greenmarket.su

Йога при остеохондрозе видео

Йога при остеохондрозе

Йога при остеохондрозе шейного отдела является одним из основных физиотерапевтических методов лечения, которые врачи рекомендуют своим пациентам. Помимо этого, комплекс асан назначают также и при поражении грудного и поясничного отдела. Йога помогает вылечить поврежденный позвоночник, укрепить скелетную мускулатуру и улучшить обмен веществ.

Остеохондроз – это комплекс диффузно-дегенеративных повреждений суставов между позвонками. Патология возникает вследствие износа межпозвоночных дисков. Со временем они стираются, и это приводит к тому, что позвоночник теряет свою длину. Вследствие таких явлений у больного возникает зажатие нервных корешков, ограничение в подвижности, межпозвоночные грыжи и другие заболевания позвоночника.

Причины появления патологии

Остеохондроз – распространенное заболевание, которое с каждым годом поражает все большее количество людей. Патология наблюдается как у пожилых людей, так и у молодежи. Это связано с неправильным образом жизни и спецификой работы. К основным причинам появления остеохондроза относят такие факторы:

  • ведение малоактивного образа жизни;
  • постоянное сидение за компьютером, письменным столом или рулем автомобиля;
  • резкие подъемы тяжестей и большие физические нагрузки;
  • травмы и повреждения позвоночника;
  • нарушенный метаболизм в организме;
  • наличие инфекционных заболеваний;
  • возрастные изменения;
  • наличие пагубных привычек (курение, употребление спиртных напитков и другие);
  • врожденные аномалии позвоночного столба.

Польза от йоги

Йога при шейном остеохондрозе похожа на йогу при шейно-грудном и поясничном поражении. Несмотря на небольшие отличия, асаны действуют общеукрепляюще на весь организм и способствуют быстрому исцелению больного. Йога также способствует следующим явлениям. Происходит улучшение притока крови к позвоночному столбу. За счет специфики упражнений у больного улучшается микроциркуляция крови, что, в свою очередь, усиливает приток крови к проблемным участкам позвоночника.

Корректировка позвоночного столба. При искривленном позвоночнике или неправильной осанки асаны помогают равномерно распределить нагрузки на позвонки и укрепить мышечный корсет. Регулярные занятия дадут почувствовать человеку правильное положение позвоночника. Удаление накопленных солей в позвоночнике. Рядом с позвоночником находятся такие анатомические структуры, которые позволяют организму создавать солевые отложения. В дальнейшем они негативно влияют на костную и суставную ткань, способствуя ее поражению.

Снижение тонуса мышц. При остеохондрозе частым явлением считается спазм мышц и их повышенный тонус, поэтому йога способствует их расслаблению и снятию мышечных спазмов. Это играет важную роль, если у человека диагностировали хронический остеохондроз и его осложнения (зажатие нервов, протрузии). Воздействие на обмен веществ. Из-за притока крови и усиленной микроциркуляции у больного нормализуется обмен веществ. Позвоночный столб получает питательные вещества, которые необходимы ему для нормальной функциональности.

Правила выполнения асан

Если больной решает заниматься йогой в домашних условиях по обучающему видео, то ему необходимо знать об основных правилах выполнения асан и предварительной подготовке. Это важный момент, так как неправильное выполнение асан может привести к осложнениям. Как и в пилатесе, фитнесе и других видах спорта начинающие должны следовать всем указанным инструкциям.

Для начала необходимо провести небольшую разминку, которая заключается в выполнении простых упражнений: поворотах головы в разные стороны, разведение плеч в разные стороны и наклонах туловища. Количество раз варьируется от 10 до 15 раз на каждую сторону. Все движения должны быть медленными и плавно переходящими в следующее упражнение. Это основное правило йоги.

При медленном выполнении асан задействуются все группы мышц, что немаловажно при укреплении мышечного корсета. Больной при этом не должен испытывать болезненных ощущений. Как только человек чувствуется боль или дискомфорт при выполнении асан, упражнение следует прекратить. Все нагрузки необходимо усиливать по мере выполнения упражнений. Начинать следует с разминки, после чего идут асаны с низкой нагрузкой, затем – с высокой. Постепенное увеличение нагрузок обеспечит человеку безопасное проведение асан.

Противопоказания

Многих взрослых людей волнует вопрос, можно ли заниматься йогой без предварительной подготовки, и так ли она безопасна. Чтобы узнать наличие противопоказаний, девушке лучше проконсультироваться с врачом. Особенно это касается будущих мам и людей с болезнями внутренних органов.

К основным противопоказаниям относят:

  • функциональные нарушения в работе внутренних органов (сердечная недостаточность, заболевания печени и почек);
  • послеоперационное состояние;
  • поздние сроки беременности и послеродовой период;
  • простудные заболевания и ОРВИ, которые характеризуются повышение температуры тела;
  • остеохондроз в период обострения;
  • наличие онкологических опухолей.

Комплекс упражнений

Против йоги не отзывается ни один специалист, поэтому врачи часто назначают лечение с помощью комплекса асан. Многие асаны входят в комплекс реабилитационных упражнений для больных дегенеративными заболеваниями спины. Несмотря на то что остеохондроз бывает шейного, грудного и поясничного отдела, йога подходит для лечения всех этих отделов. Начинать необходимо с разминочных асан: тадасаны и врикшасаны.

Тадасана

Самое простое упражнение в йоге, суть которого заключается в принятие положения стоя. Человек должен твердо стоять на ногах, при этом:

  • колени и пятки должны быть сведены;
  • руки располагаются сбоку от бедер, не соприкасаясь с ними;
  • плечи отведены назад;
  • живот втянут;
  • голова должна смотреть прямо;
  • пациент должен мысленно представлять, что его кто-то тянет кверху.

В таком положении следует простоять 2–5 минут, в зависимости от подготовки человека. Если у пациента имеется искривления позвоночного столба, то даже 2 минуты покажутся слишком долгими. Такая асана помогает позвоночнику принять правильное положение. Важным моментом считается правильное дыхание. Очень важно соблюдаться дыхательные циклы, которые человек должен контролировать.

Йога при шейном остеохондрозе

Остеохондроз (спондилез) шейного отдела позвоночника – актуальная проблема для многих современных людей. Заболевание характеризуется повреждением межпозвоночных хрящей в области шеи. Позвонки начинают тереться друг о друга и давить на прилегающие сосуды и нервные волокна. Все это негативно сказывается на функционировании всего организма. Лечить выше представленное заболевание можно традиционными методами, а также с помощью асан йоги. Кандидат медицинских наук, автор методик по лечению заболеваний позвоночника, терапевт, главврач «Клиники Доктора Шишонина» А.Ю. Шишонин рассказывает о том, как йога и разработанные им упражнения помогают избавиться от шейного остеохондроза.

Фото 1. Йога помогает восстановить функции позвоночника

Важно. Йога при заболеваниях позвоночного столба полезна лишь в том случае, если все комплексы упражнений будут выполняться правильно.

Как йога помогает людям с диагнозом «остеохондроз»?

Йога позволяет восстановить внутреннюю силу организма. При регулярном выполнении спецупражнений наблюдаются следующие эффекты:

  • проходит стресс и нервное перенапряжение;
  • нормализуется кровообращение;
  • укрепляется связочно-мышечный аппарат позвоночника;
  • корректируется осанка;
  • останавливаются дегенеративные процессы в хрящевой и костной тканях;
  • улучшается пластичность мышечных волокон;
  • нормализуется кровяное давление;
  • увеличивается выработка эндорфинов, что способствует купированию боли;
  • вытягиваются все отделы позвоночника.

Примечание. Упражнения йоги не нагружают позвоночник, однако они приносят большую пользу при лечении остеохондроза.

Фото 2. Йога при шейном остеохондрозе должна начинаться с дыхания

Читать еще:  Атерома в паху у женщин

Основные рекомендации

Многие специалисты уверены, что йога – наилучший вид терапии при шейном остеохондрозе. Эти упражнения показаны и для профилактики заболеваний позвоночника. Такую гимнастику также можно использовать для предупреждения развития болезней.

Фото 3. Систематические занятия йогой позволяют избавиться от большинства заболеваний

Основные правила при занятии йогой:

  • Перед выполнением упражнений нужно разогреть мышцы шейного отдела позвоночника.
  • Все движения выполнять не торопясь, плавно. В этом вся суть йоги.
  • Занятия начинаются с легких упражнений, далее дают нагрузку на все тело. Если возникает боль, от такой гимнастики нужно отказаться.
  • Все асаны выполняются умеренно. Чтобы не навредить шее, избегайте интенсивных скруток и глубоких прогибов.
  • Йогой нужно заниматься не более трех раз в неделю.

Рекомендация. Комплекс физических упражнений нужно согласовывать с лечащим врачом. Не рассчитывайте, что за пару сеансов йоги можно избавиться от остеохондроза. На это могут понадобиться недели, и даже месяцы.

Мнение доктора Шишонина

Все мышцы позвоночника статические, то есть природа создала их так, чтобы они держали наш позвоночник в вертикальном положении. Эти мышцы не имеют права расслабляться, если хоть один сегмент в позвоночнике возьмет и расслабится, мы сразу же сложимся пополам и упадем.

Мышцы позвоночного столба уникальны, если приходят в состояние непригодности, даже тогда они не расслабляются, они находятся в состоянии физиологического замка, спазмируют и все равно держат. При этом состоянии возникают неприятные ощущения, боли, которые в медицине принято называть радикулитом, шейным либо грудным остеохондрозом.

Если вовремя не убрать мышечный блок, будет развиваться отек, нарушится питание межпозвоночных дисков, в хрящевой и костной ткани возникнут дегенеративно-деструктивные процессы, что приведет к образованию протрузий и межпозвоночных грыж.

Доктор Шишонин отмечает, что йога в наше время очень популярна, она продумана тысячелетиями. Ее с успехом применяют при шейном остеохондрозе. Физические упражнения направлены на тренировку статических мышц позвоночника. Шишонин при создании своей гимнастики для шейного отдела позвоночника взял самые эффективные элементы из ушу, йоги и подобрал свои микроанатомические упражнения.

Рекомендация. Кто любит заниматься йогой, могут посмотреть на сайте «Клуба Бывших Гипертоников» специальные упражнения, которые направлены на восстановление нормальной работы позвоночника. Вместе с йогой можно применять гимнастику доктора Шишонина. Это даст только позитивный и дополнительный эффект.

Присоединяйтесь к Клубу Бывших Гипертоников, скачивайте гимнастику, которая помогла уже сотням тысяч человек победить скачки давления и гипертонию. Получайте самую актуальную и правильную информацию о проблемах, связанных с артериальным давлением, остеохондрозом, атеросклерозом, задавайте свои вопросы доктору Шишонину и просто общайтесь.

Фото 4. Поза плуг положительно влияет на позвоночник, но она запрещена при наличии протрузий и грыж в межпозвоночных дисках

Заключение

При отсутствии физнагрузки мышцы спины атрофируются. Это приводит к блокировке позвонков. Для восстановления работы мышечного корсета позвоночника врачи-ортопеды рекомендуют заниматься йогой.

18+, ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ

Йога при остеохондрозе

Йога при остеохондрозе шейного отдела является одним из основных физиотерапевтических методов лечения, которые врачи рекомендуют своим пациентам. Помимо этого, комплекс асан назначают также и при поражении грудного и поясничного отдела. Йога помогает вылечить поврежденный позвоночник, укрепить скелетную мускулатуру и улучшить обмен веществ.

Остеохондроз – это комплекс диффузно-дегенеративных повреждений суставов между позвонками. Патология возникает вследствие износа межпозвоночных дисков. Со временем они стираются, и это приводит к тому, что позвоночник теряет свою длину. Вследствие таких явлений у больного возникает зажатие нервных корешков, ограничение в подвижности, межпозвоночные грыжи и другие заболевания позвоночника.

Причины появления патологии

Остеохондроз – распространенное заболевание, которое с каждым годом поражает все большее количество людей. Патология наблюдается как у пожилых людей, так и у молодежи. Это связано с неправильным образом жизни и спецификой работы. К основным причинам появления остеохондроза относят такие факторы:

  • ведение малоактивного образа жизни;
  • постоянное сидение за компьютером, письменным столом или рулем автомобиля;
  • резкие подъемы тяжестей и большие физические нагрузки;
  • травмы и повреждения позвоночника;
  • нарушенный метаболизм в организме;
  • наличие инфекционных заболеваний;
  • возрастные изменения;
  • наличие пагубных привычек (курение, употребление спиртных напитков и другие);
  • врожденные аномалии позвоночного столба.

Польза от йоги

Йога при шейном остеохондрозе похожа на йогу при шейно-грудном и поясничном поражении. Несмотря на небольшие отличия, асаны действуют общеукрепляюще на весь организм и способствуют быстрому исцелению больного. Йога также способствует следующим явлениям. Происходит улучшение притока крови к позвоночному столбу. За счет специфики упражнений у больного улучшается микроциркуляция крови, что, в свою очередь, усиливает приток крови к проблемным участкам позвоночника.

Корректировка позвоночного столба. При искривленном позвоночнике или неправильной осанки асаны помогают равномерно распределить нагрузки на позвонки и укрепить мышечный корсет. Регулярные занятия дадут почувствовать человеку правильное положение позвоночника. Удаление накопленных солей в позвоночнике. Рядом с позвоночником находятся такие анатомические структуры, которые позволяют организму создавать солевые отложения. В дальнейшем они негативно влияют на костную и суставную ткань, способствуя ее поражению.

Снижение тонуса мышц. При остеохондрозе частым явлением считается спазм мышц и их повышенный тонус, поэтому йога способствует их расслаблению и снятию мышечных спазмов. Это играет важную роль, если у человека диагностировали хронический остеохондроз и его осложнения (зажатие нервов, протрузии). Воздействие на обмен веществ. Из-за притока крови и усиленной микроциркуляции у больного нормализуется обмен веществ. Позвоночный столб получает питательные вещества, которые необходимы ему для нормальной функциональности.

Правила выполнения асан

Если больной решает заниматься йогой в домашних условиях по обучающему видео, то ему необходимо знать об основных правилах выполнения асан и предварительной подготовке. Это важный момент, так как неправильное выполнение асан может привести к осложнениям. Как и в пилатесе, фитнесе и других видах спорта начинающие должны следовать всем указанным инструкциям.

Для начала необходимо провести небольшую разминку, которая заключается в выполнении простых упражнений: поворотах головы в разные стороны, разведение плеч в разные стороны и наклонах туловища. Количество раз варьируется от 10 до 15 раз на каждую сторону. Все движения должны быть медленными и плавно переходящими в следующее упражнение. Это основное правило йоги.

При медленном выполнении асан задействуются все группы мышц, что немаловажно при укреплении мышечного корсета. Больной при этом не должен испытывать болезненных ощущений. Как только человек чувствуется боль или дискомфорт при выполнении асан, упражнение следует прекратить. Все нагрузки необходимо усиливать по мере выполнения упражнений. Начинать следует с разминки, после чего идут асаны с низкой нагрузкой, затем – с высокой. Постепенное увеличение нагрузок обеспечит человеку безопасное проведение асан.

Читать еще:  Мирамистин при ожогах

Противопоказания

Многих взрослых людей волнует вопрос, можно ли заниматься йогой без предварительной подготовки, и так ли она безопасна. Чтобы узнать наличие противопоказаний, девушке лучше проконсультироваться с врачом. Особенно это касается будущих мам и людей с болезнями внутренних органов.

К основным противопоказаниям относят:

  • функциональные нарушения в работе внутренних органов (сердечная недостаточность, заболевания печени и почек);
  • послеоперационное состояние;
  • поздние сроки беременности и послеродовой период;
  • простудные заболевания и ОРВИ, которые характеризуются повышение температуры тела;
  • остеохондроз в период обострения;
  • наличие онкологических опухолей.

Комплекс упражнений

Против йоги не отзывается ни один специалист, поэтому врачи часто назначают лечение с помощью комплекса асан. Многие асаны входят в комплекс реабилитационных упражнений для больных дегенеративными заболеваниями спины. Несмотря на то что остеохондроз бывает шейного, грудного и поясничного отдела, йога подходит для лечения всех этих отделов. Начинать необходимо с разминочных асан: тадасаны и врикшасаны.

Тадасана

Самое простое упражнение в йоге, суть которого заключается в принятие положения стоя. Человек должен твердо стоять на ногах, при этом:

  • колени и пятки должны быть сведены;
  • руки располагаются сбоку от бедер, не соприкасаясь с ними;
  • плечи отведены назад;
  • живот втянут;
  • голова должна смотреть прямо;
  • пациент должен мысленно представлять, что его кто-то тянет кверху.

В таком положении следует простоять 2–5 минут, в зависимости от подготовки человека. Если у пациента имеется искривления позвоночного столба, то даже 2 минуты покажутся слишком долгими. Такая асана помогает позвоночнику принять правильное положение. Важным моментом считается правильное дыхание. Очень важно соблюдаться дыхательные циклы, которые человек должен контролировать.

Эффективность йоги при остеохондрозе

Проблема остеохондроза решается комплексным воздействием на причины, провоцирующие возникновение недуга. Помимо соблюдения режима дня, сбалансированного питания и приема витаминов важно укреплять мышцы корпуса и спины, развивая гибкость позвоночного столба. Эффективным способом восстановления является йога при остеохондрозе.

Эффективность йоги при остеохондрозе

Положительное влияние йоги

При остеохондрозе позвоночника йога оказывает неоценимое воздействие, позволяя достигать положительного эффекта сразу в нескольких направлениях:

  • нормализация кровообращения не только позвоночника и мышц спины, а также всего организма;
  • улучшение питания тканей внутри позвоночного столба;
  • повышение мышечного тонуса;
  • развитие гибкости позвоночника;
  • выведение избытка солей и шлаков;
  • снижение болевых ощущений;
  • оптимизация выработки спинномозговой жидкости;
  • снижение напряжения и спазмов мышц;
  • укрепление мышц и уменьшение нагрузки на позвоночник.

Не имеет значения, заболевание какой части позвоночника диагностировано. При регулярном и правильном выполнении упражнений возможно не просто облегчение состояния, но полное лечение остеохондроза йогой.

Правила безопасности

Упражнения йоги при остеохондрозе подходят людям любого возраста, но существует ряд правил, которых придерживаются в процессе занятий этим видом спорта.

  • Новичкам обязательно проведение тренировок под присмотром опытного тренера.
  • Начинают заниматься с простых упражнений, постепенно сменяя их более сложными.
  • Заниматься лучше под спокойную музыку, расслабившись и не думая о проблемах.
  • Запрещено выполнять асаны при наличии болевых ощущений или воспалении, перед началом тренировок проводят лечение.
  • При возникновении дискомфорта во время нагрузки не надо бросать йогу, следует подобрать более щадящие упражнения.

Упражнения при остеохондрозе для начинающих

Перед началом тренировки помещение проветривают, еще лучше — провести занятие на открытом воздухе.

Важным аспектом является собранность во время проделывания упражнений, сосредоточенность на теле, правильности принятой позы и движений. Поток мыслей у начинающих тренировку требуется остановить, прислушиваясь к пульсу, дыханию и работе напрягаемых мышц.

При выполнении асан важна плавность. Все мышцы и сухожилия подвергаются растяжению и статической нагрузке. Требуется особая концентрация, чтобы понимать, работу каких мышцы необходимо чувствовать, а также отличать боль при растяжении от боли, которая возникает из-за неправильного выполнения упражнения.

После тренировки принимают теплый душ: такая процедура полезна и помогает расслабить мышцы.

Базовое упражнение

Тадасана. Стоять прямо, ноги рядом, руки опущены вниз, ладони прижаты к ногам. Темечком тянутся вверх, живот подтянут, колени напряжены, грудь вперед. Позу удерживают 3-5 минут.

Тадасана отлично выправляет позвоночник и выравнивает осанку.

Асаны для грудного и шейного отдела

Занятия йогой укрепляют сосуды

Йога при шейном остеохондрозе не только стимулирует улучшение состояния межпозвоночных дисков и развивает пластичность, но и способствует укреплению сосудов, помогая бороться с повышением внутричерепного давления. Чтобы достичь результата, выполнять упражнения начинают постепенно, увеличивая количество раз в неделю. За 4 недели переходят на ежедневные занятия.

Врикшасана. Эта поза положительно влияет на шею и среднюю часть позвоночного столба. Для ее выполнения принимают положение Тадасаны. Живот максимально втянут, ладони расположить по бокам от груди, упираются в пол, локти разведены. Оставаясь стоять на правой ноге, сгибают в колене левую. Сконцентрировавшись, дышат животом. Позицию держат столько, сколько хватит сил.

Триконосана. Помогает излечить заболевания шеи. Стоя расставляют ноги на максимальное расстояние друг от друга, правую ступню поворачивают внутрь, а левую — наружу. Руки опускают вниз, затем поднимают на ширину плеч и, выдохнув,делают наклон влево. Левую ладонь ставят на голень, чем ближе к полу, тем лучше. Правую руку поднимают ровно вверх, потянувшись ладонью. Поворачивают лицо вверх, сделав поворот шеи. Сосредотачиваются на растяжении мышц шеи и тянутся вверх.

Асаны для поясничного отдела

Паригхасана. Встают на четвереньки. Правую ногу выпрямляют и отводят в бок. Потянувшись, пальцами правой руки дотягиваются до ступни. Задерживаются на полминуты и возвращаются в исходную позицию. Повторяют для противоположной стороны.

Тадасана. Стоя прямо, плечи слегка отводят назад, руки опускают вниз. Напрягают мышцы ног, живот и ягодицы. Следят за дыханием и выдерживают это положение столько, сколько хватит сил.

Универсальные асаны для всего позвоночника

Вирабхадрасана. Нормализует состояние шеи, оздоравливая в целом весь позвоночник. Начинают выполнение с принятия позиции Тадасаны. Руки складывают на уровне груди. Резко раздвигают ноги на максимально возможное расстояние друг от друга и, выдохнув, поворачиваются вправо. Правую ступню разворачивают под прямым углом, а левую — на 45°. Следом вправо поворачивают корпус. Держа бедро параллельно полу, правую ногу сгибают в колене. Руки поднимают вверх и смотрят на ладони. Спину прогибают.

Бхуджангасана. Упражнение для тех, кто уже развил гибкость спины. Исходное положение — лежа лицом вниз. Ладони на уровне груди с упором в пол. Поднимают верх туловища и максимально выгибают спину. Область лобка плотно прижимают к полу. Сосредоточиваются на дыхании и тянутся назад, усиливая прогиб. Задерживаются в положении на максимально возможное время.

Гора. Асана помогает снять напряжение в поясничном отделе и усиливает кровообращение в шейном. Исходное положение — стоя прямо. Стопы параллельно друг другу. Наклоняются вперед, ладони ставят на пол. Голову держат по направлению рук. В процессе выполнения следят за дыханием и максимально расслабляют и растягивают область поясницы, задерживаются в фигуре треугольника, насколько хватит сил.

Читать еще:  Оспамокс 500 инструкция по применению

Йога при остеохондрозе – какого эффекта можно добиться от выполнения асан

Комплексный подход в лечении остеохондроза включает в период ремиссии специальную гимнастику. Правильная физическая нагрузка может оказать здоровью позвоночника неоценимую помощь.

Йогические асаны наиболее полезны, потому что в них заложены принципы, совпадающие с основными требованиями к упражнениям для позвоночника:

  • плавность движений,
  • отсутствие рывков,
  • умеренные нагрузки.

Лечение йогой при остеохондрозе

Заболевание начинается с ухудшения состояния диска, его обезвоживания и ослабления обменных процессов. Диск частично или полностью теряет амортизационные качества, проседает, деформируется, может возникнуть грыжа.

Диск не имеет кровеносной системы. Чтобы он получал полноценное питание, необходимы продуманные нагрузки на позвоночный столб. Кровообращение в тканях вокруг диска нормализуется и даёт ему возможность получать питание.

Деформация диска провоцирует сдвижку позвонков, что приводит к защемлению корешковых нервов. В результате возникает болезненный очаг, страдают органы, которыми управляют эти нервы.

В месте проблемы мышцы стараются удержать позвоночник, возникает спазм. Эта ситуация может провоцировать боль и ухудшать питание позвонков и дисков.

Создаётся замкнутая система проблем, которые друг друга усугубляют и способствуют прогрессированию разрушительных процессов. Чтобы разорвать этот круг сначала медикаментозными средствами снимают острое воспаление.

Если пройти курс лечения и ничего в образе жизни не изменить, то неизбежны новые обострения.

Чтобы достичь стабильных результатов в улучшении здоровья спины необходимо:

  • укрепить мышечный корсет,
  • снять напряжения в спине, повысить её подвижность,
  • улучшить питание дисков и позвонков за счёт нормализации кровоснабжения окружающих их тканей.

Когда можно заниматься

  • Есть для упражнений ограничение. В период острой фазы болезни позвоночник не показано нагружать, асаны не проводят.
  • Шейный отдел имеет много ответственных нервных сплетений. По бокам шеи проходят артерии, питающие мозг. Эта зона отличается наибольшей подвижностью.Все эти факторы говорят о том, что гимнастику для шейного отдела с проблемой остеохондроза лучше делать под началом опытного тренера. Это поможет направить упражнения на индивидуальные проблемы, скорректировать направление в процессе занятий.

Рекомендуемые асаны для позвоночника

Для каждой зоны хребта существуют упражнения, нормализующие его состояние. Асаны, предназначенные для одной зоны позвоночника, обычно, действуют укрепляюще на весь столб.

Асаны делают плавно, создают хорошую растяжку мышцам и сухожилиям. Упражнения всегда имеют нагрузки статические, а не динамические. В них заложены создания напряжения в определённых частях тела.

  • Уттхита триконасана разгружает область шеи и другие отделы хребта. Занятие способствует укреплению мышц на ногах, полезно для тазобедренных суставов. Помогает преодолеть сутулость.Выполняется так:
    • Надо поставить перед собой стул, обращённый сиденьем. Одну ногу отставить назад, стопу поставить перпендикулярно другой стопе, носок которой направлен вперёд.
    • Руки расставляют в стороны, осуществляется поворот влево. Руку, которая со стороны, что ближе к стулу опускают на него ладошкой, наклоняясь и выдыхая.
    • Вторую руку направляют кверху.
    • Замереть на 30 секунд. Контролируют, чтобы дыхание было спокойным.
    • Создают в руке, что поднята вверх напряжение и, потянувшись за ней, выпрямляются.
    • Асана делается с другой ногой.
  • Упражнение при болях в пояснице – поза кузнечика (Шалабхасана ).
    • Лечь на живот. Одновременно руки сводят за спиной, делая замок.
    • Ноги держат вместе.
    • Создают в ягодичных мышцах напряжение.
    • Двенадцать раз плавно поднимают грудную клетку и возвращаются на пол, не опуская головы до него. Замирают в позе подъёма, насколько хватит сил.

    Приносит пользу всему позвоночному столбу, способствует смещённым дискам занять правильное положение.

  • Ещё один вариант позы кузнечика. Зона полезного действия – весь позвоночный столб, в том числе и грудной отдел. Хорошо помогает дискам занять природное положение. Исходная позиция:
    • лечь грудью на пол, руки по швам ладонями вверх.
    • Делают прогиб тела коромыслом назад одновременно с выдохом. Поднимают корпус и ноги.
    • Дышат ровно. Задерживаются в позе до минуты. Возвращаются в позицию лежа на вдохе.

Есть много разных наборов упражнений. Они создают:

  • растяжку зон хребта,
  • способствуют расслаблению мышц, разглаживают спазмы,
  • придают упругость и крепость мышцам шеи и спины.

Тадасана

Делает красивую осанку. Способствует, чтобы защемлённые от остеохондроза нервы высвобождались. Даёт позвоночнику гибкость и молодость. Укрепляет пресс.

  • Стойка: корпус прямо, ноги вместе. Напрягают колени, подтянув их вверх.
    Позвоночник держат ровно, втягивают живот.
  • Руки соединяют ладошками, подняв вверх через стороны. За руками потягиваются вверх, делая упор на стопы.
  • Опускают руки по сторонам.
  • Складывают ладошками перед грудью (Намастэ). Дышат ровно. Задерживаются в позе до минуты.

Врикшасана

Снимается скованность в плечах. Формирует правильную осанку.

Укрепляет мышечный корсет спины, тонизирует шею. Тренирует координацию и сбалансированность.

  • Стойка: на правой ноге, левая стопа стоит на правом бедре на внутренней стороне. Колено направлено вбок. Руки соединяют над головой, локти не сгибают.
  • Тело устремляют за руками вверх. Для удержания равновесия можно представить себя деревом.

Асана укрепляет качества: развивает самодисциплину, делает ум спокойным, воспитывает волю.

Вирабхадрасана

Снимает спазмы в мышцах. Помогает исправлять сутулость. Укрепляет мышцы. Она полезна при радикулите.

  • Стойка: широкий выпад одной ногой вперёд. Колено согнуто под прямым углом. Другую ногу не сгибают.
  • Корпус прямой, повернут в сторону выпада. Прямые руки вверху сложены ладошками.
  • Дышат ровно. Стоят в позе примерно 30 секунд. Затем выпрямляются, опускают руки на вдохе и повторяют упражнение с выпадом другой ноги.

Бхуджангасана или Змея

Оказывает мощное воздействие на организм. Корригирует сутулость. Заряжает энергией. Устраняет боли в спине.

  • Поза: лежа на полу лицом вниз. Ноги держат вместе. Носочки вытягивают. Колени напрягают.
  • Вдыхают, поднимаются на руках, прижав лобок к полу. Дышат ровно. Задерживаются в позиции 20 секунд.
  • Создают напряжение в мышцах бёдер и ягодиц. После выдоха прилегают на пол. Выполняют асану ещё три раза.

Противопоказания к упражнениям

Правильно заниматься йогой с тренером. Упражнения простые, но каждый имеет много нюансов, от которых зависит результат.

Тадасану не делают в случае:

  • гипотонии,
  • головной боли,
  • булимии,
  • мигрени,
  • расстройства пищеварения,
  • перенапряжения зрения,
  • бессоннице.

Врикшасану можно делать без опаски, противопоказаний нет.

Вирабхадрасана не назначается тренером в случае:

  • проблем со здоровьем сердца,
  • гипертонии.

Позу Змеи нельзя выполнять при вынашивании ребёнка.

  • При нарушениях щитовидной железы подбородок во время асаны следует держать по направлению к груди.
  • Если гипертония, прогиб в шейном отделе не делать.
  • При нарушениях позвоночного столба, упражнение выполнять с особой осторожностью.

Комплекс видео-упражнений йоги при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, снимающий боли и напряжения:

Общий комплекс видео-упражнений йоги при остеохондрозе:

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector