. Старайтесь сдерживать зверский аппетит в отношении оранжевых цитрусов.

Видео

Можно ли на ночь есть апельсины?

Фрукт оказался полезным и крайне привлекательным для организма. Какое время для поедания оранжевого цитруса считается благотворным? Сомнения, можно ли съесть на ночь апельсин, лучше сразу отбросить. Данный продукт является настоящей находкой при похудении. Идеальный десерт на ужин – апельсин перед сном.

Обладая смехотворной калорийностью (40 Ккал – 100 г), оранжевый цитрус налаживает работу пищеварительной системы и помогает быстрее переработать ужин.

Насыщенность клетчаткой дарит ощущение сытости и способствует избавлению организма от токсинов и шлаков, в процессе очищения выводятся лишние и непереработанные материалы.

Входящие в состав волокна препятствуют возникновению брожения и гниения в желудочно-кишечном тракте под влиянием остатков непереваренной пищи.

Благодаря пектину замедляется усвоение жиров и снижается уровень холестерина в крови.

Можно ли на ночь есть апельсины? Разумеется. Полезные свойства, заложенные в цитрусе изначально, умножаются эффектом похудения при употреблении фрукта перед сном. Восстановление многих систем организма сопровождается сжиганием лишних жиров и ускорением переработки съеденного ужина, пока вы сладко спите.

С чем лучше есть апельсины перед сном?

Вопрос, можно ли апельсин на ночь сочетать с чем-нибудь полезным, действительно интересный. Данный цитрус входит в группу кислых фруктов, что делает его идеальной парой для кисломолочных продуктов, рекомендованных в качестве перекуса перед сном. К допустимым сочетаниям относятся орехи, семечки, сыр, зелень, жирный творог. Несовместим плод со сладкими фруктами (финик, ананас).

Съесть на ночь апельсин можно не только как десерт, но и включив цитрус в полноценный ужин. Приведенные сочетания позволят экспериментировать, создавая легкие и полезные блюда.

Сомнения, можно ли на ночь есть апельсины, не должны возвращаться. Учитывая противопоказания и соблюдая меру, вы сделаете данный продукт прекрасным подспорьем в создании идеальной фигуры.

Какие цитрусовые можно есть перед сном

Вечернее меню – важнейшая часть дневного рациона. Многие люди из-за ритма жизни не успевают полноценно позавтракать или пообедать, поэтому ужин является единственным полным приемом пищи. Такое питание вредит здоровью, но если по-другому не получается, важно знать, как питаться вечером. Сегодня мы поговорим о том, разрешены ли цитрусовые на ночь, в чем их польза и вред, а также научимся определять вкусный продукт в магазине.

Правильно выбираем цитрусовые

Цитрусы – полезные и вкусные фрукты, которые непременно входят в рацион худеющих. Сбор, хранение и транспортировка продуктов — длительный и трудоемкий процесс, поэтому купить свежий, качественный, натуральный продукт на прилавке магазина весьма сложно. Фрукты портятся в дороге, неправильно хранятся, в них добавляют нитраты и другие химические добавки для сохранения товарного вида. Чтоб получить хороший товар, нужно научиться правильно выбирать цитрусы.

  • Цвет. Кожура цитрусовых должна иметь равномерный окрас. Цвет яркий и насыщенный. Это свидетельствует о спелости продукта.
  • Пористость указывает на то, что плод имеет толстую кожуру. Это не влияет на вкусовые качества, но это необходимо учитывать, если вам нужно конкретное количество очищенных плодов. Преимуществом пористых фруктов является простота очистки.
  • Оцените продукт на ощупь. Цитрусовые — твердые, не имеют мягких или рыхлых участков.
  • Запах продукта приятный, хорошо ощущается.
  • Сладкие плоды всегда тяжелее, чем неспелые, потому оцените несколько цитрусов одного размера и выберите более тяжелый.
  • Посмотрите на «пупок» плода. Если он ярко выражен, продукт сочный и спелый.
  • Если вам необходимы цитрусы для употребления в сыром виде, выбирайте с кожурой потолще. Плоды с тонкой кожицей подходят для приготовления соков.
  • Осмотрите кожицу на наличие пятен, повреждений и т.д. Это свидетельствует о неправильном хранении. Часто под пятнами скрываются плесень и другие вредители.

Польза цитрусовых

Цитрусовые известны большим содержанием полезных веществ, что обеспечивает их пользу для человеческого здоровья. Они богаты витамином С, В и аскорбиновой кислотой, которые благоприятно сказываются на общем самочувствии, укрепляют иммунитет, предупреждают развитие болезней, вызванных вирусными или бактериальными микроорганизмами. Регулярное употребление таких продуктов приносит следующую пользу человеку:

  • борьба с преждевременным старением;
  • выведение токсинов;
  • нормализация обмена веществ;
  • ускорение метаболизма;
  • борьба с бессонницей;
  • улучшение функционирования сердечно-сосудистой системы;
  • нормализация уровня сахара в крови;
  • улучшение состояния кожи;
  • борьба со стрессом;
  • улучшение настроения;
  • нормализация работы нервной системы;
  • улучшение состояния волос и ногтей;
  • похудение и т.д.

Есть ли вред

Несмотря на пользу цитрусовых, они разрешены к употреблению не всем. В первую очередь следует помнить, что они относятся к сильным аллергенам. Возникновение аллергической реакции в виде крапивницы или сыпи не редкость. Кроме того, не рекомендуется кушать цитрусы при следующих заболеваниях:

  • гастриты;
  • язвенные заболевания желудка;
  • панкреатит в остром и хроническом течении;
  • пиелонефрит;
  • нефрит;
  • повышенная кислотность желудка;
  • подагра.

Можно ли съесть цитрусы и в каком виде на ночь

Люди постоянно интересуются, что кушать вечером, можно ли есть апельсины на ночь. Это обусловлено тем, что вечерний рацион – важнейший прием пищи для внешнего вида и хорошего самочувствия. Прежде, чем разобраться, почему нельзя есть цитрусовые на ночь, нужно понять, почему кушать перед сном не рекомендовано вообще.

Читать еще:  Бородавки на шее фото

Поздние ужины или вечернее переедание непременно приводят к многим негативным реакциям. В ночное время метаболизм замедляется настолько, что даже фрукты и ягоды не могут полноценно перевариться. Возникает брожение, которое приводит к плохому утреннему самочувствию и тяжести в животе. Если добрав дневную калорийность дополнительно употреблять некалорийные лимоны или мандарины перед сном, со временем это все же скажется на фигуре.

Если вы любите ужинать фруктами, заранее спланируйте рацион. Не откладывайте ужин на позднее время. Старайтесь кушать не позже, чем за 3- часа до сна. В таком случае цитрусы принесут только пользу здоровью, а негативных воздействий можно избежать.

Мандарины

Вопрос, можно ли есть мандарины на ночь, особенно актуален в период зимних праздников, весь фрукт становится неотъемлемой частью меню в любое время дня. Чтоб продукт не навредил, необходимо придерживаться рекомендованной дневной дозы, особенно людям, имеющим склонность к любой аллергии. Суточная норма употребления не должна превышать 400 г.

На то разрешено ли кушать мандарины вечером влияет их низкий гликемический индекс. Они не вызывают резкий скачок сахара в крови, поэтому не откладываются в виде жировых запасов. Регулярное употребление за несколько часов до сна благоприятно сказывается на работе ЖКТ, сердце, сосудах и нервной системе. Помните, что вечером рекомендуется кушать плод в чистом виде, а салат с мандаринами и другие блюда с их содержанием отложить на утро. Цитрусы в комбинации с другими продуктами вызывают повышенное газообразование.

Апельсины

Особенно актуальным является вопрос, можно ли съесть апельсин на ночь, для худеющих. Фрукт входит в меню многих диет и систем питания. Апельсин перед сном известен как жиросжигающее и иммуностимулирующее средство.

Это один из немногих продуктов, разрешенных к употреблению перед отходом ко сну. Небольшое количество цитруса переваривается за 30 минут после употребления. Поэтому диетологи разрешают использовать продукт в качестве небольшого перекуса. Следует быть осторожными в том случае, если кислинка в апельсине стимулирует аппетит. В таком случае перекусить необходимо чем-то другим, а на утро 200 г сока цитрусовых принесет больше пользы.

Лимоны

Можно ли есть апельсины на ночь, мы уже разобрались, а теперь можно поговорить о том, как влияет на организм вечернее употребление других цитрусовых. Лимон – любимое средство для похудения и лечения вирусных заболеваний многих жителей наших широт. Он содержит большое количество полезных веществ, поэтому позитивно сказывается на работе всего организма. Многие диетологи рекомендуют пить лимонный сок каждый день вне зависимости от времени суток, в том числе и вечером.

Есть лимон или пить сок в чистом виде нежелательно, так как кислота в составе продукта чрезмерно активная. Рекомендуется добавлять свежевыжатый сок в воду. Чем менее концентрированный раствор, тем лучше. Лучше всего добавлять 1-2 ч. л. на стакан жидкости. Это способствует ускорению обмена веществ. Если употреблять такой напиток перед сном и утром натощак, лишние килограммы начинают уходить на глазах.

Грейпфрут

Считается, что грейпфрут относится к продуктам, участвующим в активном жиросжигание. В последнее время появляется все больше диет, которые включают в себя употребление такого плода. Поэтому вопрос, можно ли есть грейпфрут на ночь, становится все актуальней.

Продукт нельзя кушать непосредственно перед сном или на голодный желудок. Он активизирует выделение желудочного сока, который может навредить здоровью, если в желудке в тот момент не будет еды. Лучше всего плод употреблять перед едой или через полчаса после приема пищи. Это поможет ЖКТ переварить еду. Кроме того, после грейпфрутов необходимо полоскать рот водой, чтоб не навредить зубной эмали. Поэтому, если вы интересуетесь, можно ли кушать грейпфрут на ночь, — нет. Лучше выбирать более щадящие виды цитрусовых.

Как вы видите, цитрусы – полезные и вкусные продукты, содержащие большое количество витаминов и минералов, необходимых для организма. Они содержат много активных веществ, поэтому разрешены к употреблению не всем. Следует помнить, что когда одни цитрусовые кушать перед сном полезно, другие есть категорически нельзя.

Апельсины – главный компонент жиросжигающего рациона

Апельсин для похудения – один из главных компонентов диетического рациона. Ярко-оранжевый фрукт не только ускоряет обмен веществ и стимулирует моторику кишечника, но и ускоряет регенерационные (восстановительные) процессы и предотвращает преждевременное старение. Так что есть апельсин на ночь можно, но не в любом количестве.

Польза апельсинов при похудении

Сочный фрукт любят и взрослые, и дети. И это не удивительно, так как благодаря одному фрукту, съеденному в любой из приемов пищи, организм получает неоценимую пользу. Для худеющих апельсиновая диета полезна, потому что в «солнечном» фрукте содержится витамин Р, а точнее флавоноид гесперидин. Данный витамин является водорастворимым, поэтому легко выводится из организма и не накапливается. Пополнять запасы флавоноида нужно постоянно, так как он участвует в окислительно-восстановительных процессах, улучшает состояние стенок сосудов (делает их более эластичными и уменьшает проницаемость), нормализует артериальное давление, предотвращает появление отеков и спазмов мышц (судороги). Витамин Р плохо переносит термообработку и влияние открытого воздуха. Так что и для похудения, и вообще для пользы организма апельсины перед сном лучше есть свежими, а не в составе термически обработанных продуктов.

Также апельсинах много витамина С, который не только укрепляет иммунитет, но и предотвращает появление отеков. Обычно отечность связана с чрезмерным употреблением соли, алкоголя, сладкого. Апельсин помогает ускорить процесс восстановления водно-солевого баланса. Так что, если предстоит застолье и нарушить диету все же придется, съешьте за час до начала мероприятия один апельсин, а перед сном еще половинку.

В апельсинах содержатся кальций, калий и магний. Эти элементы нужны для обеспечения двигательной активности. Кальций делает кости более прочными, калий улучшает процессы передачи нервных импульсов к мышечным волокнам, магний улучшает настроение. Так что апельсин полезен не только для похудения, но и для улучшения спортивных показателей (скорость, выносливость, координация).

Правила апельсиновой диеты

Главный вопрос не в том, можно ли есть апельсины на ночь при похудении, а в каком количестве это делать.

Комментарий врача. При всей пользе увлекаться апельсинами не стоит, так как это кислый фрукт. Следовательно, при чрезмерном употреблении он может повлиять на состояние стенок желудочно-кишечного тракта. И уж точно не стоит сидеть на белково-грейпфрутовой или белково-апельсиновой диете (той, которая предусматривает употребление 1 яйца и 1 грейпфрута через каждые 1-1,5 часа). Минимальный вред от такой диеты – несварение или запор. Максимальный – обострение язвенной болезни желудка или начальная стадия гастрита. Так что максимально допустимая доза в день для похудения – 3 апельсина. При сахарном диабете фрукт можно, но в небольшом количестве (полштуки в день).

Правила диеты на апельсинах таковы:

  • Плоды желательно употреблять свежими, так как при термической обработке витамин Р разрушается. В результате витамин С также усваивается в гораздо меньшем объеме. Исключение составляют горячие напитки, так как цель их употребления связана, скорее, со стимуляцией обмена веществ и выведением лишней жидкости, нежели с восполнением витаминных запасов.
  • При выборе фруктов нужно учитывать состояние органов пищеварения. Дневная доза апельсинов для людей с повышенной кислотностью не должна превышать 1 штуку. Лучше, чтобы плод был сладким. Если с желудочно-кишечным трактом все в порядке, плоды могут быть кислыми, но на голодный желудок их употреблять нельзя.
  • Для похудения апельсин на ночь лучше есть как самостоятельное блюдо. Между ужином и употреблением апельсина должен пройти минимум час. В противном случае апельсин может вызвать брожение и вздутие.
  • Не забывайте о сочетаемости продуктов. Несмотря на содержание сахара, апельсины относятся к группе кислых фруктов. Полезнее всего на ночь сочетать их с полукислыми фруктами – яблоками, грушами, виноградом, вишней, сливами, персиками. С молоком и кисломолочными продуктами их можно сочетать, но диетологи советуют отдавать предпочтение сочетанию с жирным творогом, любыми видами орехов и семечек, некислым сыром, зеленью и не крахмалистыми овощами (смородина и салат). А вот с белковыми продуктами апельсины сочетаются плохо. Так что, если на ужин полакомились рыбой или постным мясом, апельсины перед сном лучше не есть. Хуже может быть только сочетание данных фруктов с крахмалом (картофель), сладкими фруктами и сухофруктами (ананас, курага, финик), полукрахмалистыми овощами (горошек зелёный).
  • Если апельсины употребляются как самостоятельное блюдо, желательно после окончания приема пищи прополоскать рот водой. В противном случае, особенно если фрукт кислый, можно повредить зубную эмаль.
Читать еще:  Перепелиные яйца для детей с какого возраста

Рецепты из апельсинов для худеющих

Для похудения можно использовать такие рецепты:

Понадобится л воды негазированной, апельсин, мята (по вкусу), огурец. Воду вскипятить. Апельсин вымыть и нарезать тонкими дольками. У огурца снять кожицу и натереть на терке. Смешать все ингредиенты. Настаивать напиток в течение 2-3 часов. Он прекрасно утоляет жажду летом, стимулирует пищеварение и ускоряет обмен веществ.

Для приготовления нужно взять литр кипятка, половину чайной ложки тертого имбиря, корица (по вкусу), апельсин. Фрукт вымыть и нарезать тонкими дольками (при необходимости можно использовать только кожуру). Смешать все компоненты, залить в термос и оставить на 3 часа.

При желании можно добавить лимон или горсть плодов шиповника, но воды должно быть больше (до 2-х литров).

Понадобится на 3 порции 300 г жирного творога (лучше именно творог, а не творожная масса), апельсин, 2 чайные ложки меда, 100 мл греческого йогурта, корица по вкусу. Апельсин очистить от кожуры и нарезать небольшими кусочками. Творог, йогурт и меда смешать и взбить в блендере до однородной консистенции. Добавить апельсины. Перед подачей посыпать корицей.

Понадобится пучок листового салата, апельсин, яблоко (кислым должен быть только один фрукт, второй для разнообразия вкуса – сладким), дижонская горчица и растительное масло (по вкусу), 100 г изюма (предварительно ошпарить кипятком), некислый сыр, оливки. Апельсин и яблоко помыть, очистить от кожуры и нарезать крупными кусочками. Листья салата вымыть и порвать руками. На дно миски выложить салат, сверху – фрукты, нарезанные кружочками оливки и изюм. Перемешивать компоненты не нужно. Для приготовления заправки смешать растительное масло и горчицу, соль добавить по вкусу. Полить салат заправкой. Сверху посыпать натертым на крупной терке сыром. При желании можно посыпать измельченными грецкими орехами.

Совет диетолога. Апельсины не рекомендуется кушать на ночь с целью похудения, потому что в период сна активно выделяется гормон роста, который способствует расщеплению жиров. Но есть одно но! Этот гормон активно вырабатывается в условиях отсутствия гормона инсулина в крови. Поэтому прием еды перед сном (особенно углеводов) способствует увеличению уровня сахара в крови, что сильно тормозит ночное похудение.

Несмотря на то, что апельсины богаты на витамины и микроэлементы, их рекомендуют кушать спустя примерно 30 минут после основного приема еды желательно в первой половине дня. Хотя это и низкокалорийный продукт, не стоит забывать, что в нем содержится достаточно большое количество углеводов и сахара и этот фрукт может сильно возбуждать аппетит.

Если человек страдает от гастрита с повышенной кислотностью, язвы, синдрома раздраженного кишечника или рефлюксной болезни, ему не стоит кушать цитрусовые перед сном, так как они могут спровоцировать неприятные ощущения ЖКТ, а в некоторых случаях – спазмы.

Больше блюд из апельсинов смотрите в видео ниже.

8 польза апельсинов на ночь при похудении

Самое главное правило при похудении – это не навредить своему организму. Так, очень часто при постановке цели – похудеть, люди делают это не профессионально в ущерб своему здоровью, используя насильственные методы, подрывающие иммунитет. К вопросу уменьшения собственного веса необходимо подходить разумно и разносторонне.

Для начала очень важно определить продукты, которые будут питать Ваш организм необходимыми питательными веществами, радовать и положительно влиять на фигуру. Oдин из наиболее подходящих вариантов для похудения является апельсин.

Ниже приведена информация о пищевой и питательной ценности апельсинов и какую роль они играют в обменных процессах организма, способствуя тем самым поддержанию необходимого баланса питательных веществ в организме и похудению.

Пищевая ценность и содержание питательных веществ

В ста граммах апельсина содержится энергетическая ценность равная 47 ккал и содержится следующее количество полезных и питательных веществ:

  • Питательная ценность:Вода 86,75 г; Углеводы 9,35 г; Белки 0,94 г; Жиры 0,12 г; Неорганические вещества 0,44 г; Моносахариды 11,75 г
  • Пищевые волокна 2,4;
  • Микроэлементы: Калий 181 мг; Фосфор 14 мг; Кальций 40 мг; Магний 10 мг; Железо 100 мкг; Медь 45 мкг; Цинк 70 мкг
  • Витамины: Витамин С (Аскорбиновая кислота) 53,2 мг; Витамин В5(Пантотеновая кислота) -250 мкг; В1(Тиамин)- 87 мкг; Витамин В6-60 мкг; Витамин В2- 40 мкг; Витамин Е -0,18 мкг; Витамин В3- 282 мкг;
  • Жирные кислоты: Насыщенные 15-мг; Мононенасыщенные – 23 мг; Полиненасыщенные – 25 мг.

Польза апельсинов на ночь при похудении

  1. Так как пищеварительные ферменты не имеют возможности переваривать пищевые волокна, содержащиеся в апельсине, а перевариваются специальной микрофлорой кишечника, поэтому апельсины, действуют как природный очистительный материал для нашего кишечника. Следовательно, в данном случае, апельсин имеет очищающее полезное свойство, от остатков пищи, которая не переварилась, выводит шлаки, способствуя детоксикации тем самым способствует похудению.
  2. Аскорбиновая кислота, способствует превращению холестерина в желчные кислоты, следовательно, понижает уровень холестерина в организме. Также поддерживает, процесс иммуномодуляции, что важно при быстрой потере веса, при занятии спортом.
  3. Тиамин помогает поддерживать баланс Вашего веса, не допускает атрофии мышц, предотвращает невриты, способствует работе интеллекта, поддерживает работу пищеварительной и сердечно-сосудистой систем, так как очень часто при похудении страдает нервная система. То стоит позаботиться и предупредить данный фактор употребляя необходимые продукты.
  4. Пантотеновая кислота участвует в основных реакциях обмена веществ. Пантотеновая кислота способствует продвижению содержимого к выходному отверстию так как производит стимулирующее действие на перистальтику кишечника. Также имеет влияние на вещества в организме, которые принимают участие в метаболизме белков, углеводов и жиров.
  5. Витамин В6 или пиридоксин, производит эффект детоксикации, а также может выводить излишнюю жидкость из организма.
  6. Рибофлавин – биологически активным веществом, способствует расщеплению в организме чужеродных соединений, образующихся в результате обычной жизнедеятельности бактерий, то есть, способствует очищению крови, выводит токсины. Очищенный организм имеет здоровый метаболизм, следовательно, способствует избавлению от лишнего веса.
  7. Витамин Е помогает в формировании иммунитета и поддержании баланса здорового организма.
  8. Углеводы питают Вас, помогают быстро восстановить силы, повысить настроение. Что является просто необходимым средством при похудении.

Предостережение

Как один из представителей цитрусовых, с большим содержанием природных кислот, апельсин имеет свойства, которые могут восприниматься человеческим организмом. А так как целью употребления апельсинов, в данной статье является похудение, но при этом необходимо сохранить здоровье.

  • Большое содержание кислот, одновременно с полезным эффектом, негативно влияет на здоровье людей, имеющих заболевания желудка и не только: гастрит, подагра, артериальная гипотензия, так как кислота, содержащаяся в апельсине, способствует выделению пищеварительного секрета, а, следовательно, раздражает стенки желудка, тем самым вызывая обострение. С заболеванием двенадцатиперстной кишки, также опасно есть апельсины, особенно, натощак.
  • Также могут случаться аллергические реакции, у людей, которые имеют предрасположенность к аллергии, различные высыпания и покраснения наружного покрова кожи.
  • Следующее предостережение – при большом количестве кислот употребляемых в пищу, появляется чувствительность зубов. Кислота, разъедает кальций, также случается истончение зубов.

Рекомендации

Однако апельсины несут в себе безусловную пользу и являются эффективным средством при похудении. Это очень важно получать необходимые организму Витамины, Микроэлементы и питательные вещества для нормальной жизнедеятельности организма.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector