greenmarket.su

Как повысить иммунитет подростку 15 лет

Как повысить иммунитет подростку

Слово «иммунитет» имеет латинское происхождение, и изначально оно обозначало освобождение от податей или других повинностей. В медицине под иммунитетом понимают способность организма противостоять против вредоносных бактерий, микробов, вирусов и грибков. Иммунитет стоит на страже нашего здоровья, не допуская их в организм, а если они все же туда попадают извне, иммунитет запускает защитную реакцию.

Для борьбы с внешними угрозами иммунитет создает особые клетки, называемые антителами. Нужен иммунитет и для уничтожения собственных клеток организма, которые вследствие патологий стали вредоносными. Примерами таких клеток являются раковые клетки. Как укрепить иммунитет подростку – одна из самых главных забот родителей и врачей. У новорожденных детей иммунитет крайне слаб, и полную силу он набирает только к зрелому возрасту. За это время организм проходит несколько стадий иммунных упадков – периодов, в которые защита ослабевает.

Казалось бы, постепенный рост организма должен сопровождаться таким же планомерным укреплением иммунитета. Однако «провалы» случаются, причем возраст с наиболее слабым иммунитетом хорошо известен врачам. Причиной ослабления иммунитета в подростковом возрасте является внезапная гормональная перестройка. Она начинается в возрасте 14-15 лет у мальчиков, и чуть раньше – у девочек. В этот период родители должны особенно внимательно относиться к здоровью своих детей. Сейчас существует много способов, как укрепить иммунитет подростку в 13 лет.

Меры по укреплению иммунитета просты на первый взгляд, но на деле все получается иначе. Чтобы быть здоровым, подростку нужно правильно питаться, соблюдать режим труда и отдыха, спать достаточное количество времени и не иметь вредных привычек. К сожалению, далеко не все дети следуют этим правилам. Их иммунная система становится восприимчивой даже к незначительным раздражителям, поэтому подростки часто болеют.

Важным фактором укрепления иммунной системы растущего организма становится наличие богатой белками пищи. Белок – это основной строительный материал для клеток, поэтому детям он даже нужнее, чем взрослым. Большое количество белка содержится в мясе, яйцах, рыбе, молоке, сыре и твороге. Количество белков должно быть сбалансировано с жирами и углеводами, которые подросток также получает с пищей. Неправильное питание приводит к иммунодефициту, то есть к ослаблению иммунитета. Если добавить к этому переутомление в школе и гормональный всплеск, становится очевидной вся опасность для организма.

Неблагоприятные погодные условия и плохая экология тоже накладывают свой отпечаток на здоровье подростка. Сложно повысить иммунитет подростку в 17 лет, если в этом возрасте на него выпадает еще и большая психологическая нагрузка. Именно в эти годы подросток окончательно взрослеет, привыкая нести ответственность за свои поступки. Сильная иммунная система крайне необходима, чтобы пережить этот период без ущерба для здоровья.

Слабый иммунитет (иммунодефицит) бывает первичным или вторичным. Под первичным иммунодефицитом понимается врожденная патология. Остальные дети со временем укрепляют иммунитет, в то время как дети с такой патологией остаются незащищенными в течение всей жизни. То, что для других людей не представляет проблемы, для них превращается в тяжелое лечение с применением сильнодействующих лекарств.

Вторичный иммунодефицит развивается на фоне внешних факторов, о которых уже говорилось выше. Плохая экология и питание, к которым добавляются вирусные инфекции, паразитные заболевания, проблемы с эндокринной системой и болезни почек – все это сильно ослабляет иммунитет. Но, в отличие от первичного иммунодефицита, вторичный хорошо поддается устранению. Нужно всего лишь знать методы, как поднять иммунитет подростку 14-15 лет, и правильно их применять. Иногда вторичный иммунодефицит проходит без лечения, если устраняется вызвавшая его причина.

Рекомендации по укреплению иммунитета

Народная медицина знает множество средств, как укрепить иммунитет подростку 15 лет. Для приема внутрь хорошими средствами являются прополис, отвары иммуномодулирующих трав (ромашка, зверобой, календула и другие) и витаминные комплексы. Способствуют укреплению организма регулярные занятия физкультурой и лечебный массаж. Повышенные защитные свойства организма развивают настойки пиона, женьшеня и элеутерококка. Однако принимать их надо под строгим контролем лечащего врача, так как при передозировке они приводят к осложнениям.

В рацион подростка обязательно должны быть включены продукты с высоким содержанием белка, а также чеснок, имбирь и другая натуральная пища, богатая витаминами и микроэлементами. Но главное требование заключается даже не в наборе продуктов, а в соблюдении режима питания. У подростков обычно хороший аппетит, поэтому надо ограничивать их от сладостей и газировки. Не приносят пользы и чипсы, бутерброды и другие полуфабрикаты. Необходимо сокращать потребление кондитерских изделий и мучных продуктов.

Что касается занятий спортом, то, чтобы повысить иммунитет подростку, подойдет любой вид при условии грамотно распределенных нагрузок. Закаливание, здоровый сон и регулярные осмотры у врача тоже обязательны для тех, кто хочет всегда оставаться здоровым. Кроме того, в подростковом возрасте важно принимать витамины:

  • Витамин А нужен для хорошего зрения;
  • Витамины группы B поддерживают в норме обменные процессы;
  • Витамины C и Е эффективно противостоят инфекциям;
  • Витамин D нужен для роста костей и зубов;
  • Витамины K и PP служат для нормализации работы сердечно-сосудистой системы.

Как повысить иммунитет подростку 15 лет, хорошо знают врачи. При самостоятельном выборе препаратов надо помнить, что взрослым и детям нужны разные биологические добавки. Покупая витаминные комплексы, посмотрите на их состав и рекомендации по приему.

Как повысить и укрепить иммунитет подростку

Задача иммунитета — защищать организм от инфекций и вирусов, проникающих в него извне. От рождения он постепенно укрепляется, а в подростковом возрасте ослабевает из-за гормональной перестройки. В 14-15 лет у юношей и в 12-13 лет у девушек начинается «переходный» возраст, когда все системы организма претерпевают определенные изменения. В это время иммунитет становится уязвимым к инфекциям, поэтому важно обеспечить ему дополнительную поддержку. Как быстро и безопасно повысить иммунитет подростку знает народная медицина, рецепты которой проверены не одним поколением.

Симптомы ослабления иммунитета у подростков

На слабость защитной системы указывают признаки:

  • частые простуды (от 3-х раз в год);
  • развитие дерматологических болезней на фоне переохлаждения;
  • физическая активность быстро отнимает силы, после незначительной нагрузки появляется головная боль;
  • регулярное чувство усталости без причин, безразличие к происходящему вокруг, сонливость.

Когда подросток часто подвержен заболеваниям и иммунитет его не справляется со своими функциями, то без дополнительной поддержки организма состояние нормализовать не удастся.

Что происходит с подростком в период полового созревания

В организме подростка во время гормональной перестройки происходят изменения, затрагивающие физиологические, химические, биологические процессы жизнедеятельности. Половое созревание сопровождается эмоциональными переживаниями, к проблеме присоединяются гормональные встряски. Питание «на ходу», преобладающая в рационе вредная пища также накладывают отпечаток на состоянии организма. Все эти факторы приводят к физическому и эмоциональному истощению, из-за чего иммунитет не справляется с защитной функцией, часто ослаблен. Как следствие – развитие проблем со здоровьем и их отражение в будущем подростка.

Подростковый рацион – основа иммунитета

Правильное питание – один из принципов оздоровления организма, так как укрепить иммунитет подростка можно только комплексным подходом. Сбалансированный рацион позволяет нормализовать работу органов, нервной системы. При переходе во взрослый фенотип все функции организма должны работать слаженно, в противном случае избежать развития серьезных заболеваний в будущем будет сложно.

Правильный режим и рацион питания обеспечат подростковый организм витаминами и микроэлементами, которые необходимы для формирования крепкого иммунитета. Сбалансированное соотношение белков, жиров и углеводов в меню важно, так как дефицит или избыток одного из элементов способен привести к дисфункции организма и, как следствие, снижению иммунной активности.

  • животные белки, содержащиеся в мясе, яйцах;
  • растительные белки (горох, фасоль, чечевица);
  • молокопродукты (молоко, творог и сметана, кефир, натуральный йогурт, сыр, за исключением копченого и плавленого);
  • морепродукты, рыба;
  • хлебобулочные несладкие изделия из ржаной, пшеничной муки;
  • овсяная, гречневая крупа, пшено;
  • свежие фрукты, овощи;
  • продукты пчеловодства.
Читать еще:  Насвай последствия фото

Рацион подростка должен состоять из витаминных продуктов. Исключить из меню следует:

  • сладкую сдобу, мучную выпечку;
  • фаст-фуд, чипсы, сухари с добавками;
  • быстрые углеводы: шоколад, сахар и прочее;
  • газированные напитки с сахаром.

Больше половины иммунных клеток сосредоточены в пищеварительной системе. Поэтому меню, обогащенное полезными продуктами питания, здоровый и сбалансированный рацион обеспечат бесперебойную работу организма в переходный период.

Какие витамины нужны подростку

Чаще простудные заболевания поражают именно тинейджеров — витамины для иммунитета подросткам родители редко дают в профилактических целях, хотя в этом возрасте они особенно важны. В рационе должны присутствовать витамины:

  • ретинол (А): укрепляет зрительную систему (молокопродукты, куриные, говяжьи субпродукты, яйца, зелень, морковь);
  • В: нормализует обмен веществ (горох, чечевица, фасоль, творог, молоко);
  • аскорбиновая кислота (С): укрепляет иммунитет, повышает сопротивляемость вирусам (кислые ягоды, цитрусовые фрукты, болгарский перец);
  • D: укрепляет костную ткань, зубы (яйца, морепродукты, подсолнечное, оливковое и льняное масло);
  • К: регулирует работу сердца, повышает прочность, эластичность сосудов (зеленый чай, зелень, морская капуста);
  • F: участвует в регуляции работы сердечнососудистой системы (сухофрукты, рыба, рис, растительное масло);
  • Е: укрепляет иммунитет человека, способствует противостоянию организма инфекции, вирусам (растительные масла, фасоль, капуста, свекла);
  • биотин (Н): помогает бороться с дерматологическими проблемами (мясо, молокопродукты, рыба).

Для повышения у подростков иммунитета нужно соблюдать баланс важных витаминов в рационе. Дефицит полезных веществ приводит к замедлению роста, проблемам во взрослой жизни.

Помимо витаминов организм человека нуждается в микро- и макроэлементах: кальций, цинк, магний и прочие. Они также содержатся в вышеперечисленных продуктах, их можно принимать в виде лекарственных БАДов, которые продаются в аптеках.

Напитки, укрепляющие иммунитет

Отвары и настои из лекарственных трав, компоты из фруктов, морсы из ягод помогают повысить иммунитет. Эти напитки приятны на вкус, поэтому подростки их пьют без принуждения.

Домашние соки, морсы можно делать из любых фруктов и ягод, главное, чтобы у подростка не было аллергии на них. По желанию можно в напитки добавить мед или немного сахара, чтобы смягчить кислый привкус.

Укреплять иммунитет полезно витаминными отварами. Их можно пить вместо чая 1-2 раза в день.

Поднять иммунитет подростку

Родители стараются активно укреплять иммунитет ребёнка в любом возрасте. Подростковый период — это время, когда организм детей подвергается перестройке. Чтобы они взрослели, не испытывая проблем, у детей должен быть правильный режим и рацион питания, достаток витаминов и микроэлементов, здоровый образ жизни, желание совершенствовать свою физическую форму.

Биологически иммунитет не успевает формироваться соответственно росту организма. Дынный фактор характеризует особенность развития подростков, всплески и падения в стимуляции внутренних резервов. Защита и противостояние болезням ослабевает не единожды. Об этой спирали родители должны знать, чтобы вовремя реагировать на стадии ослабления иммунитета.

Что происходит с подростком в период полового созревания

Падение активности выработки иммунных клеток, необходимых для продуцирования антител против заболеваний и инфекций, у подростков начинается с началом полового созревания. Организм переживает гормональную революцию, которая негативно сказывается на защитных силах. Девочки переживают всплеск выработки половых гормонов с 12-13 лет, мальчики — с 14-15 лет.

В этот период за питанием, поведением, пристрастиями ребёнка родители должны пристально следить. Если вы хотите, чтобы подросток стал к 17 годам здоровым юношей/девушкой, содействуйте ему в этом, укрепляйте иммунитет всеми доступными средствами. Иммунный упадок пройдёт без последствий, если подросток будет соблюдать рацион питания, режим нагрузок и отдыха, заниматься спортом, не станет жертвой вредных привычек.

Совет иммунологов! Кризисные моменты иммунитета родители с детьми должны переживать, как естественный процесс. Паниковать не следует, но прилагать усилия к их безопасному преодолению необходимо.

Симптомы ослабления иммунитета у подростков

Крепкий иммунитет у подростка означает противостояние заболеваниям, снижение риска заражения инфекциями, положительный эмоциональный статус. Признаками упадка иммунной защиты считаются аномалии:

  • подросток болеет часто, простудные эпидемии не проходят для него бесследно;
  • он утомляется при незначительных нагрузках;
  • визуально выглядит и чувствует себя слабее сверстников;
  • у него проявляются сонливость, депрессии;
  • кожа становится проблемной, появляется шелушение.

Заметив подобные перемены у подростка, родителям нужно принимать меры по укреплению иммунитета. Чтобы делать это по правилам, воспользуйтесь нижеследующими рекомендациями врачей.

Как укреплять подростковый иммунитет

Обратите внимание на несколько способов, доступных для каждого. Подростку нужно объяснить, что иммунитет и здоровье — понятия взаимосвязанные. Если он не хочет болеть, то пусть занимается спортом, следит за питанием, ест калорийные полезные продукты, богатые витаминами, клетчаткой, микроэлементами. От этого зависит его самочувствие, прибавление в росте, своевременное взросление организма.

Его самостоятельный выбор в пользу здорового образа жизни — залог крепкого иммунитета и здоровья в зрелом возрасте. Осознавшие эту истину подростки отказываются от чипсов, фастфуда, энергетиков. Они становятся завсегдатаями фитнес залов, спортивных секций.

Повышаем иммунитет подростка в 15 лет

Организация домашнего быта, семейные привычки, набор продуктов в холодильнике — факторы, влияющие на формирование здорового образа жизни подростков. Пятнадцатилетних юношей и девушек следует готовить к взрослой жизни и не провоцировать изобилием шоколада, газированных напитков, фастфуда, полуфабрикатов.

Важная составляющая укрепления иммунной системы подростков — личная гигиена. Задача родителей обучать детей промывать носоглотку, ухаживать за кожей, следить за чистотой половых органов. Матери и отцы должны беседовать с взрослеющими ребятами о вреде случайных сексуальных связей.

Рекомендация специалистов родителям. Направляйте действия подростков на заботу о собственном иммунитете по формуле: «Главная установка — здоровый образ жизни».

Витамины для укрепления иммунитета подростка

Совершенствованию защитных сил организма способствуют витамины А, Группа В, К, РР, Р, С, D, Н. Среди аптечных витаминных комплексов выбирайте следующие:

  • Мультитабс, Тинейджер, Сана Сол в виде жевательных таблеток (11-17 лет);
  • Пиковит-форте 7+ , Алфавит-школьник — ребятам 12-14 лет;
  • Супрадин Юниор — 13-15 лет.

К каждому препарату прилагается инструкция, следуя которой вы точно будете знать сколько принимать таблеток соответственно возрасту.

Коррекция рациона. Главное меню

Рекомендации по изменению рациона подростков связаны с процессом полового созревания. Гормональный фон в этот период нестабилен, иммунные реакции ослаблены, противодействие заболеваниям снижается. Важной подпиткой защитной системы является употребление в пищу полезных продуктов.

В рационе детей должны быть:

  • мясопродукты из говядины телятины, курятины — источники животных белков;
  • бобовые для подпитки организма растительными белками;
  • молокопродукты — кисломолочные (сметана, творог), сыр, но не плавленый, необходимые для обогащения кальцием и улучшения пищеварения;
  • рыба и морепродуты, содержащие йод, фосфор, магний, другие микроэлементы и витамины;
  • яйца — легкоусвояемый белок;
  • крупы, грубый хлеб, овощи — источники клетчатки;
  • углеводы в виде мёда и фруктов.

К напиткам, укрепляющим иммунитет относятся чаи на основе трав и плодов — шиповника, калины, хвои. Для шиповниковой заварки используется 2 столовые ложки ягод на пол литра кипятка, это отличный источник витамина C. Настаивается в термосе, употребляется как чай с мёдом по половине стаканы 2 — три раза в день.

Ягоды калины раздавливаются в стакане, массы должна быть 1/3 ёмкости. Затем заливается кипяток и через 10 минут напиток готов. Для сладости добавляется мёд (0,5 ч. л.). Заваривать ягоды можно дважды, выпивать из стакана всю жидкость, оставшуюся массу выбросить.

Спорт

Занятия физкультурой для подростков означает укрепление костной, мышечной структуры, формирование красоты тела, поддержка иммунитета. Тренеры советуют взрослеющим юношам и девушкам активные спортивные упражнения:

  • велогонки;
  • плавание;
  • бег;
  • игровые виды — футбол, баскетбол, волейбол.

Внимание! Рекомендуется проводить спортивные занятия на воздухе с одновременным закаливанием, это в разы усиливает иммунные возможности.

Гомеопатические лекарства для подросткового иммунитета

В 15 лет врачи советуют при ослабленном иммунитете применять гомеопатические средства. Эхинацея Композитум, Энгистон, Галиум — распространённые препараты иммунологического, лечебного действия. Первый выводит токсины, второй ускоряет терапию вирусных инфекций и предотвращает развитие воспалительных осложнений, третий применяется для профилактики вирусных и бактериальных вторжений.

Читать еще:  Польза тыквенной каши

Психология

Психологический аспект укрепления иммунитета — это объяснение ребёнку значения заботы о здоровье. С 12 лет дети уже понимают, что ответственность за то, какими они вырастут лежит на них. Они стремятся к красивой фигуре и внешности, посвящают этому значительное время. Родителям остаётся подсказать правильные способы достижения желаемого результата. Это называется установка на здоровье, за которую дети будут благодарить вас всю жизнь.

Когда посетить иммунолога

При обнаружении факта рецидивирующих вирусных и бактериальных инфекций визит к иммунологу обязателен. Сигналами необходимости консультации с врачом является быстрая утомляемость, неспокойный сон, раздражительность, аномалии кожного покрова.

Если подросток склонен к простудным заболеваниям, то во время эпидемий ему необходима медицинская помощь наряду с правильным питанием и приёмом витаминов. Доктор назначит профилактические препараты, которые помогут справиться с болезнью. Не забывайте про вакцинацию при слабом иммунитете подростков.

Заключение.
Красота и здоровье зависят от иммунитета. Подросткам следует усиленно заботиться о нём, поскольку в этот период из-за перестройки организма защитные силы ослаблены. Помогите своему ребёнку полезным советом.

Как повысить иммунитет подростку?

Ослабление иммунитета – главная причина болезней. Чтобы иммунитет всегда был сильным и готовым отразить атаку любых вирусов, нужно всегда поддерживать иммунитет.

Как выяснить, что иммунитет подростка ослаб?

  1. Человек очень быстро утомляется, даже если его действия были не столь утомительны. Чувство утомляемости становится очень частым, буквально валит с ног.
  2. Человек постоянно устает, его организм неспособен эффективно работать долгое время. Усталость становится чуть ли не полноценным ощущением.
  3. Человек может хотеть спать очень много или же вовсе не хотеть. Сон важен для отдыха мозга и тела в общем, и когда существуют проблемы со сном, это стоит принять как звоночек. Сон должен быть не меньше, но и не больше положенного времени.
  4. Человек часто ощущает сильную головную боль.
  5. Начинает ломать суставы, мышцы, боль в теле становится практически постоянной.

Частые простуды также говорят о том, что иммунитет ослаб, и ему нужна помощь.
У подростков иммунитет ослабевает чаще всего из-за неправильного питания, недостатка физических нагрузок и стрессов. Ведь как в школе, так и дома в подростковом возрасте существует множество стрессовых ситуаций. Есть множество причин, по которым снижается иммунитет у подростков

Причины, по которым у подростков ослабевает иммунитет

  1. Экология. Раньше люди жили там, где был чистейший воздух, поэтому меньше простужались. Ведь организму необходим свежий воздух и чистая вода.
  2. Питание. Неправильная, вредная и нездоровая пища приводит к снижению иммунитета. В наше время в пище очень много химических добавок, которые приносят вред нашему организму. Питание должно быть сбалансированным и здоровым, чтобы иммунитет подростка не начинал ослабевать.
  3. Недостаток витаминов в организме. Витамины в организме появляются посредством здоровой пищи, овощей, фруктов, рыбы и пр. Чтобы восполнить запас витаминов, можно купить их в аптеке в виде таблеток. Но лучше, конечно же, получать их из свежих продуктов.
  4. Стрессовые ситуации. Стрессы, несомненно, помогают ослабить иммунную систему. Чтобы избежать стрессов, нужно относиться ко всему оптимистичнее, смотреть на все философски, ведь все плохие ситуации решаемы.
  5. Огромные физические и умственные нагрузки.
  6. Когда подросток недосыпает, его иммунитет особенно уязвлен.
  7. Вирусы, попадающие в организм.

Каким образом можно повысить иммунитет подростку?

  1. Витамины. Витамины и минералы очень помогают иммунитету окрепнуть, поэтому нужно внимательно следить за питанием, чтобы употреблять полезную пищу, в которой много витаминов. Морковь, орехи, красная и черная смородина, помидоры, сыр, грибы, дыня и другие продукты помогут восполнить дефицит витаминов и минералов в организме.
  2. Питание. Нужно употреблять в пищу продукты с большим количеством белка, рыбу, продукты, в которых много калия, молочные продукты. Также иммунитету хорошо помогает зеленый чай. Нужно употреблять много овощей, так как они безумно полезны.
  3. Отвары. Употребление полезных отваров и настоев различных даров природы полезны как для иммунной системы, так и для организма в целом.
  4. Закаливание. Закаливающие мероприятия позволят организму привыкнуть к перепадам температуры, окрепнуть и заболевания станут посещать человека реже. Также полезно плавать, обливаться и принимать контрастные души.
  5. Физические нагрузки. В разумных размерах физические нагрузки помогут иммунитету. Можно заняться каким-либо спортом или же применять различные физические упражнения самостоятельно. Но не стоит увлекаться, ведь переизбыток физических нагрузок лишь вредит организму.
  6. Не давать стрессу шансов. Нужно больше расслабляться, слушать спокойную, приятную музыку, отдыхать как телом, так и душой. Это не позволит стрессовым ситуациям пагубно повлиять на здоровье.

Укрепление иммунитета в подростковом возрасте очень важно, ведь болезни плохо влияют на работу организма. Чтобы подросток меньше простужался, и его иммунная система была в порядке, стоит следить за своим состоянием и организмом, и когда они начинают бить тревогу, своевременно заняться ими и не дать ослабнуть.

Самым правильным решением будет обращение к врачу-иммунологу, который поможет Вам разобраться в причине снижения Вашего иммунитета и назначить эффективную терапию.

Как повысить иммунитет подростку

Чтобы ответить на этот вопрос, нужно понять: чем подросток отличается от взрослого и ребенка? Ведь ребенок растет – и подросток растет. У взрослого гормональная система активно работает, и у подростка так же. Но почему подростков выделяют в отдельную возрастную группу, и чем отличается их иммунитет?

Дело в том, что организм подростка не просто растет, а перестраивается. Есть такое восточное проклятие: «Чтобы тебе жить во время перемен!» Подростковый период – это самое время и есть. Он не просто растет, как ребенок, он постепенно превращается во взрослого. И в этот период перестраиваются все системы организма, в том числе и иммунная система, и потому становятся особенно уязвимыми.

Причины уязвимости иммунитета:

Гормональная перестройка. Активизируются новые эндокринные железы (половые). В результате в организме юношей и девушек перестраиваются физиологические процессы, изменяется активность других эндокринных желез, перераспределяется жировая и мышечная ткань, начинается выработка новых веществ. Изменяются режимы работы разных отделов мозга, поэтому неизбежны сбои настроения, нарушения сна, утомляемость и т.д.

Первый всплеск выработки половых гормонов у девочек приходится обычно на 12-13 лет, у мальчиков – на 14-15 лет. С этого возраста родители должны очень внимательно следить за состоянием здоровья детей и обращать внимание на факторы риска, перечисленные ниже. Паниковать заранее не стоит, но и пропустить очевидные сигналы ослабления иммунитета тоже нельзя.

Физические и интеллектуальные перегрузки. На физиологические перемены накладывается интенсивная учеба и активный образ жизни. У организма может не хватить сил для сопротивления болезням. Беда в том, что сами подростки не могут адекватно оценить свое состояние. Поэтому взрослым – родителям, учителям, тренерам – надо дать подросткам максимально простые и четкие
правила чередования нагрузки и отдыха, на которые те смогут ориентироваться.

Хроническое недосыпание. Времени на все не хватает, зачастую подросток жертвует сном, не понимая его важности. Плюс «зависания» в социальных сетях и компьютерных играх – тоже за счет сна. Напрямую заставлять лечь спать вовремя – вряд ли эффективно, учитывая бунтарский дух подростков, лучше делать акцент не на ограничении общения в сети, а на важности сна для успехов в реале.

Читать еще:  Почему ребенок часто какает

Несбалансированное питание. В систему ценностей подростков редко попадает здоровье. Поэтому питание для них – или способ получить удовольствие (концентрированные сладкие или соленые блюда), или вынужденная необходимость (сухомятка, полуфабрикаты, перекусы на бегу). Чтобы показать важность правильного питания, взрослым придется увязывать её с теми сторонами жизни, ценность которых для подростков очевидна.

Вредные привычки. Потребность в самоутверждении и признании со стороны сверстников требует от подростка активных действий. На что-то стоящее пока нет ни способностей, ни ресурсов, остается самый простой путь – курение, наркотики и т.п. Для подросткового организма, находящегося в шатком равновесии, все это гарантирует ослабление иммунитета.

Эмоциональные стрессы. У подростков все эмоции – максимальные. Обиды, влюбленности, страхи – всё «на полную катушку». Эмоциональные центры головного мозга тесно связаны с центрами регулирования физиологических процессов. Поэтому все эти яркие эмоции держат в постоянном напряжении организм подростка и его иммунную систему.

Симптомы ослабления иммунитета у подростков

  • подросток часто болеет, страдая от каждой эпидемии;
  • утомляется при самых маленьких нагрузках, а также частая головная боль
  • выглядит и чувствует себя слабее сверстников (бледность, сутулость, быстрая одышка);
  • появляются сонливость, пониженное настроение, депрессии;
  • сухость кожи, экзема, шелушение, перхоть.

Основные правила повышения иммунитета у подростков.

Формирование родителями установки на здоровый образ жизни. Сюда входит набор продуктов, который принят в семье, правила личной гигиены (точнее, пример со стороны родителей), способы выражения эмоций, пример проведения праздников и т.п.

В рационе детей должны быть:

Источники белков. Вопреки расхожему мнению, растительно-молочная диета полностью закрывает потребности растущего организма в необходимых белках. Конечно, нужны не только макароны, а бобовые, шпинат, овощи, фрукты, орехи, сыр, творог и т.д. А вот мясо, особенно с учетом технологий скоростного выращивания в животноводстве и птицеводстве, может стать причиной аллергизации организма.

Сладости необходимо заменить естественными источниками сладкого вкуса. Очевидный выбор – мед и другие продукты пчеловодства.

Источники витаминов и микроэлементов. Это отвары трав и ягод (добавляя мед для вкуса). Клюква, брусника, шиповник, максимальное количество зелени в пище – обязательно. А вот чай и кофе подросткам противопоказаны, как и другие стимуляторы. Отдельный запрет – на газированные напитки: углекислый газ вызывает остеопороз (вымывание кальция из костей) у быстро растущих организмов. При возможности обязательно добавляйте в рацион морепродукты. Существуют и искусственные витаминные комплексы, предназначенные для подростков. Подойдут и комплексы витаминов, применяемые при интенсивных занятиях спортом.

Источники ненасыщенных жиров. Жиров требуется много, т.к. они являются основой для синтеза гормонов, а гормонов у подростков синтезируется много. Но при этом забудьте про фастфуд!

В подростковом возрасте, в отличие от детского и взрослого, существуют универсальные виды спорта, подходящие для всех видов конституций. Единственное условие – спорт должен быть как можно менее травмоопасным. Оптимальными являются бег, плавание, велогонки. И, конечно, ежедневная зарядка.

Занятия спортом хороши ещё и тем, что позволяют проводить одновременное закаливание. Закаливание для подростков имеет важнейшее значение, т.к. делает сильнее механизмы поддержания стабильности организма.

В идеале обучить навыкам самостоятельной психогигиены надо до наступления подросткового возраста. Суть её – в способности к анализу собственного состояния, а значит – способности контролировать свое поведение. Ключевым звеном является наличие четких (и правильных) ориентиров в жизни, и понимание, что здоровье – важнейший ресурс для достижения любых целей.

Важнейший элемент поддержания и укрепления иммунитета подростков. Высыпаться и есть регулярно – без этого ни о каком иммунитете речь просто не идет. От родителей потребуется терпение и настойчивость, чтобы объяснить подростку важность этих составляющих здоровья. Настаивать и заставлять бесполезно, но объяснить – возможно.

Как повысить иммунитет подростку?

Ослабление иммунитета – главная причина болезней. Чтобы иммунитет всегда был сильным и готовым отразить атаку любых вирусов, нужно всегда поддерживать иммунитет.

Как выяснить, что иммунитет подростка ослаб?

  1. Человек очень быстро утомляется, даже если его действия были не столь утомительны. Чувство утомляемости становится очень частым, буквально валит с ног.
  2. Человек постоянно устает, его организм неспособен эффективно работать долгое время. Усталость становится чуть ли не полноценным ощущением.
  3. Человек может хотеть спать очень много или же вовсе не хотеть. Сон важен для отдыха мозга и тела в общем, и когда существуют проблемы со сном, это стоит принять как звоночек. Сон должен быть не меньше, но и не больше положенного времени.
  4. Человек часто ощущает сильную головную боль.
  5. Начинает ломать суставы, мышцы, боль в теле становится практически постоянной.

Частые простуды также говорят о том, что иммунитет ослаб, и ему нужна помощь.
У подростков иммунитет ослабевает чаще всего из-за неправильного питания, недостатка физических нагрузок и стрессов. Ведь как в школе, так и дома в подростковом возрасте существует множество стрессовых ситуаций. Есть множество причин, по которым снижается иммунитет у подростков

Причины, по которым у подростков ослабевает иммунитет

  1. Экология. Раньше люди жили там, где был чистейший воздух, поэтому меньше простужались. Ведь организму необходим свежий воздух и чистая вода.
  2. Питание. Неправильная, вредная и нездоровая пища приводит к снижению иммунитета. В наше время в пище очень много химических добавок, которые приносят вред нашему организму. Питание должно быть сбалансированным и здоровым, чтобы иммунитет подростка не начинал ослабевать.
  3. Недостаток витаминов в организме. Витамины в организме появляются посредством здоровой пищи, овощей, фруктов, рыбы и пр. Чтобы восполнить запас витаминов, можно купить их в аптеке в виде таблеток. Но лучше, конечно же, получать их из свежих продуктов.
  4. Стрессовые ситуации. Стрессы, несомненно, помогают ослабить иммунную систему. Чтобы избежать стрессов, нужно относиться ко всему оптимистичнее, смотреть на все философски, ведь все плохие ситуации решаемы.
  5. Огромные физические и умственные нагрузки.
  6. Когда подросток недосыпает, его иммунитет особенно уязвлен.
  7. Вирусы, попадающие в организм.

Каким образом можно повысить иммунитет подростку?

  1. Витамины. Витамины и минералы очень помогают иммунитету окрепнуть, поэтому нужно внимательно следить за питанием, чтобы употреблять полезную пищу, в которой много витаминов. Морковь, орехи, красная и черная смородина, помидоры, сыр, грибы, дыня и другие продукты помогут восполнить дефицит витаминов и минералов в организме.
  2. Питание. Нужно употреблять в пищу продукты с большим количеством белка, рыбу, продукты, в которых много калия, молочные продукты. Также иммунитету хорошо помогает зеленый чай. Нужно употреблять много овощей, так как они безумно полезны.
  3. Отвары. Употребление полезных отваров и настоев различных даров природы полезны как для иммунной системы, так и для организма в целом.
  4. Закаливание. Закаливающие мероприятия позволят организму привыкнуть к перепадам температуры, окрепнуть и заболевания станут посещать человека реже. Также полезно плавать, обливаться и принимать контрастные души.
  5. Физические нагрузки. В разумных размерах физические нагрузки помогут иммунитету. Можно заняться каким-либо спортом или же применять различные физические упражнения самостоятельно. Но не стоит увлекаться, ведь переизбыток физических нагрузок лишь вредит организму.
  6. Не давать стрессу шансов. Нужно больше расслабляться, слушать спокойную, приятную музыку, отдыхать как телом, так и душой. Это не позволит стрессовым ситуациям пагубно повлиять на здоровье.

Укрепление иммунитета в подростковом возрасте очень важно, ведь болезни плохо влияют на работу организма. Чтобы подросток меньше простужался, и его иммунная система была в порядке, стоит следить за своим состоянием и организмом, и когда они начинают бить тревогу, своевременно заняться ими и не дать ослабнуть.

Самым правильным решением будет обращение к врачу-иммунологу, который поможет Вам разобраться в причине снижения Вашего иммунитета и назначить эффективную терапию.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector